Remedies voor Snurken

Snurken is een veel voorkomend probleem dat iets meer dan 50% van de mannen, ongeveer 40% van de vrouwen, en iets meer dan 25% van de kinderen in de Verenigde Staten treft.

Snurken ontstaat wanneer de weefsels achter in je keel, in de buurt van je luchtwegen, trillen als je ademt tijdens je slaap. Voor sommigen, snurken gebeurt af en toe. Voor anderen, het is een chronisch probleem dat hun gezondheid en kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden, zoals door het veroorzaken van hypertensie (hoge bloeddruk). Snurken kan ook irriteren uw partner en negatieve invloed hebben op hun kwaliteit van de slaap.

Er zijn vele oorzaken van snurken, waarvan sommige kleine veranderingen in levensstijl vereisen. Andere oorzaken zijn ernstiger en vereisen medische behandeling.

Remedies en Behandelingen voor Snurken

Er zijn drie hoofdtypes van snurken:

• Licht, onregelmatig snurken, wat af en toe voorkomt

• Primair snurken, dat meer dan drie nachten per week voorkomt

• Snurken gerelateerd aan obstructieve slaapapneu, wat wijst op een ernstig gezondheidsprobleem

Behandelingen variëren op basis van de ernst van uw snurken. In sommige gevallen kunnen veranderingen in levensstijl helpen het te stoppen. Voor andere vormen van snurken zijn echter meer ingrijpende behandelingen nodig. Er zijn negen remedies die u kunt proberen om snurken te verminderen of helemaal te stoppen:

Verander uw slaaphouding

Wanneer u slaapt, ontspannen de weefsels in uw keel. Als deze weefsels genoeg ontspannen om uw luchtwegen gedeeltelijk te blokkeren, kan snurken optreden. Omdat slapen op je rug het probleem kan verergeren, kun je proberen op je zij te slapen.

Pas uw verhoging aan

Door je hoofd een paar centimeter hoger te leggen, met kussens of een verstelbaar bed, kun je je luchtwegen vrijhouden en snurken helemaal voorkomen.

Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan

Alcohol kan ervoor zorgen dat de spieren in je keel ontspannen, wat kan leiden tot snurken. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu verhogen. Het vermijden van alcohol voor het slapen gaan kan uw risico op snurken verminderen.

Stoppen met roken

Roken leidt tot irritatie van de keel, naast andere gezondheidsgerelateerde problemen. Keelirritatie kan leiden tot ontsteking van de weefsels, wat kan leiden tot snurken. Veel studies wijzen op een verband tussen roken en snurken, met een studie blijkt dat rokers zijn meer dan twee keer zo veel kans om te snurken dan niet-rokers. Als u stopt met roken, kunt u uw keel irritatie te verlichten en stoppen met snurken helemaal.?

Vervolg

Zorg voor een gezond gewicht

Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans om te snurken of slaapapneu te ontwikkelen dan mensen met een gezond gewicht. Een gezond gewicht kan u helpen deze aandoening te voorkomen.

Allergieën behandelen

Allergieën kunnen je luchtwegen vernauwen en het risico op snurken vergroten. Het behandelen van allergieën door het nemen van allergie medicatie, het gebruik van een luchtbevochtiger, of het verminderen van de allergenen in de lucht in uw omgeving kan de zwelling in uw luchtwegen verminderen, waardoor snurken kan verminderen of verdwijnen. Allergenen in de lucht die u kunt beperken met een aantal kleine veranderingen in uw levensstijl zijn onder andere smog, overtollig stof, en pollen.

Probeer een neusstrip

Een neusstrip kan helpen om de luchtwegen in je neus wijder te maken, waardoor de luchtstroom toeneemt en het snurken kan stoppen. Neusstrips zijn bij de meeste apotheken te koop.

Draag een mondprothese

Een mondstukje is een mondstukje dat u draagt terwijl u slaapt. Het houdt uw onderkaak naar voren en beweegt de weefsels in uw keel weg van uw luchtwegen. Hoewel u orale apparaten gewoon bij de drogist kunt kopen, kunt u overwegen er een te gebruiken die door een arts is gemaakt.

Gebruik een CPAP-machine

Bij ernstiger snurken of snurken dat verband houdt met obstructieve slaapapneu kan een CPAP-machine (continuous positive airway pressure) helpen om het probleem te verlichten. Bij deze behandeling draagt u een masker over uw mond en neus terwijl u slaapt. De CPAP-machine geeft een continue stroom lucht af om uw luchtwegen open te houden.

In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om het snurken te stoppen. Sommige mensen hebben een operatie nodig om problemen zoals een afwijkend tussenschot te verhelpen, terwijl anderen een operatie nodig hebben om overtollig weefsel te verwijderen of de stand van hun kaak te veranderen. Chirurgische procedures en medische behandelingen voor snurken zijn onder andere:

• Uvulopalatopharyngoplastie

• Maxillomandibulaire vooruitgang

• Hypoglossus zenuw stimulatie

Wanneer naar de dokter?

Als u bezorgd bent over uw snurken, moet u niet aarzelen om contact op te nemen met uw arts. U moet ook een afspraak maken met uw arts als u een van de volgende dingen ervaart:

• U wordt 's nachts hijgend of verstikkend wakker (of uw partner vertelt u dat u deze symptomen ervaart)

• U snurkt meer dan drie keer per week en het verstoort uw partners slaap

• Anderen kunnen je horen snurken vanuit een andere kamer

• Je wordt wakker met hoofdpijn

• U ervaart overmatige slaperigheid overdag en moeite met concentreren

Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger probleem, zoals slaapapneu. Uw arts kan de diagnose stellen (of u doorverwijzen naar een specialist) en u helpen de juiste behandeling te krijgen.

Vervolg

Remedies voor kinderen

Kinderen kunnen ook snurken. Oorzaken van snurken bij kinderen kunnen zijn:

• Overgewicht

• Allergieën

• Vergrote amandelen

Gelijksoortige huismiddeltjes zoals het gebruik van een luchtbevochtiger, het behandelen van allergieën en het behouden van een gezond gewicht kunnen het snurken bij kinderen helpen verminderen. Voor kinderen met vergrote amandelen kan een tonsillectomie ook een einde maken aan snurken.