Van de dokter Archief
Oh baby! Het moederschap is een beetje anders dan je in gedachten had. Natuurlijk, je houdt meer van je baby dan je ooit had kunnen denken. Maar je hebt al weken niet goed geslapen, misschien al maanden niet. En dit slaaptekort zal waarschijnlijk niet snel ophouden!
Het is niet gemakkelijk om voor uw baby te zorgen - om nog maar te zwijgen van de rest van uw gezin - wanneer u een slaaptekort heeft. Het is ook gevaarlijk. Slaperig rijden, zoals met je baby naar de kinderarts rijden terwijl je weinig of niet hebt geslapen, is volgens de National Highway Traffic Safety Administration verantwoordelijk voor naar schatting 100.000 aanrijdingen per jaar. En slaapgebrek kan ook de kans op stemmingsproblemen na de bevalling vergroten.
Dus wat kun je er aan doen? Een heleboel, zeggen deskundigen. Volg deze 10 tips van experts om je slaap te verbeteren terwijl je je baby opvoedt.
1. Praat over je slaapbehoeften.
Doe het vroeg, voordat je de baby mee naar huis neemt. Als je eenmaal zwanger bent, bespreek dan je vermogen om met slaaptekort om te gaan met je partner, zegt Margaret Park, MD, een assistent slaapspecialist aan het Rush University Medical Center in Chicago. Haar ervaring is zowel persoonlijk als professioneel: Zij is moeder van een kind van 3 maanden en een kind van 2,5 jaar. Misschien wil je nu al sparen zodat je hulp kunt krijgen, zoals een nachtzuster of oppas.
2. Gebruik de kinderkamer van het ziekenhuis.
Het is daar voor een reden -- voel je niet schuldig. Dit is jouw tijd om bij te komen van de geboorte, zegt Park. Laat een opgeleide professional voor je baby zorgen gedurende de nacht of twee dat je in het ziekenhuis bent.
3. Zeg gewoon nee tegen extra verantwoordelijkheid.
Als je je schuldig voelt over het feit dat je minder tijd met je oudste kind doorbrengt, kun je je misschien aanbieden om met hun klas op reis te gaan of ze mee te nemen voor een speciaal uitstapje naar het museum. Denk twee keer na. Neem geen extra verantwoordelijkheden op je als je een pasgeborene in huis hebt, adviseert Susan Zafarlotfi, PhD, klinisch directeur van het Institute for Sleep and Wake Disorders van het Hackensack University Medical Center in New Jersey.
4. Slaap wanneer je baby slaapt.
Elke ervaren babyverzorgster zal je vertellen dat de sleutel tot het voorkomen van postpartum slaaptekort is om te slapen wanneer je baby slaapt. Als je baby een dutje doet, zet dan alles opzij en doe ook een dutje, zegt Zafarlotfi. Alles kan wachten - behalve de baby.
Park is het daarmee eens. Het is heel verleidelijk om te proberen klusjes te doen, de afwas te doen, de was te doen en de vloer schoon te maken als je baby slaapt. Maar accepteer dat je huis vies en rommelig is en ga slapen, want als de baby wakker is, moet jij ook wakker zijn, zegt ze.
Gebruik deze tijd niet om te telefoneren of om afleveringen van Greys Anatomy, 24 of andere favoriete programma's die je hebt opgenomen, in te halen.
Het maakt niet uit of je overal in huis stapels wasgoed hebt liggen - als je te moe bent om je kind naar de kinderarts te brengen, heb je een probleem, zegt Michael Breus, PhD, auteur van Beauty Sleep en klinisch directeur van de slaapafdeling van Arrowhead Health in Glendale, Ariz.
5. Zeg ja tegen hulp.
Accepteer alle hulp die je kunt krijgen, zegt Park. Veel mensen verzetten zich, maar of het nu een familielid, vriend of oppas is, accepteer hulp, zodat je een paar uur slaap kunt krijgen, zegt ze. Mensen zien slaap als een luxe, maar het is een medische vereiste.
Als u een dutje kunt doen, vermijd dan televisie, radio en op de klok kijken, zodat u zich niet concentreert op hoeveel tijd u nog hebt, zegt ze. Een koele, donkere omgeving is ook optimaal om te slapen.
6. Maak je geen zorgen dat je je baby niet hoort huilen.
Een baby is een natuurlijke wekker en moeders hebben de neiging om zich aan te passen aan het huilen van hun baby, zegt Park. Als je bang bent dat je je baby niet hoort of als de babykamer ver van je slaapkamer is, koop dan een monitor en houd die bij je in de buurt. Onthoud dat uw baby veilig is, en dat als hij een paar minuten huilt voordat u hem hoort, hij in orde zal zijn.
7. Besteed taken uit.
Als je baby een flesje krijgt, vraag dan je partner om een deel van de voedingen op zich te nemen. Als je borstvoeding geeft, zegt Park, overweeg dan om te kolven en iemand anders een beurt te geven om te voeden. Probeer al je huishoudelijke taken zo goed mogelijk te verdelen.
8. Hou je oog op de prijs.
Op een dag -- misschien morgen, misschien wanneer je baby 8 maanden is -- zullen ze de hele nacht doorslapen. En jij ook. Sommige baby's slapen eerder door dan anderen. Als je baby de hele nacht huilt, neem dan contact op met je kinderarts. Er kan een medische oorzaak zijn, zoals zure reflux of te veel winderigheid, die behandeld kan worden.
9. Negeer de baby blues niet.
Slaapverlies kan leiden tot stemmingswisselingen, en nieuwe moeders lopen het risico op baby blues of de meer ernstige postpartum depressie. Als je een aantal van deze symptomen ervaart, praat dan met je arts om ze aan te pakken, zegt Park. Stemmingswisselingen kunnen worden verergerd door slaaptekort.
10. Sluit onderliggende slaapstoornissen uit.
Korte dutjes zouden je wat moeten oppeppen, maar als je het gevoel hebt dat ze dat niet doen, ga dan naar een professional omdat er misschien een onderliggende slaapstoornis is die behandeld kan worden, zegt Park. Slaapstoornissen zoals slaapapneu - pauzes in de ademhaling tijdens de slaap - komen vaak voor bij mensen die aankomen en kunnen ook ontstaan door de gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Een slaaponderzoek, waarbij u tijdens uw slaap wordt geobserveerd, kan slaapapneu vaststellen. Er zijn behandelingen beschikbaar.
