U weet dat u niet goed slaapt, maar u weet niet zeker waarom.
Uw arts zal u eerst onderzoeken en met u praten over wat er aan de hand is. Hij zal u vragen stellen zoals:
-
Welke medische aandoeningen heeft u?
-
Welke medicatie neemt u?
-
Hoe gestrest voelt u zich deze dagen?
-
Hoeveel alcohol drinkt u?
-
Hoeveel cafeïne krijg je binnen?
Als je al dingen hebt geprobeerd zoals genoeg tijd nemen om te slapen en van je slaapkamer een goede plek maken om te rusten, kan je dokter je voorstellen om naar een slaaplaboratorium te gaan voor meer tests. Dit kan een nacht of twee duren.
In het slaaplaboratorium wordt u aangesloten op monitoren die uw hart, hersenen, bewegingen en ademhalingspatronen volgen terwijl u slaapt. Een slaapspecialist zal de resultaten bekijken en u vertellen wat ze betekenen.
Behandelingen
Uw behandeling hangt af van het soort slaapprobleem dat u heeft.
Slapeloosheid
Het eerste wat je kunt proberen is het veranderen van je slaapgewoonten. Bijvoorbeeld:
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
-
Doe geen dutjes overdag.
-
Stop met stressvolle klusjes of discussies lang voordat je naar bed gaat.
-
Ontspan voor het slapen gaan. Probeer diep te ademen, te bidden, rustig te stretchen, te mediteren, of een dagboek te schrijven.
-
Houd je slaapkamer donker, stil en koel. Gebruik oordopjes of oogkleppen indien nodig.
-
Kun je niet slapen? Ga in een andere kamer lezen, of doe iets ontspannends en rustigs.
-
Vermijd cafeïne.
-
Drink geen alcohol voor het slapen gaan.
-
Stop met roken.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging en behoud een gezond dieet.
-
Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan.
-
Verwijder elektronica zoals laptops, smart phones van het bed.
Circadiane Ritme Stoornissen
Deze zijn als een jetlag in die zin dat je lichaamsklok "van slag" is. De behandeling hangt af van het specifieke type circadiane ritmestoornis en kan bestaan uit het aanpassen van de bed- en opstaatijden, het op de juiste tijd gebruiken van melatonine en therapie met helder licht.
Snurken
Probeer deze tips:
-
Slaap op je zij.
-
Drink en rook niet.
-
Vermijd slaappillen en andere kalmerende middelen.
-
Neusstrips die je aan de buitenkant van je neus plakt, houden je neusgaten open om meer lucht door te laten.
-
Uw tandarts kan u een gebitsbeschermer aanmeten die uw kaak en tong naar voren houdt om uw keel open te houden.
-
Als je overgewicht hebt, werk dan aan gewichtsverlies.
-
Krijg medische behandeling voor eventuele allergieën of neusverstoppingen die je hebt.
Slaap Apneu
Wanneer je slaapapneu hebt, stop je meerdere keren per nacht kort met ademen. Extra gewicht verliezen kan het beter maken. Vermijd ook alcohol en slaappillen.
Vraag uw arts of u een CPAP-apparaat nodig hebt. (CPAP staat voor Continuous Positive Airway Pressure.) Bij CPAP draagt u een masker terwijl u slaapt, waardoor de luchtdruk in uw keel wordt verhoogd. Dit houdt uw luchtwegen meer open, zodat u beter kunt slapen. U moet naar een slaaplaboratorium voor een recept voor CPAP en follow-up. Andere PAP-apparaten zijn de BiPAP voor twee luchtdrukniveaus en de VPAP, die verschillende luchtdrukniveaus heeft.
Voor sommige mensen helpt het om een tandheelkundige beugel te dragen die de onderkaak tijdens de slaap naar voren houdt.
Voor anderen is er nu een geïmplanteerd apparaat, Inspire genaamd. Het apparaat, een zogenaamde stimulator van de bovenste luchtwegen, geeft een milde stimulatie aan zenuwen die de spieren van de luchtwegen controleren, waardoor deze open blijven. Er zijn ook verschillende soorten operaties beschikbaar voor slaapapneu.
Narcolepsie
Mensen met narcolepsie vallen in slaap wanneer ze dat niet willen. Het kan helpen om geplande dutjes te doen, zoals een dutje doen voor belangrijke gebeurtenissen.
Uw arts kan u ook een medicijn voorschrijven om u te helpen wakker te blijven en het plotselinge verlies van spiercontrole wanneer u wakker wordt te behandelen.
Rusteloze Benen Syndroom
Minderen met cafeïne kan helpen. Het kan ook helpen om een warm bad te nemen of te ontspannen voor het slapen gaan. Warme of koude kompressen op uw benen kunnen verlichting geven. IJzersupplementen kunnen nuttig zijn bij een ijzertekort.
Medicijnen op recept die kunnen helpen zijn onder andere:
-
carbidopa-levodopa (Sinemet)
-
clonazepam (Klonopin)
-
gabapentin enacarbil (Horizant)
-
gabapentin (Neurontin)
-
pramipexole (Mirapex)
-
pregabaline (Lyrica)
-
rotigotine (Neupro)
-
ropinirole (Requip)
Deze kunnen bijwerkingen hebben, dus bespreek de voor en nadelen met uw arts.
Nachtmerries en Nachtangsten
Als je kind een nachtmerrie of nachtmerrie heeft, troost hem dan. Als ze die dromen vaak hebben of als ze ernstig zijn, vertel het dan aan de dokter van je kind.
Zwangerschap en slaap
Het is normaal om niet goed te slapen tijdens de zwangerschap. Doe middagdutjes, drink warme melk of ontspan in een warm (niet heet) bad voor het slapengaan. Lichaamsbeweging overdag zou ook moeten helpen. Overleg met uw arts voordat u met een bewegingsprogramma begint.
Het kan zijn dat u beter op één zij kunt slapen, met een kussen op uw hoofd en buik en een ander kussen tussen uw knieën. Op de linkerzij slapen is beter, omdat de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die de baby bereiken dan groter zijn.
Als u zwanger bent, neem dan nooit slaappillen of andere kruidenmiddelen zonder eerst met uw arts te overleggen.
Leeftijd
Veranderingen in het slaappatroon maken deel uit van het normale verouderingsproces en worden niet noodzakelijk geassocieerd met een slaapstoornis. Een goede slaaphygiëne is belangrijk
Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen op elke leeftijd.
Oudere mensen die 's nachts niet goed slapen, kunnen een middagdutje nuttig vinden. Doe niet te veel dutjes, anders wordt het moeilijker om 's nachts te slapen.
Ga overdag naar buiten in het zonlicht, vooral 's ochtends.
