Ieder van ons heeft een aangeboren slaapstijl die elk deel van ons leven kan beïnvloeden, van persoonlijk tot professioneel. Als u weet wat uw slaapstijl is, kunt u het meeste halen uit de uren dat u wakker bent en de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Wat is slaapstijl?
Je slaapstijl is je lichaam's natuurlijke neiging om op een bepaalde tijd te slapen, het zogenaamde chronotype. U kunt van nature een vroege vogel zijn of meer geneigd om laat op te blijven. Het chronotype kan alles beïnvloeden, van uw zin in eten en uw bewegingsgewoonten tot zelfs uw lichaamstemperatuur. Afhankelijk van uw chronotype kunt u zich op een bepaald moment van de dag meer wakker voelen en op andere momenten slaperiger.
Chronotype is vergelijkbaar met circadiaan ritme - uw ingebouwde lichaamsklok die uw slaap-waakcyclus dicteert - maar er zijn verschillen. Het circadiaans ritme reageert op signalen in de wereld om ons heen, zoals licht en kamertemperatuur. Je lichaam geeft dan het hormoon melatonine af, dat je helpt slapen.
Chronotype, aan de andere kant, is meer vast. Onderzoekers denken dat je leeftijd, geslacht en andere genetische factoren dit bepalen.
Vier slaapstijlen
Om je chronotype te bepalen, bedenk je hoe laat je van nature wakker wordt zonder verplichtingen zoals werk of school. Dat is ook het tijdstip waarop je je het meest geconcentreerd en alert voelt. Vier veel voorkomende slaapstijlen zijn:
Ochtendleeuwerik. Ook bekend als vroege vogels, u wordt helder en vroeg wakker. U bent 's ochtends ook het meest productief en 's avonds neemt uw activiteit af.
Nachtuil. U gaat meestal pas na 1 uur 's nachts slapen en u voelt zich later op de dag het meest alert, ook al moet u 's morgens vroeg opstaan. Ongeveer 15% van de mensen zijn nachtbrakers.
Kolibrie. De meesten van ons vallen ergens tussen ochtendleeuweriken en nachtbrakers in. Deskundigen noemen dit slaaptype een kolibrie, en ze denken dat 55% van alle mensen in deze groep valt. U gedijt goed volgens een standaard werkschema overdag, maar hebt nog genoeg energie voor avondtaken.
Bimodaal. Onderzoekers bestuderen dit vierde chronotype. Bimodaal betekent dat u zowel ochtend- als avondneigingen kunt hebben en pieken van activiteit op elk moment van de dag.
Je slaapstijl hangt meestal af van je geslacht en kan veranderen als je ouder wordt. Veel tieners, jongvolwassenen en biologische mannen zijn nachtbrakers, terwijl oudere volwassenen en biologische vrouwen de neiging hebben ochtendtypes te zijn. Je genen kunnen ook een rol spelen in je chronotype. Onderzoekers denken dat hoe langer het allel op een kerngen van je circadiane klok, hoe groter de kans dat je een ochtendmens bent.
De impact van slaapstijl
Wat gebeurt er als je natuurlijke slaapstijl botst met het dagelijkse leven? Misschien ben je een nachtuil, maar moet je toch om 6 uur 's ochtends opstaan voor je werk of school. Dan haal je op je vrije dagen slaap in om de gemiste slaap in te halen. Deskundigen noemen dit verschil tussen de dingen die u gedaan moet krijgen en waar uw lichaam naar hunkert sociale jetlag.
Veel mensen veranderen hun slaapschema in het weekend, en hebben dan zondagavond moeite om in slaap te vallen omdat ze zich de volgende ochtend aan hun werk willen aanpassen. Het is alsof je van tijdzone verandert. Het werkt niet erg goed, zegt Steven Feinsilver, MD, directeur van het Centrum voor Slaapgeneeskunde van het Lenox Hill Hospital in New York City.
Met een sociale jetlag voel je je waarschijnlijk de hele tijd moe, en het is moeilijk om je te concentreren als je lichaam alleen maar wil slapen. Ochtendmutsen kunnen er ook last van hebben. Als u gewoonlijk vroeg naar bed gaat, bent u aan het afbouwen als de nachtelijke activiteiten beginnen. Bijvoorbeeld: een muzikant die een optreden heeft dat om 22.00 uur begint.
Wetenschappers hebben ontdekt dat sociale jetlag je mentale en fysieke gezondheid kan beïnvloeden. Ze hebben het in verband gebracht met hart- en vaatziekten, obesitas en depressie, maar ze moeten meer onderzoek doen.
Tips die bij uw slaapstijl passen
U kunt uw chronotype niet veranderen, maar als u het weet, kunt u bepalen wanneer u het meest productief bent en op uw best bent op sociaal en creatief gebied.
Houd je aan een slaapschema. Als je moeite hebt om genoeg te slapen, is het mogelijk om je ingebouwde lichaamsklok zo in te stellen dat je beter slaapt. Het geheim van een goede slaper is om uw circadiane ritme af te stemmen op uw slaapschema, zegt Feinsilver.
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is een regelmatig slaapschema aanhouden. Word elke dag op dezelfde tijd wakker en ga op dezelfde tijd naar bed, ook in het weekend.
Reserveer uw bed om te slapen. Beperk de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt, een soort therapie die slaapbeperking heet. Laten we zeggen dat u gewoonlijk 8 uur in bed ligt, maar slechts 6 uur slaapt. Slaapbeperking is wanneer u alleen in bed ligt voor het aantal uren dat u slaapt. U begint beter te slapen, en beetje bij beetje kunt u meer tijd in bed doorbrengen zolang het uw rust niet verstoort.
Maak uw lichaam wakker. Als u 's morgens wakker wordt, open dan uw gordijnen of doe het licht aan, eet wat en doe wat lichaamsbeweging. Dit zijn signalen om uw lichaamsklok in te schakelen.
Hoewel deze tips kunnen werken ongeacht uw slaapstijl, is het veel moeilijker om het circadiane ritme te veranderen van mensen die actiever zijn nadat de zon onder is gegaan, zoals mensen die nachtdiensten draaien. Uw lichaamsklok kan zich aanpassen aan een schema van 's nachts werken en overdag slapen. Maar als u een paar dagen vrij neemt, zal uw lichaamsklok waarschijnlijk terugkeren naar een standaard manier van slapen.
Mensen hebben zich nooit erg goed aangepast aan het feit dat ze nachtdieren zijn, zegt Feinsilver. Je kunt moeder natuur niet voor de gek houden.
