Van de dokter Archief
Te moe voor seks? Kom bij de club. Uit recente enquêtes blijkt dat tot 50% van de volwassenen in de VS seks overslaat of vermijdt omdat ze te moe zijn.
Dat is geen wonder. De werkdag kan tot diep in de nacht duren, veel stellen moeten voor kinderen en huisdieren zorgen, en iedereen heeft wel eens een andere bezigheid die de aandacht van de partner afleidt -- en van de slaap.
"We zijn een 24-uurs maatschappij. We branden de kaars aan beide uiteinden - de meesten van ons - dus we zijn moe," zegt William Kohler, MD, directeur van Florida Sleep Medicine buiten Tampa. "Het gebrek aan slaap vermindert onze motivatie om verschillende dingen te doen."
Wat de redenen ook zijn dat we ons zo verslapen, slaperigheid kan het verlangen doden. Hoe kun je het terug krijgen? Hier zijn vier vragen die je jezelf kunt stellen om weer in de groef te komen.
Vraag nr. 1: Is mijn levensstijl mijn energie aan het wegnemen?
Een goede nachtrust elke nacht - meer nog dan lichaamsbeweging en een gezond dieet - houdt onze seksuele motoren zoemend, zegt Barry McCarthy, PhD, een seksuoloog uit Washington, D.C.
"Gezonde mensen met een goed slaappatroon staan meer open voor seks", vertelt McCarthy aan de dokter. Helaas hebben veel Amerikanen dat niet en zijn ze dat ook niet, zegt hij.
"Ze stoppen niet een uur voordat ze gaan slapen. Ze zijn bezig met e-mail, beantwoorden telefoontjes, doen projecten, maken ruzie met hun kinderen. Het idee van gezond slaapgedrag is niet goed ingeburgerd in onze cultuur," zegt McCarthy.
Maak in plaats daarvan van het laatste uur voor het slapengaan een ontspannen overgangstijd. "Als je om 11 uur gaat slapen, stop dan om kwart over 10 met je activiteiten", zegt McCarthy. Dat betekent de tv uitzetten, de drukte van de dag afsluiten en tot rust komen. Kortom, geef jezelf wat tijd om te relaxen voordat je naar bed gaat. Dat kan betekenen dat je sommige dingen moet laten wachten tot morgen. Als je wacht tot alles klaar is, bedrieg je jezelf van een goede nachtrust.
Vraag nr. 2: Gaat dit echt over slaperig zijn?
Dennis Sugrue, PhD, een gediplomeerd sekstherapeut in Bloomfield, Mich., zegt dat vermoeidheid een "afleidingsmanoeuvre" kan worden voor een gebrek aan interesse in seks.
In veel gevallen is dat waar. Maar Sugrue zal eerst onderzoeken of er andere medische of emotionele factoren zijn die het verlangen vergiftigen -- woede en drugsmisbruik, bijvoorbeeld.
Maar vaker wel dan niet, zegt Sugrue, is vermoeidheid in plaats van een gebrek aan aantrekkingskracht een legitiem excuus om seks te vermijden.
"Waar het op neerkomt is dat seks hebben wel wat energie vergt. Als iemand moe is, is het niet verwonderlijk dat dit haaks staat op het hebben van een sterke seksuele appetijt," zegt hij.
Sugrue wijst bijvoorbeeld op het tweeverdienerspaar op het hoogtepunt van hun carrière. De vrouw kan klagen dat ze na de hele dag werken thuiskomt om aan de slag te gaan met haar volgende klus -- eten maken, huiswerk nakijken, afwassen, de was opvouwen en de lunches van de volgende dag klaarmaken.
"Het laatste wat ze wil doen is iets van Victorias Secret aantrekken en in bed kruipen. Het is moeilijk om dat tegen te spreken," zegt Sugrue.
Bij mannen, die iets vaker beweren dat ze door hun werk te uitgeput zijn voor seks, kan slaapapneu de boosdoener zijn, zegt Sugrue.
Als het een gebrek aan energie is waardoor het libido achterblijft, werkt de hel volgens Sugrue samen met het stel om ervoor te zorgen dat het verlangen in de tussentijd niet afneemt.
"We willen ervoor zorgen dat er een inspanning is om dicht bij elkaar te zijn, ook al is het niet tijdens de coïtus. We proberen ervoor te zorgen dat ze de relatie niet negeren," zegt hij. De partner geruststellen dat hij of zij aantrekkelijk is en eerlijk zijn over het feit dat hij of zij moe is - en natuurlijk behandeling zoeken voor een slaapstoornis - zal helpen de liefde levend te houden.
Vraag nr. 3: Is mijn timing niet goed?
Voor sommige mensen is de nacht gewoon niet het juiste moment voor seks.
McCarthy stelt voor om je routine aan te passen om zinvolle seks en slaap mogelijk te maken. Probeer 's morgens seks te hebben, of eerder op de avond, na een dutje, of terwijl de kinderen naar dansles of voetbaltraining zijn.
Koppels kunnen ook proberen te knuffelen in plaats van geslachtsgemeenschap te hebben om de nabijheid en slaperigheid te bevorderen -- zelfs als een partner zich dartel voelt. Het is belangrijk om elkaars behoeften te respecteren en te erkennen dat intimiteit niet altijd om seks draait, zegt McCarthy. "Het is geen kwestie van kwantiteit, maar van kwaliteit. Ervaringen van goede kwaliteit kunnen goede gevoelens en slaap bevorderen."
Vraag nr. 4: Wat kan nog meer het probleem zijn?
Als je te moe bent om een seksuele vonk uit een anders liefdevolle relatie te halen, en de voor de hand liggende oplossingen - ga eerder naar bed, wind je een uur af voor het slapengaan, beteugel je late-tv-gewoonte - hebben niet geholpen, dan wil je misschien deze mogelijke oorzaken overwegen:
<...>
Slaapapneu
waarbij mensen 10 of meer seconden kort stoppen met ademen, is een mogelijke boosdoener. "Je kunt tientallen keren per nacht wakker worden, en je 's ochtends slechter voelen", zegt Kohler. "Slaapapneu draagt bij aan depressie, gebrek aan energie, vermoeidheid, en het kan impotentie veroorzaken." Er zijn effectieve behandelingen, waaronder CPAP (continuous positive airway pressure), een apparaat dat lucht in de neus blaast. Kohler zegt dat hij zijn slaapapneupatiënten met overgewicht aanmoedigt om wat kilo's kwijt te raken. Dat kan het probleem helemaal verhelpen.
Slapeloosheid. "Bij slapeloosheid zeggen patiënten nooit, wat maakt het uit, ik kan niet slapen dus ik geef mijn man gewoon wat knuffels. Ze zijn echt moe, ze kunnen hun gedachten niet afzetten, en ze liggen daar maar te piekeren. Het laatste waar ze in geïnteresseerd zijn zijn sexy zaken," zegt Lisa Shives, MD, directeur van de Northshore Slaapkliniek in Evanston, Ill. "Ik denk dat mensen erg angstig en overstuur raken in bed, en het bed wordt een zeer negatieve plaats."
Slapeloosheid komt vaker voor dan slaapapneu. Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation in 2005 bleek dat de helft van de ondervraagden minstens een paar nachten per week last had van minstens één symptoom van slapeloosheid. Maar veel mensen zoeken niet de hulp van een slaapspecialist. Kohler vermoedt dat sommigen zelfmedicatie nemen met slaappillen of alcohol - die beide het seksueel verlangen temperen.
Andere slaapbrekers zijn schildklierproblemen, prostaatproblemen die leiden tot veelvuldig toiletbezoek 's nachts, depressie en sommige medicijnen.
