Door de zomertijdsverandering moeten de meesten van ons hun klok een uur vooruit zetten. Hierdoor verschuift een uur daglicht van 's ochtends naar 's avonds en krijgen we van die lange zomeravonden. Maar op maandagochtend na de tijdsverandering wakker worden is misschien niet zo gemakkelijk, omdat je een uur kostbare slaap bent kwijtgeraakt en misschien in het donker naar je werk rijdt met een extra scheutje java. Hoe de tijdsverandering je beïnvloedt, hangt af van je persoonlijke gezondheid, slaapgewoonten en levensstijl.
Onze klokken in beide richtingen verzetten verandert de
belangrijkste tijdsignaal: licht.
-- voor het instellen en resetten van onze 24-uurs natuurlijke cyclus, of circadiaans ritme. Hierdoor loopt onze interne klok niet meer synchroon met onze huidige dag-nacht cyclus. Hoe goed we ons hieraan aanpassen, hangt van verschillende dingen af.
In het algemeen is het "verliezen" van een uur in de lente moeilijker om aan te wennen dan het "winnen" van een uur in de herfst. Het is vergelijkbaar met reizen per vliegtuig; als je naar het oosten reist, verlies je tijd. Een "vroegere" bedtijd kan problemen geven bij het inslapen en een verhoogde waakzaamheid tijdens het eerste deel van de nacht. Als we naar het westen gaan, vallen we gemakkelijk in slaap, maar kunnen we moeilijk wakker worden.
Hoe lang duurt het voor je je aanpast aan de tijdsveranderingen?
Het is een beetje simplistisch, maar een vuistregel is dat het ongeveer een dag duurt om je aan te passen aan elk uur tijdsverandering. Maar dit kan sterk verschillen tussen mensen.
Hoe zal je je voelen tijdens deze overgang?
Als je 7-8 uur gezond slaapt en de avond ervoor wat vroeger naar bed gaat, zul je misschien fris wakker worden. Als u al een slaaptekort hebt en rondkomt met zes uur, hebt u waarschijnlijk een probleem, vooral als u vlak voor het slapengaan alcohol of cafeïne gebruikt. In deze situatie kan het zijn dat je slechter presteert, je slechter concentreert en minder goed onthoudt dan mensen met een slaaptekort, en dat je moe en slaperig wordt overdag.
Wat kan je doen om je interne klok te resetten zodat die zich sneller aanpast aan de tijdsveranderingen?
Je circadiane ritme wordt intern gegenereerd, maar wordt beïnvloed door de omgeving, gedrag, en medicatie. En er zijn dingen die je kunt doen om de zomertijd overgang makkelijker te maken.
-
Zoals gezegd,
light
de belangrijkste omgevingsfactor. Licht onderdrukt de afscheiding van de slaapverwekkende stof melatonine. Het is dus belangrijk dat u uzelf tijdens de wakkere uren zoveel mogelijk blootstelt aan het licht -- en stel uzelf niet bloot aan fel licht als het buiten donker is. Als u bijvoorbeeld 's nachts opstaat om naar het toilet te gaan, doe dan niet het licht aan. Bereid u van tevoren voor door een nachtlampje te installeren. Interessant is dat specifiek getimede lichttherapie uw slaapcyclus kan bevorderen of vertragen, afhankelijk van wanneer u het gebruikt.
-
Slaaphygiëne is een term die wordt gebruikt om de acties te beschrijven die je kunt ondernemen om een slaapvriendelijke omgeving te creëren en je kansen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en gezond te slapen te vergroten. Tot de basisslaaphygiëne behoren het verminderen of schrappen van cafeïne en alcohol, een aantal uren voor het slapengaan sporten, het creëren van kalmerende rituelen voor het slapengaan om uzelf geleidelijk te ontspannen (bijvoorbeeld een warm bad nemen), en het dragen van oordopjes en oogmaskers, om er maar een paar te noemen. Ook belangrijk is elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Hoewel er geen bewijs is dat bepaalde diëten je circadiane ritme daadwerkelijk beïnvloeden, hebben koolhydraten de neiging om het inslapen te vergemakkelijken.
-
Het is onwaarschijnlijk dat medicijnen nodig zijn voor een simpele verandering van de klok van een uur. Maar in bepaalde omstandigheden, zoals reizen door meerdere tijdzones, kan uw arts een korte kuur slaap- of anti-angstmedicijnen voorschrijven. Sommige van deze medicijnen kunnen verslavend werken en de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Ze mogen alleen worden gebruikt onder de directe begeleiding van een arts of slaapspecialist.
Dus er kunnen wat vermoeide en slaperige mensen maandagochtend in het donker de straat opgaan. Interessant is dat sommige studies een algemene daling van het aantal verkeersongevallen en verkeersdoden laten zien als gevolg van de zomertijd. Uit één studie blijkt echter dat het aantal ongevallen op de maandag na de zomertijd aanzienlijk toeneemt. De auteur schreef slaperigheid als oorzaak toe. Ik weet niet precies welke kant ik op moet, maar misschien wilt u gewoon achterover leunen en nog een kopje koffie drinken - decaf, natuurlijk - en wat later aan het werk gaan, als de zon op is?
