Hoeveel weet jij over slaapstoornissen? Bekijk deze beweringen en leer welke waar zijn en welke niet.
Gezondheidsproblemen hebben geen verband met de hoeveelheid en de kwaliteit van iemands slaap.
Onwaar:
Meer en meer wetenschappelijke studies tonen verbanden aan tussen slechte slaapkwaliteit en/of onvoldoende slaap met een verscheidenheid aan ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en depressie. Onvoldoende slaap kan bijvoorbeeld het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken aantasten, wat kan leiden tot de ontwikkeling van ernstiger diabetes. Bij patiënten met slecht gecontroleerde diabetes en slaapapneu verbetert de controle over de bloedsuikerspiegel wanneer zij voor slaapapneu worden behandeld. Dit wordt ook gevonden bij patiënten met hoge bloeddruk en slaapapneu. Wanneer de slaapapneu wordt behandeld, verbetert ook de bloeddruk. Bovendien kan te weinig slaap de afscheiding van groeihormoon verminderen, wat in verband is gebracht met obesitas.
Oudere mensen hebben minder slaap nodig.
Niet waar: De gemiddelde volwassene heeft een totale slaaptijd van zeven tot negen uur per dag nodig. Hoewel het slaappatroon gewoonlijk verandert naarmate we ouder worden, doet de hoeveelheid slaap die we over het algemeen nodig hebben dat niet. Oudere mensen slapen 's nachts misschien minder omdat ze 's nachts vaak wakker worden, maar hun behoefte aan slaap is niet minder dan die van jongere volwassenen.
Snurken kan schadelijk zijn.
Waar: Behalve dat het andere mensen stoort, is snurken niet schadelijk. Het kan echter wel een teken zijn van slaapapneu, een slaapstoornis die in verband wordt gebracht met belangrijke medische problemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Slaapapneu wordt gekenmerkt door episodes van verminderde of geen luchtstroom gedurende de nacht. Mensen met slaapapneu kunnen zich herinneren dat ze 's nachts vaak wakker worden terwijl ze naar adem snakken.
Je kunt "vals spelen" met de hoeveelheid slaap die je krijgt.
Niet waar: Slaapdeskundigen zeggen dat de meeste volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig hebben voor een optimale gezondheid. Als je minder uren slaap krijgt, moet je dat uiteindelijk aanvullen met extra slaap in de volgende paar nachten. Ons lichaam lijkt niet te wennen aan minder slaap dan het nodig heeft.
Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen.
Waar: tieners hebben minstens 8,5 tot 9,25 uur slaap per nacht nodig, vergeleken met een gemiddelde van zeven tot negen uur per nacht voor de meeste volwassenen. De inwendige biologische klok van tieners kan hen 's avonds later wakker houden en kan het ontwaken 's morgens bemoeilijken.
Slapeloosheid wordt alleen gekenmerkt door moeite met inslapen.
Onwaar: Een of meer van de volgende vier symptomen worden meestal geassocieerd met slapeloosheid:
-
Moeite met inslapen
-
Te vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen
-
Vaak wakker worden
-
Onverfrist wakker worden
Slaperigheid overdag betekent dat een persoon niet genoeg slaap krijgt.
Niet waar: Hoewel overmatige slaperigheid overdag vaak optreedt als je niet genoeg slaap krijgt, kan het ook optreden zelfs na een goede nachtrust. Deze slaperigheid kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening of slaapstoornis, zoals narcolepsie of slaapapneu.
Je hersenen rusten tijdens de slaap.
Vals: Het lichaam rust tijdens de slaap, niet de hersenen. De hersenen blijven actief, worden opgeladen en controleren tijdens de slaap nog steeds veel lichaamsfuncties, waaronder de ademhaling.
Als u midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, moet u uit bed komen en iets doen.
Waar: Als u 's nachts wakker wordt en niet binnen 15-20 minuten weer in slaap kunt vallen, moet u uit bed komen en iets ontspannends doen. Ga niet in bed op de klok zitten kijken. Deskundigen raden aan naar een andere kamer te gaan om te lezen of naar muziek te luisteren. Ga pas weer naar bed als u zich moe voelt.
Te weinig slaap kan van invloed zijn op het gewicht.
Juist: hoeveel iemand 's nachts slaapt, kan invloed hebben op zijn gewicht. Dit komt omdat de hoeveelheid slaap die iemand krijgt van invloed kan zijn op bepaalde hormonen, met name de hormonen leptine en ghreline, die de eetlust beïnvloeden. Leptine en ghreline werken in een soort "checks and balances"-systeem om gevoelens van honger en volheid te controleren. Ghreline, dat in het maagdarmkanaal wordt aangemaakt, stimuleert de eetlust, terwijl leptine, dat in vetcellen wordt aangemaakt, een signaal naar de hersenen stuurt wanneer u vol zit. Als je niet genoeg slaapt, daalt het leptineniveau, waardoor je je na het eten niet zo voldaan voelt, en stijgt het ghrelineniveau, waardoor je eetlust wordt gestimuleerd en je meer wilt eten. De combinatie van deze twee kan overeten in de hand werken, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtstoename.
?
