Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij u moeite heeft om in slaap te vallen en/of te blijven.
De aandoening kan van korte duur zijn (acuut) of lang aanhouden (chronisch). Het kan ook komen en gaan.
Acute slapeloosheid duurt van 1 nacht tot een paar weken. Slapeloosheid is chronisch wanneer het ten minste 3 nachten per week voorkomt gedurende 3 maanden of langer.
Soorten slapeloosheid
Er zijn twee soorten slapeloosheid: primair en secundair.
-
Primaire slapeloosheid: Dit betekent dat uw slaapproblemen niet gekoppeld zijn aan een andere gezondheidstoestand of probleem.
-
Secundaire slapeloosheid: Dit betekent dat u moeite heeft met slapen vanwege een gezondheidsprobleem (zoals astma, depressie, artritis, kanker, of brandend maagzuur); pijn; medicatie; of middelengebruik (zoals alcohol).
Je zou ook kunnen horen over:
-
Slapeloosheid: Dit betekent dat je moeite hebt om in slaap te komen.
-
Slaap-blijvende slapeloosheid: Dit gebeurt wanneer u moeite heeft om de hele nacht door te slapen of te vroeg wakker wordt.
-
Gemengde slapeloosheid: Bij deze vorm van slapeloosheid heb je zowel moeite met inslapen als met in slaap blijven gedurende de nacht.
-
Paradoxale slapeloosheid: Wanneer je paradoxale slapeloosheid hebt, onderschat je de tijd dat je slaapt. Het voelt alsof je veel minder slaapt dan je in werkelijkheid doet.
Slapeloosheid Oorzaken
Primaire oorzaken van slapeloosheid zijn onder andere:
-
Stress gerelateerd aan grote levensgebeurtenissen, zoals verlies van baan of verandering, de dood van een geliefde, scheiding, of verhuizing.
-
Dingen om je heen zoals geluid, licht, of temperatuur
-
Veranderingen in uw slaapschema zoals een jetlag, een nieuwe shift op het werk, of slechte gewoontes die u oppikte toen u andere slaapproblemen had
-
Je genen. Onderzoek heeft uitgewezen dat een neiging tot slapeloosheid in de familie kan voorkomen.
Secundaire oorzaken van slapeloosheid zijn onder andere:
-
Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.
-
Medicijnen voor verkoudheid, allergieën, depressie, hoge bloeddruk, en astma.
-
Pijn of ongemak 's nachts
-
Cafeïne-, tabaks- of alcoholgebruik, evenals het gebruik van illegale drugs.
-
Hyperthyroidisme?en andere endocriene problemen
-
Andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom.
-
Zwangerschap
-
Ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie
-
ADHD
-
PMS en menopauze
Insomnia risicofactoren
Slapeloosheid treft vrouwen meer dan mannen en oudere mensen meer dan jongere. Jonge en middelbare Afro-Amerikanen hebben ook een hoger risico.
Andere risicofactoren zijn:
-
Langdurige ziekte
-
Geestelijke gezondheidsproblemen
-
Nachtdiensten of diensten die rouleren
Slapeloosheid Symptomen
Symptomen van slapeloosheid zijn onder andere:
-
Slaperigheid gedurende de dag
-
Vermoeidheid
-
Chagrijnigheid
-
Problemen met concentratie of geheugen
Diagnose Slapeloosheid
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen en vragen stellen over uw medische geschiedenis en slaapgeschiedenis.
Hij of zij kan u vragen om gedurende een week of twee een slaapdagboek bij te houden, waarin u uw slaappatronen en hoe u zich overdag voelt, bijhoudt. Ze kunnen met uw bedpartner praten over hoeveel en hoe goed u slaapt. U kunt ook speciale tests ondergaan in een slaapcentrum.
Slapeloosheid Behandeling
Acute slapeloosheid hoeft misschien niet behandeld te worden.
Als het moeilijk voor u is om dagelijkse activiteiten uit te voeren omdat u moe bent, kan uw arts u slaappillen voor een korte tijd voorschrijven. Medicijnen die snel maar kort werken, kunnen u helpen problemen als slaperigheid de volgende dag te voorkomen.
Gebruik geen vrij verkrijgbare slaappillen tegen slapeloosheid. Ze kunnen bijwerkingen hebben en werken na verloop van tijd minder goed.
Voor chronische slapeloosheid moet u behandeld worden voor de aandoeningen of gezondheidsproblemen die u wakker houden. Uw arts kan ook gedragstherapie voorstellen. Deze kan u helpen de dingen te veranderen die uw slapeloosheid verergeren en te leren wat u kunt doen om de slaap te bevorderen.
Complicaties van slapeloosheid
Ons lichaam en onze hersenen hebben slaap nodig om zichzelf te kunnen herstellen. Het is ook cruciaal voor het leren en het behouden van herinneringen. Als slapeloosheid je wakker houdt, kan het zijn dat je:
-
Een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, obesitas, en depressie
-
Een hoger risico om te vallen, als je een oudere vrouw bent
-
Problemen met focussen.
-
Angst
-
Grumpiness
-
Trage reactietijd die kan leiden tot een auto-ongeluk
Preventie van slapeloosheid
Goede slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kunnen je helpen om slapeloosheid te verslaan. Hier zijn enkele tips:
-
Ga elke avond op dezelfde tijd slapen, en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Probeer overdag geen dutjes te doen, omdat u daardoor 's nachts minder slaperig kunt worden.
-
Gebruik geen telefoons of e-books voor je naar bed gaat. Hun licht kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
-
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol laat op de dag. Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen en kunnen ervoor zorgen dat u niet in slaap valt. Alcohol kan u midden in de nacht wakker maken en uw slaapkwaliteit schaden.
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Probeer niet te sporten vlak voor het slapengaan, want dat kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Experts raden aan om minstens 3 tot 4 uur voor het slapen gaan te sporten.
-
Eet geen zware maaltijd laat op de dag. Maar een lichte snack voor het slapen gaan kan je helpen slapen.
-
Maak uw slaapkamer comfortabel: donker, stil, en niet te warm of te koud. Als licht een probleem is, gebruik dan een slaapmasker. Om geluiden te verdoezelen, probeer oordopjes, een ventilator, of een witte ruis machine.
-
Volg een routine om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Lees een boek, luister naar muziek, of neem een bad.
-
Gebruik je bed voor niets anders dan slaap en seks.
-
Als je niet in slaap kunt vallen en niet slaperig bent, sta dan op en doe iets kalmerends, zoals lezen tot je je slaperig voelt.
-
Als je de neiging hebt om wakker te liggen en je zorgen te maken over dingen, maak dan een to-do lijst voordat je naar bed gaat. Dit kan je helpen je zorgen voor de nacht opzij te zetten.
