Wakker worden in het midden van de nacht
Wat veroorzaakt wakker worden in het midden van de nacht?
De meeste mensen worden één of twee keer wakker tijdens de nacht. Redenen hiervoor kunnen zijn het drinken van cafeïne of alcohol laat op de dag, een slechte slaapomgeving, een slaapstoornis, of een andere gezondheidstoestand.
Als u niet snel weer in slaap kunt komen, krijgt u niet genoeg slaap van goede kwaliteit om u fris en gezond te houden. Het is belangrijk om uit te zoeken waar u wakker van wordt, zodat u het probleem kunt aanpakken en kunt uitrusten.
In het algemeen hebben volwassenen ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid en welzijn. Dat is verdeeld in perioden van lichte, diepe en snelle oogbewegingen (REM) slaap, wanneer je droomt. Je doorloopt deze fases meerdere keren per nacht. Het grootste deel van je diepe slaap gebeurt vroeg in de nacht. Tegen de ochtend ben je voornamelijk in de REM en lichtere slaap, wanneer het makkelijker is om wakker te worden.
Lichamelijke Oorzaken
Veel gezondheidsaandoeningen hebben symptomen die 's nachts erger kunnen lijken, zoals:
-
Pijn, vooral bij artritis, hartfalen, sikkelcelanemie, of kanker. Vertel het uw arts als u te veel pijn heeft om te kunnen blijven slapen. Hij/zij zal misschien uw medicatie moeten veranderen.
-
Ademhalingsproblemen door astma, bronchitis, of een andere longziekte.
-
Spijsverteringsproblemen, vooral pijn en hoest door zure reflux of symptomen van prikkelbare darm syndroom.
-
Hormonen. Vrouwen worden vaak 's nachts wakker als het niveau verandert rond de menstruatie of in de menopauze. Opvliegers en nachtelijk zweten verstoren ook de slaap.
-
Hersen- en zenuwziekten, waaronder Alzheimers en Parkinsons.
-
Veel plassen, mogelijk omdat je overdag veel vocht hebt gedronken of vanwege een gezondheidsprobleem zoals diabetes, hartaandoeningen of blaasontsteking.
Medicijnen om deze aandoeningen te behandelen kunnen ook uw slaap beïnvloeden, waaronder bètablokkers, antidepressiva, ADHD-medicijnen, decongestiva, en ademhalingsbehandelingen die steroïden bevatten.
Als gezondheidsproblemen uw slaap vaak onderbreken, laat het uw arts dan weten. Het kan betekenen dat u moet beginnen met een behandeling of dat u moet veranderen wat u al doet om uw symptomen onder controle te krijgen.
Continued
Psychologische Oorzaken
Stress is een van de belangrijkste redenen dat mensen 's nachts wakker worden. Het maakt je slaap lichter en weerhoudt je ervan om een diepe en REM slaap te krijgen.
Andere geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ook slaapproblemen veroorzaken, waaronder:
-
Angststoornissen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSD)
-
Bipolaire stoornis
-
Depressie
-
Schizofrenie
Als een psychische aandoening u wakker houdt, zoek dan hulp bij uw dokter of een psychiater.
Je slaapgewoonten
Sommige van de dingen die je elke dag doet kunnen je beletten om 's nachts goed te slapen.
-
Je slaapschema. Het veranderen van wanneer je naar bed gaat en wakker wordt maakt het moeilijk om je interne klok ingesteld te houden.
-
Elektronica. Het licht van je telefoon en computer kan je hersenen wakker maken.
-
Alcohol. Een drankje voor het slapen gaan kan je snel in slaap doen vallen, maar je zal 's nachts wakker worden als het uitgewerkt is. En het laat je niet toe in een diepe of REM slaap te komen.
-
Cafeïne. Het is een stimulerend middel dat 8 uur kan duren voordat het uitgewerkt is.
-
Roken. Nicotine is een andere stimulerende stof die ervoor kan zorgen dat je minder goed slaapt. Veel rokers worden te vroeg wakker omdat hun lichaam naar een sigaret begint te verlangen.
Uw slaapomgeving
Dingen om je heen zoals licht, huisdieren, of de temperatuur kunnen het moeilijk maken om in slaap te blijven als je tussen slaapstadia beweegt. Experts stellen voor dat je:
-
Donkere gordijnen voor de ramen plaatst of een oogmasker draagt om het licht te blokkeren.
-
Gebruik oordopjes, een ventilator, of een wit geluidsapparaat om geluiden te overstemmen.
-
Houd de temperatuur aan de koele kant, tussen de 60 en 70 graden.
Slaap Ritme Stoornissen
Je lichaam heeft een natuurlijke cyclus van slaperigheid en alertheid. Je hormonen en daglicht regelen dat. Als dat wordt verstoord, heb je slaapproblemen. Oorzaken zijn:
-
Leeftijd. Het slaapritme van je lichaam verandert naarmate je ouder wordt. Je wordt 's avonds eerder moe en 's morgens eerder wakker. Je brengt ook meer tijd door in de lichte stadia en minder tijd in de diepe en REM stadia.
-
Jetlag
-
Werken in de nacht of wisselende diensten
Er is niet veel dat je kunt doen aan sommige van deze zaken. Concentreer je op de dingen die je wel onder controle hebt, zoals je gewoontes overdag en 's nachts en eventuele gezondheidsproblemen die behandeld moeten worden.
Doorgaan
Slaapstoornissen
Andere soorten slaapproblemen kunnen uw vermogen om in slaap te blijven beïnvloeden, zoals:
-
Slaap apneu. Als u luid en vaak snurkt, kan het zijn dat u obstructieve slaapapneu heeft. Weefsels in uw mond en keel sluiten uw luchtwegen af, waardoor uw ademhaling vele malen per nacht stopt. Uw hersenen maken u voldoende wakker om weer te kunnen ademen, en het kan gebeuren dat u helemaal wakker wordt. Een van de meest effectieve behandelingen is slapen met een beademingsmachine die uw luchtweg openhoudt.
-
Rusteloze benen syndroom. Dit veroorzaakt een tintelend of prikkelend gevoel waardoor u uw benen wilt strekken of bewegen. Het kan 's nachts erger zijn.
-
Periodic limb movement disorder (PLMD). Veel mensen met rusteloze benen hebben ook deze aandoening. Je armen en benen schokken en maken je wakker.
-
Nachtmerries. Dit zijn episodes van schreeuwen, woelen, of bang doen terwijl je slaapt. Ze komen het meest voor bij kinderen, maar volwassenen kunnen ze ook hebben.
Tips om je te helpen de hele nacht door te slapen
Probeer een aantal van deze slaapgewoontes om je te helpen meer rust te krijgen:
-
Gebruik geen tabak. Blijf weg van cafeïne en alcohol later op de dag.
-
Ga elke dag minstens 15 minuten naar buiten om je interne klok in te stellen.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Train minstens 5 uur voordat je naar bed gaat.
-
Houd je aan een slaapschema. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden.
-
Doe geen dutjes, vooral niet later op de dag.
-
Volg een ontspannende bedtijd routine. Neem een warm bad, luister naar zachte muziek, of lees een boek.
-
Zet elektronische schermen uit. Gebruik geen apparaten met schermen in het uur voor het slapen gaan.
-
Gebruik je bed niet voor iets anders dan slapen of seks.
-
Hou de kamer stil, donker, en koel.
-
Blijf daar niet gewoon liggen. Als je wakker wordt en na 15 of 20 minuten niet meer in slaap kunt komen, ga dan uit bed en doe iets kalmerends tot je je weer slaperig voelt. Weersta de drang om je telefoon te pakken terwijl je probeert weer in slaap te komen.