8 Manieren om van je snurker te houden
Een tipsheet om je te helpen hem te helpen... of haar!
Door Jeanie Lerche Davis Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief
arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.
Bekijk het laatste nieuws en artikelen over slaapstoornissen
">
Uit de dokter archieven
Als je bedpartner een snurker is -- als je de hele nacht naar gesnurk en gesnotter hebt geluisterd -- luister dan. Je nachtleven kan nog slomer worden.
Michael Breus, PhD, dient als adviseur voor het berichtenbord Slaapstoornissen van de dokter. "Ik heb meer huwelijken gered dan een huwelijksadviseur," zegt hij.
Snurkers maken je wakker - ze maken zichzelf ook wakker, zegt Breus. Dus je krijgt allebei een gefragmenteerde slaap, die je energie wegneemt en je lichaam berooft van de verjongende rust die het nodig heeft. Het kan de snurker ook beroven van een goede gezondheid. Studies tonen aan dat ernstig snurken in verband kan worden gebracht met hoge bloeddruk en hoofdpijn.
Snurken heeft vele oorzaken: verstopte neus, afwijkend neustussenschot, verstopping door verkoudheid of allergie, zelfs zure reflux. Een slaapspecialist kan je snurker vertellen wat de oorzaak van zijn (of haar) probleem is, en behandeling van het onderliggende probleem helpt vaak het snurken te verminderen.
Maar als je partner gewoon een regelmatige snurker is, zijn hier nog een paar tips om je slaap te verbeteren:
Als je snurker overgewicht heeft, laat hem (of haar) dan afvallen. Gewicht is een grote factor bij snurken.
Geef je snurker een virgin margarita -- of een ander alcoholvrij drankje -- voor dat slaapmutsje. Alcohol veroorzaakt snurken omdat het de keelspieren ontspant.
Geef je snurker een duwtje, zodat hij zich omdraait en niet op zijn rug slaapt. Er is minder gesnurk met zijslapen.
Maak dit geheugensteuntje: koop een oude sok, doe er drie tennisballen in en bevestig die aan de achterkant van zijn nachthemd. Als hij op zijn rug rolt, zorgt dat ervoor dat hij weer op zijn zij rolt.
Koop oordopjes -- serieus, ze doen wonderen.
Probeer neus strips -- ze werken, vooral voor mensen met smalle neuzen.
Ga eerder naar bed dan je snurker, zodat je in een diepere slaapfase bent als hij naar bed gaat.
Investeer in een white-noise generator om het geluid te overstemmen.
Vergeet de "snurksprays" die je op de markt hebt gezien voor de vermoeiden, zegt Breus. Deze sprays bedekken de keel of verlammen de spieren zodat ze niet kunnen trillen. Dat kan echter gevaarlijk zijn -- vooral als er een slechte wisselwerking is met medicijnen die je neemt, of als je slaapapneu hebt en dat niet wist. "Ik probeer mensen te waarschuwen tegen het gebruik van die sprays."
