Beste Hoofdkussens voor Snurken

Voor sommige mensen, kan de juiste kussen zijn een effectief wapen in de strijd tegen snurken. Dat komt omdat de positie die u slaapt in kan beïnvloeden of en hoeveel je snurkt.

Tijdens de slaap ontspannen en vernauwen uw luchtwegen zich, en uw tong valt naar achteren. Als je ademt, trillen de wanden van je keel, waardoor je snurkt.

Een kussen dat u in een betere positie brengt, kan het probleem verminderen of misschien zelfs wegnemen. Hier zijn soorten kussens om te overwegen.

Anti-snurk kussens. Deze kussens hebben als doel uw hoofd en schouders zo uit te lijnen dat uw luchtwegen zo open mogelijk zijn, of dat u op uw zij slaapt. Voor sommige mensen is snurken waarschijnlijker wanneer u plat op uw rug slaapt.

Deze kussens zijn er in vele vormen, van rechthoeken tot driehoeken tot ovalen. In tegenstelling tot gewone kussens zijn veel kussens lager in het midden en hoger aan de zijkanten. Het middelste gedeelte kan smaller en steviger zijn dan de zijkanten. Het kan zelfs een uitsparing hebben om te voorkomen dat u op uw rug rolt.

Veel anti-snurk kussens zijn gemaakt van polyurethaan, de bouwsteen van traagschuim. Het is sterk genoeg om u op uw plaats te houden, en het biedt ondersteuning aan de nek voor comfort.

Sommige van deze kussens zijn ontworpen om het comfortabeler te maken om met een CPAP-machine te slapen, een apparaat dat door sommige mensen met slaapapneu wordt gebruikt.

Lichaamskussens. Een andere manier om er een gewoonte van te maken om zijwaarts te slapen, is een lang, dik, bolstervormig kussen tegen uw ruggengraat te plaatsen. Dit voorkomt dat u zich op uw rug draait. (En het is een stuk comfortabeler dan de oude techniek waarbij u een tennisbal op de achterkant van uw pyjama naait).

Wigkussens. Als u het slapen op uw rug maar niet wilt opgeven, dan is een verhoging van uw hoofd de oplossing. Maar het is niet genoeg om je hoofd met extra kussens te ondersteunen. Dat is zelfs slechter voor je hoofd, je nek, en je snurken. Een wigvormig kussen, vaak gemaakt van traagschuim, werkt omdat het je schouders en rug ondersteunt.

Doorgaan

Een wigkussen kan het snurken verminderen voor sommige mensen met milde slaapapneu, waarbij u tijdelijk stopt met ademen tijdens uw slaap.

Het kan ook helpen als u last heeft van zure reflux, waarbij maagzuur terugkomt in uw slokdarm (de buis die uw maag met uw keel verbindt). Door uw bovenlichaam te ondersteunen, voorkomt u dat het zuur omhoog komt. Aangezien reflux vaak hand in hand gaat met apneu, kan een wigkussen beide problemen tegelijk verhelpen. Wigkussens die uw bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 graden plaatsen, werken het best.

Niet elk kussen zal voor iedereen werken. Neem een paar nachten de proef op de som. Kijk voordat je een kussen koopt of je het terug kunt sturen als het niet helpt tegen je snurken. Een speciaal kussen kan meer dan 100 dollar kosten. Als het niet werkt en u kunt het niet terugsturen, kan het een duur experiment worden.

Als een kussen niet genoeg is

Het drinken van alcohol kan je luchtwegen aantasten. Dat geldt ook voor een verstopte neus. Om te voorkomen dat u gaat snurken, dient u alcohol te vermijden in de 4 uur voordat u naar bed gaat. Als je een verstopte neus hebt, behandel die dan met een zoutoplossing, neusstrips, stoom of medicijnen. Snurken komt vaker voor bij mensen met overgewicht, dus afvallen kan helpen.

Als deze stappen niet werken, kan uw snurken het gevolg zijn van slaapapneu. Het belangrijkste teken van slaapapneu is dat u zich overdag moe voelt, zelfs na een volledige nachtrust. Een andere aanwijzing is dat uw bedpartner u vertelt dat u 's nachts vaak naar lucht hapt.

Praat met uw arts over een controle op slaapapneu. Het is meer dan alleen luid snurken. Het kan het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verhogen als het niet wordt behandeld.