Begrijpen Snurken -- Preventie

Hoe kan ik snurken voorkomen?

• Overweeg wat gewicht te verliezen als je overgewicht hebt. De meeste snurkers hebben over het algemeen overgewicht, en het kwijtraken van overtollig vet - soms zo weinig als 5 tot 8 pond - kan vaak helpen om het snurken te verminderen, zo niet te elimineren.

• Vermijd alcoholische dranken. Het drinken van alcohol enkele uren voor het slapen gaan zorgt voor verslapping van de spieren rond de luchtwegen.

• Vermijd slaappillen of andere kalmerende en verdovende medicatie zoals antihistaminica. Hoewel ze je in slaap brengen, ontspannen ze je keelspieren, waardoor je snurken erger wordt.

• Stop met roken. Roken veroorzaakt een verstopte neus, een belangrijke oorzaak van snurken.

• Slaap op uw zij. Terwijl zware snurkers in elke houding snurken, hebben mensen met een matige vorm van snurken de neiging om alleen te snurken wanneer ze op hun rug slapen. Een handige truc is om een zak op de achterkant van je nachtkleding te naaien en daar een tennisbal in te doen. Hierdoor wordt het ongemakkelijk voor u om op uw rug te liggen -- en wordt u aangespoord om tijdens de slaap op uw zij te gaan liggen.

• Slaap met het hoofd van uw bed naar boven, ongeveer 4 inches, en gebruik een kleiner kussen dat het hoofd en de nek niet hindert te buigen.

• Neusstrips: Flexibele banden die je aan de buitenkant van je neus plakt en de neusholtes openhouden.

• Orale hulpmiddelen: Het dragen van een mondstuk als u slaapt houdt uw kaak in de juiste positie zodat de lucht kan stromen. Uw zorgverlener kan dit een mondstuk of gebitsbeschermer noemen. Een gebitsbeschermer die voor andere doeleinden wordt gebruikt, zoals sporten, zal snurken niet verhelpen.