Al duizenden jaren beoefenen mensen meditatie voor spiritueel ontwaken en bewustwording, maar dat is niet het enige voordeel van meditatie. Studies tonen aan dat het helpt om de slaap te verdiepen, zelfs bij mensen die geen slaapproblemen hebben.
Gelukkig is mediteren gratis, en je hebt er geen apparatuur voor nodig. Je kunt het ook bijna overal doen.
Hoe helpt meditatie mij om te slapen?
Of je nu regelmatig last hebt van slapeloosheid of gewoon wat hulp nodig hebt bij het wennen aan een nieuw slaapschema, meditatie voor het slapen gaan kan voordelen hebben. Onderzoekers hebben een paar theorieën over waarom meditatie je kan helpen beter te slapen:
Pijnvermindering. Mediteren kan pijn verminderen. Een voorlopige studie toonde aan dat meditatie helpt bij pijnbestrijding zonder de natuurlijk voorkomende opioïde chemicaliën in de hersenen aan te spreken.
Een ander onderzoek bij mensen met fibromyalgie, een chronische pijnaandoening, toonde aan dat meditatie hun woede en zorgen over hun aandoening verminderde.
Als chronische pijn u 's nachts wakker houdt, kan het helpen om te mediteren.
Geestelijke gezondheid. Meditatie tegen slapeloosheid kan angst, depressie en stress verlichten, waardoor u beter slaapt. Een review van meer dan 200 studies toonde aan dat meditatie een positief effect kan hebben op de geestelijke gezondheid.
Voorbereiding van het lichaam op de slaap. Meditatie vertraagt je hartslag en verlaagt het niveau van het stresshormoon cortisol in je lichaam, twee dingen die van nature gebeuren als je slaapt. Meditatie kan er ook voor zorgen dat je theta hersengolven krijgt, dezelfde staat waarin je hersenen zich bevinden als je in slaap valt.
Hoe Mediteer Ik Voor Het Slapen?
Wanneer je je voorbereidt om te mediteren, zorg er dan voor dat je in een comfortabele positie ligt en dat het onwaarschijnlijk is dat je gestoord wordt. Zet uw telefoon op stil en zet de tv uit.
Er zijn vele manieren om te mediteren. Je kunt het doen zoals je zelf wilt. Wanneer de meeste mensen mediteren, gaan ze comfortabel zitten of liggen, sluiten ze hun ogen, en proberen ze hun geest leeg te maken. Als je moeite hebt om te beginnen, zoek dan meditatielessen of sluit je aan bij een plaatselijke groepsmeditatie.
Er is geen vaste hoeveelheid tijd nodig om te mediteren. Je kunt het een paar minuten proberen, of een uur. Onderzoek toont echter aan dat 10 tot 30 minuten mediteren effectiever is om de slaap te bevorderen.
Bij meditatie gaat het om het loslaten van oordelen. Gedachten kunnen in je hoofd opkomen terwijl je probeert te ontspannen. Observeer ze gewoon zonder oordeel. Merk ze op, en laat ze vervagen terwijl je je concentreert op je meditatie.
Er zijn vele manieren waarop je kunt mediteren om in slaap te komen, waaronder:
-
Box ademhaling. Terwijl je ligt, adem je in tot 4. Daarna adem je uit terwijl je weer tot 4 telt.
-
Geleide meditaties. Er zijn apps voor je telefoon en video's online die geleide meditaties aanbieden. Deze opnames gaan over verschillende onderwerpen en gebruiken verschillende technieken. Zoek er een die je bevalt en probeer het eens.
-
Kalmerende geluiden. Sommige mensen vinden het prettig om te mediteren terwijl ze luisteren naar kalmerende muziek of natuurlijke geluiden zoals regen of oceaangolven.
-
Body scan meditatie. Zonder je ogen te openen of te bewegen, concentreer je je op je tenen. Merk op hoe ze voelen voordat je naar het volgende lichaamsdeel gaat. Blijf dit doen tot je je hele lichaam hebt gedaan, tot aan je vingertoppen en bovenkant van je hoofd.
-
Lichaamsontspanning meditatie. Dit lijkt erg op een lichaam scan meditatie. Begin bij je tenen, merk op hoe ze voelen. Span ze dan op. Tenslotte ontspan je ze zo veel als je kunt. Doe hetzelfde voor je hele lichaam.
Heeft Meditatie Gezondheidsrisico's?
Meditatie wordt als zeer veilig beschouwd. Echter, je moet met je arts praten voordat je begint met meditatie als je een geschiedenis hebt van psychische aandoeningen. In zeldzame gevallen kan meditatie uw symptomen verergeren.
Meditatie mag niet worden gebruikt in plaats van medische zorg. Als je ernstige slapeloosheid hebt, kun je meditatie proberen om te helpen, maar je moet ook met je arts praten over andere dingen die je kunnen helpen om beter te slapen.
Meditatie werkt niet voor iedereen om de slaap te verbeteren. Er zijn ook vele soorten meditatie. Het kan dus wat vallen en opstaan kosten om er een te vinden die voor jou werkt.
