Er is niets beter dan aan het eind van de dag uw hoofd op een lekker donzig kussen te leggen. Maar is het kussen waar u nu op ligt het beste voor uw lichaam? Misschien niet als u nekpijn heeft of wakker wordt met stijve nek. Misschien voelt u zich beter en slaapt u beter met een nekkussen. Het wordt ook wel een halskussen genoemd omdat het bovenste deel van uw ruggengraat (waar uw nek zit) de halswervelkolom wordt genoemd.
Onderzoek wijst uit dat een kussen met goede ondersteuning van de halswervels nekpijn kan verlichten en de nachtrust kan verbeteren.
Soorten nekkussens
Het beste kussen tegen nekpijn hangt af van een heleboel dingen - met inbegrip van uw slaaphouding, de oorzaak van uw nekpijn, en wat comfortabel voelt voor jou. Veel voorkomende types zijn:
-
Nekrollen
-
D-core, die een D-vormige inkeping in het midden heeft voor je hoofd
-
Standaard contourkussens -- de golvende, met een uitsparing in de lengte voor uw hoofd
-
hoefijzervormig
Nekkussens zijn er in verschillende materialen, waaronder dons, traagschuim, katoen en synthetische stoffen die warmte en zweet kunnen afvoeren. Het materiaal dat u kiest is belangrijk, maar alleen als het kussen voor u comfortabel aanvoelt. Experts zeggen dat comfort over het algemeen belangrijker is dan alles -- hoewel materiaal dat u koel houdt u kan helpen dieper te slapen.
Hoe je slaapt is belangrijk
Het soort kussen dat u kiest kan uw rust verbeteren, maar ook uw slaaphouding speelt een rol. Als u op uw zij of rug ligt, gefeliciteerd: Dit zijn de beste posities voor nekpijn, terwijl op je buik liggen het slechtst is.
Welke positie u ook het prettigst vindt, zorg ervoor dat u een kussen kiest dat de natuurlijke vorm van uw halswervelkolom ondersteunt.
Rugslapers. U wilt dat uw nek wordt ondersteund, maar u wilt niet dat hij wordt opgetrokken. Overweeg een voorgevormd model dat voor deze positie is ontworpen. U kunt ook proberen een rolmodel in uw nek te gebruiken, met een zacht, plat model om uw hoofd te ondersteunen.
Zijslapers. Om uw ruggengraat recht te houden, moet u een kussen gebruiken dat de juiste ondersteuning biedt voor uw nek - een kussen dat hoger onder uw nek ligt dan onder uw hoofd. Het moet dik genoeg zijn om uw hoofd rechtop te houden, maar ook stevig genoeg zodat uw hoofd er niet in wegzakt. Latex kussens geven u steun maar raken niet oververhit zoals traagschuim dat kan doen. Een voorgevormd kussen is ontworpen voor deze taak.
Buikslapers. Sla het nekkussen over en gebruik een dun kussen om uw ruggengraat zo recht mogelijk te houden.
Slapen onderweg. Als u van plan bent om in te dommelen in een vliegtuig of op een reis -- of zelfs in een luie stoel -- probeer dan een hoefijzervormig kussen. Deze ondersteunen uw nek zodat deze niet hangt of naar één kant schuift.
Wat het onderzoek aantoont
Als je vertrouwt op onderzoek om je keuzes te bepalen, zul je niet veel overeenstemming vinden over nekkussens. Eén review van vijf studies, gepubliceerd in 2006, concludeerde dat er niet genoeg bewijs was om ze aan te bevelen bij nekpijn.
Eén eerder gepubliceerd onderzoek vergeleek de effecten van met water gevulde hoofdkussens, rol- en standaardkussens op de slaapkwaliteit. Uit dit onderzoek bleek dat een met water gevulde versie de ochtendpijn verminderde en voor een betere rust zorgde dan een rolkussen of een standaardmodel.
Een andere studie toonde aan dat een rolkussen de chronische nekpijn merkbaar verbeterde.
Bedenk dat niemand - niet de mensen in deze onderzoeken, noch uw vrienden en familie - kan weten wat voor u het beste werkt. Als uw nek 's nachts pijn doet of u wordt wakker met stijfheid en pijn, kan het helpen om een soort nekkussen te proberen.
