De meeste mensen hebben een favoriete slaaphouding, en misschien is de jouwe slapen op je buik. Dat is de voorkeur van ongeveer 1 op 14 mensen, volgens de National Sleep Foundation. Het goede nieuws is dat buikslapers niet de neiging hebben te snurken. Helaas kan slapen op de buik uw rug en nek belasten, vooral als u niet de juiste kussenstrategie gebruikt. Hier is hoe je de beste ondersteuning voor buikslapers kunt vinden.
Ga voor zacht
Voor buikslapers kan een te stevig kussen je nek naar achteren drukken, wat kan bijdragen tot nekpijn. Een zachter, dunner kussen kan beter zijn voor de ruggengraat en het comfort in het algemeen. (Het kan ook helpen om een plat kussen onder de heupen te leggen).
Controleer de vulling
De vulling van een kussen kan een groot verschil maken in hoe ondersteunend of comfortabel een kussen aanvoelt, in welke houding je ook slaapt. Als u allergisch bent voor natuurlijke materialen, kunt u beter kiezen voor een synthetisch materiaal zoals polyestervezels. Of misschien wilt u een steviger materiaal, zoals traagschuim of latex, dat zich aanpast aan de vorm van uw hoofd.
Maak een proefrit
Sommige kussens lijken perfect in de winkel, maar als je ze thuis brengt, zijn ze steviger of pluiziger dan je aankunt. Wees niet bang om in de winkel te gaan liggen en het kussen uit te proberen om er zeker van te zijn dat het geschikt is voor uw slaaphouding.
Overweeg om met het gezicht naar beneden te slapen
Een van de problemen met slapen op je buik is dat je lange tijd met je hoofd naar rechts of links gedraaid ligt, waardoor je nekpijn kunt krijgen.
Als slapen op je buik voor jou werkt, probeer dan je voorhoofd op een kussen te leggen en met je gezicht naar beneden te gaan liggen om je nek en ruggengraat meer in lijn te houden en je bovenste luchtwegen open te houden.
Of overweeg een lichaamskussen
Experts zijn het erover eens dat slapen op je buik je lichaam kan belasten. Als je probeert om deze gewoonte te doorbreken of over te stappen naar een zijligging, probeer dan een lichaams- of zijkussen. Deze kunnen een druk op je buik geven die nabootst wat je voelt als je met je buik naar beneden slaapt.
Of probeer geen kussen
Er is geen regelboek dat zegt dat je een kussen nodig hebt om te slapen, vooral als een kussen je onderrug belast. Probeer eens zonder kussen te slapen en kijk hoe je rug en nek zich na verloop van tijd voelen.
Vernieuw kussens regelmatig
Hoe mooi uw kussens ook zijn, ze verouderen na het nachtelijk gebruik omdat ze lichaamsolie, dode huidcellen en haar absorberen. Huisstofmijt kan zich ophopen en de vulling van het kussen zal afbreken en minder ondersteunend worden.
U moet ongeveer elke 1-2 jaar nieuwe kussens kopen. Test de levensduur van uw hoofdkussen door het in tweeën te vouwen. Als het niet terugveert in zijn vroegere vorm, moet u gaan winkelen.
