Moet je in bed kruipen met een verzwaarde deken? Deze trendy dekens zijn zwaarder dan normale dekens. Het gewicht van de deken oefent druk uit op je lichaam als je eronder slaapt, bijna als een warme knuffel. Verzwaarde dekens kunnen ook voordelen hebben voor de gezondheid.
Wat zijn verzwaarde dekens?
Deze dekens zijn extra zwaar. Ze kunnen gemaakt zijn van zwaardere materialen of lagen stof gevuld met kleine glas- of plastic korreltjes. Ze kunnen 3 tot meer dan 20 pond wegen. Het voelt aan als een loden schort dat je tandarts over je heen legt als je een röntgenfoto laat maken.
Waar vind je er één?
Verzwaarde dekens zijn te koop bij drogisterijen, warenhuizen, of online. Je kunt er zelfs zelf een maken.
Gewatteerde dekens zijn niet goedkoop. Ze kosten vaak tussen de $65 en $200.
Waarom je een gewogen deken zou kunnen proberen
Verzwaarde dekens worden gebruikt als een alternatieve therapie voor verschillende aandoeningen:
-
Angst
-
Slapeloosheid, woelen en draaien, of andere slaapproblemen
-
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
-
Autisme spectrum stoornis (ASD)
Ergotherapeuten (OT's) gebruiken soms verzwaarde dekens als onderdeel van therapie voor kinderen met zintuiglijke problemen zoals angst of ADHD.
Hoe werken ze?
De theorie achter deze dekens is dat de druk van het gewicht een therapeutische waarde heeft. Het is bijna zoals een baby's dekentje dat hem kalmeert terwijl hij slaapt. Verzwaarde dekens kunnen:
Je zenuwen kalmeren. De druk van de deken kan reacties van het zenuwstelsel opwekken die uw hartslag en ademhaling verlagen wanneer u angstig bent. Dit kan je helpen te kalmeren en te slapen. Verzwaarde dekens kunnen u ook helpen om niet meer te woelen en te draaien in bed, zodat u stil blijft liggen en in slaap valt.
Natuurlijke chemische stoffen triggeren. De druk kan uw hersenen aanzetten tot het vrijgeven van een chemische stof genaamd serotonine, die uw lichaam en geest helpt te kalmeren. Serotonine kan uw stemming stabiel houden en u helpen bij het slapen.
Druk kan uw lichaam helpen oxytocine vrij te maken, wat uw immuunsysteem kan verbeteren, pijn en stress kan verlichten, en u kan helpen slapen.
Zintuiglijke therapie. Verzwaarde dekens kunnen helpen bij sommige mensen met autisme spectrum stoornis (ASS) of ADHD die overprikkeld zijn door lawaai om hen heen. Bij het slapengaan kan de druk van de dekens hen helpen zich veilig en beschermd te voelen. Ze kalmeren en krijgen rust.
Werken ze?
Er is geen solide bewijs dat verzwaarde dekens gezondheidsproblemen of slaapproblemen behandelen. Eén studie toonde aan dat studenten die een semester onder een verzwaarde deken sliepen, minder angstig waren en beter sliepen. Mensen die tandheelkundige behandelingen ondergingen met een verzwaarde deken over zich heen, zeiden dat de druk hun angst verminderde.
Verzwaarde dekens verbeteren de slaap niet bij kinderen met autisme, zo blijkt uit één onderzoek. Kinderen die met de dekens sliepen, vielen niet sneller in slaap, sliepen niet langer en werden niet minder vaak wakker.
Als je last hebt van slapeloosheid, probeer dan een verzwaard deken te gebruiken in combinatie met een goede slaaproutine, zoals elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan of je telefoon uitzetten. U kunt ook bewezen technieken zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) proberen om u te helpen beter te slapen.
Wie mag geen verzwaarde dekens gebruiken?
Zuigelingen, peuters, of zeer jonge kinderen zouden geen verzwaarde deken moeten gebruiken. De bolletjes of glazen kralen kunnen eruit vallen en verstikkingsgevaar opleveren. De zware deken kan het gezicht van een kind bedekken terwijl het slaapt.
Als u slaapapneu, ademhalingsproblemen of een chronische gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een verzwaarde deken gebruikt. Vraag de kinderarts of therapeut van uw kind voordat u uw kind onder een verzwaarde deken laat slapen. Ze zijn niet veilig voor kinderen met epilepsie, ademhalings- of hartproblemen, huidallergieën, bloedsomloopproblemen, of kinderen die de deken niet zelf kunnen verwijderen.
Voordat u er een koopt
Kies een deken die niet meer weegt dan 10% van je lichaamsgewicht, en controleer eerst de wasinstructies om te zien of het gemakkelijk thuis gewassen kan worden. Zorg ervoor dat u of uw kind de stof prettig vindt aanvoelen en dat u tevreden bent met het gewicht van de deken. Je wilt je niet warm of opgesloten voelen door het gewicht van de deken.
