Waarom Snurk Ik en Hoe Stop Ik?

Snurken is het geluid van de weefsels in je mond en keel die trillen wanneer je ademhaalt. Het gebeurt omdat de ruimte te klein is voor de lucht om vrij te bewegen en de weefsels te los zijn.

Veel dingen kunnen de oorzaak zijn, sommige ernstiger dan andere. Maar als je eenmaal weet wat de oorzaak is, zijn er veel mogelijkheden om het onder controle te krijgen.

Misschien is het je anatomie

Het kan zijn dat je snurkt door de vorm van je mond en keel. Het dak van je mond kan erg laag of dik zijn. Misschien heeft u extra weefsel in uw keel of erg grote amandelen. Er kan een probleem zijn met de vorm van uw neus, zoals een afwijkend neustussenschot, of gezwellen, poliepen genaamd, in uw neusholten. Elk van deze dingen kan het moeilijk maken om lucht door te laten.

Probeer dit eens:

• Neusstrips die je aan de buitenkant van je neus plakt houden je neusgaten open om meer lucht door te laten.

• Uw tandarts kan u een gebitsbeschermer aanmeten die uw kaak en tong naar voren houdt om uw keel open te houden.

Een operatie kan een afwijkend neustussenschot verhelpen of neuspoliepen verwijderen. Het kan ook het extra weefsel in uw mond en keel aantrekken of verwijderen.

Misschien is het een verstopping.

Allergieën of een verkoudheid kunnen je sinussen verstoppen en je neusholtes opzwellen, waardoor je door je mond moet ademen.

Probeer dit eens:

• Ga naar de dokter voor je allergieën. Medicijnen of allergie shots kunnen je verlichting brengen.

• Neus strips, neus sprays, of een zoutoplossing spoeling kan je sinussen 's nachts openen.

Maybe Its How You Sleep

Als je op je rug ligt, schuiven je kaak en tong naar achteren. Dat kan uw luchtwegen vernauwen of zelfs blokkeren.

Probeer dit eens:

• Ga op je zij slapen. Als je weet dat je 's nachts op je rug rolt, leg dan kussens achter je om als barrière te dienen.

• Til het hoofd van je bed op of ondersteun je bovenlichaam met kussens. Buig niet alleen je nek om je hoofd omhoog te doen. Dat maakt je luchtweg nog kleiner.

Vervolg

Misschien is het je gewicht.

Iedereen kan snurken, maar het is waarschijnlijker als je overgewicht hebt. Extra weefsel en vet in je nek en keel maken je luchtwegen kleiner.

Probeer dit eens:

• Zorg voor een gezond gewicht. Uw arts kan u helpen een doel te stellen en een plan te maken om dat te bereiken.

Maybe Its What You Drink

Alcohol werkt als een kalmerend middel. Het ontspant je spieren meer dan normaal tijdens de slaap. Dat maakt de weefsels in je mond en keel losser en meer geneigd te trillen.

Probeer dit eens:

• Als je 's avonds iets drinkt, zorg er dan voor dat het minstens 2 uur voor het slapengaan is.

Misschien krijg je niet genoeg slaap.

Wanneer je slaaptekort hebt, is het makkelijk om snel in een diepe slaap te vallen. Je spieren worden extra ontspannen, wat snurken kan veroorzaken.

Probeer dit eens:

• Zorg ervoor dat je minstens 7 uur slaapt per nacht.

Misschien is het Apneu.

Ongeveer de helft van de mensen die regelmatig snurken, stoppen de hele nacht met ademen. Het is een ernstige aandoening genaamd obstructieve slaapapneu. Je luchtweg sluit zich af en je zuurstofgehalte in het bloed daalt totdat je hersenen je wakker genoeg maken om adem te halen. Hierdoor komt u niet in de diepere stadia van de slaap die u nodig hebt om fris wakker te worden. En het verhoogt uw kansen op veel andere gezondheidsproblemen.

Probeer dit eens:

• De meest effectieve manier om apneu te behandelen is met een continu positieve luchtwegdruk (CPAP) machine. Terwijl u slaapt, pompt het apparaat lucht door een masker dat u over uw neus en mond draagt om uw luchtwegen zachtjes open te duwen.

• Als u het masker niet kunt gebruiken, kan uw arts u een andere technologie voorstellen die de luchtstroom door uw neus regelt.

• Andere stop-snurk strategieën, van slapen op je zij tot afvallen tot chirurgie, kunnen helpen.