Het is de dag van de grote presentatie op het werk - degene die je ofwel een promotie oplevert, ofwel je ontslaat.
Je stress begint zichtbaar te worden. Transpiratie vlekken sijpelen over de oksels van je dure overhemd.
Nu ben je niet alleen gestrest - je schaamt je ook.
Overmatig zweten (ook bekend als hyperhidrosis) is zo'n ongemakkelijk probleem dat sommige mensen met deze aandoening alles in het werk stellen om de sportschool, feestjes en andere sociale of werksituaties te vermijden die hen aan het zweten kunnen brengen.
Waarom blijven sommige mensen droog onder druk, terwijl anderen eruit zien alsof ze net een douche hebben genomen? Er zijn verschillende factoren die ervoor zorgen dat mensen overvloediger transpireren, zoals overgewicht, alcoholgebruik, ziekten zoals diabetes of een overactieve schildklier, de menopauze en bepaalde medicijnen.
Stress is een andere belangrijke reden waarom mensen zweten, en het is een oorzaak die je in de hand kunt houden.
Cool blijven: 10 stress-verlagende tips
Hier zijn 10 tips om de stress in je leven te verminderen, zodat je koeler -- en droger -- onder druk kunt blijven.
1.
Haal diep adem
. Ademhalen lijkt misschien een no-brainer, maar denk er even over na en het zal je echt helpen ontspannen. Ook al weet je al hoe je moet ademen, hier is hoe je het kunt doen om stress te verminderen: Zoek een rustige, comfortabele plek. Ga op je rug zitten of liggen. Adem langzaam in door je neus totdat je buik helemaal is uitgezet. Laat die ademhaling langzaam los door uw neus of mond. Oefen elke dag 10 tot 20 minuten met diep ademhalen.
2.
Ontspan bewust
. Een andere effectieve stressverminderingstechniek heet progressieve spierontspanning. Ga op je rug liggen met je ogen dicht. Begin bij uw voeten en span één lichaamsdeel per keer aan. Werk zo verder naar uw onderbenen, knieën, bovenbenen, enzovoort. Span elk lichaamsdeel ongeveer 5 seconden aan en laat het dan ontspannen. Tegen de tijd dat je bij je hoofd bent, zou je je rustiger moeten voelen.
3.
Neem een warm bad
. Weken in warm water is niet alleen ontspannend, maar je lichaam wassen met antibacteriële zeep doodt ook de bacteriën die je zweet kunnen doen ruiken.
4.
Zet rustgevende muziek op
. Er is een reden waarom spa's zachte muziek draaien terwijl je gemasseerd wordt. Muziek kan je bijna net zo helpen ontspannen als de massage zelf. Studies bij mensen met hartaandoeningen tonen aan dat luisteren naar muziek de hartslag en bloeddruk verlaagt, en de ademhaling vertraagt. Vul je CD of MP3-speler met rustgevende klassieke of new age muziek, sluit je ogen, en geniet van wat broodnodige rust en ontspanning.
5.
Ga zwemmen
. Lichaamsbeweging is een geweldige stress-buster. Wanneer je traint, maakt je lichaam endorfine vrij -- chemische stoffen in de hersenen die je een gevoel van welzijn geven. Het probleem is dat mensen die door hun trainingskleren heen soppen zodra ze op een loopband stappen, misschien verlegen zijn om naar de sportschool te gaan. Probeer in plaats daarvan te zwemmen. Het is niet alleen een goede oefening, maar als je eenmaal in het water bent, ziet niemand je zweten.
6.
Drink decaf
. Als je verslaafd bent aan je ochtendkopje java, zoek dan een andere manier om wakker te worden. Cafeïne verhoogt de bloeddruk, verhoogt de hartslag, en een studie toont aan dat het de dagelijkse stress die je al ervaart kan versterken.
7.
Lach eens goed
. Het is niet zomaar een uitdrukking. Lachen is echt het beste medicijn. Zet "Some Like it Hot" of een andere klassieke komedie in uw DVD-speler en wacht tot de gezondheidsvoordelen beginnen. Alleen al de anticipatie van die eerste lach is genoeg om uw stresshormoonspiegel te verlagen, zeggen onderzoekers. Lachen activeert eerst en verlicht dan je stressrespons, wat een algemeen gevoel van kalmte geeft. Een goede buiklach verbetert ook de zuurstoftoevoer en bloedsomloop van het lichaam, en het kan wonderen doen om je houding te verbeteren.
8.
Schrijf het op
. Soms is de beste manier om met stressvolle gevoelens om te gaan, ze op papier te zetten. Begin een dagelijks dagboek bij te houden. Schrijf over alles wat je gedurende de dag stress bezorgt. Als je eenmaal begint te begrijpen wat jouw stress triggers zijn, kun je beginnen er controle over te krijgen.
9.
Zoek hulp
. In je eentje proberen om te gaan met je zweetprobleem kan op zich al stressvol zijn. Het kan echt helpen om met een professionele psycholoog of counselor te praten, of om je aan te sluiten bij een steungroep van mensen die met hetzelfde probleem te maken hebben gehad. Als zweten een aanhoudend probleem voor je is, ga dan naar de dokter om uit te zoeken waardoor je zweet en wat de mogelijke behandelingen zijn.
10.
Maak het jezelf gemakkelijker
. Stress en zweten kunnen een vicieuze cirkel worden. Je raakt gestrest, dus ga je zweten. Dan maak je je zorgen over het zweten, waardoor je nog meer stress krijgt, waardoor je nog meer gaat zweten. Probeer deze tips zodat je je minder zorgen hoeft te maken over zweten:
-
Draag katoen, zijde en andere natuurlijke vezels die je huid laten ademen en het vocht van je lichaam wegtrekken.
-
Kies kleding in kleuren als zwart en wit, die zweetvlekken minder laten zien dan andere kleuren.
-
Neem een extra shirt mee als je uitgaat, voor het geval je toch bezweet raakt.
-
Breng twee keer per dag een antiperspirant/deodorant aan -- een keer 's ochtends en een keer voordat je naar bed gaat. Door het 's nachts op te doen, worden de zweetklieren afgesloten.
