Het is een mythe dat ouder worden een domper moet zijn in de slaapkamer. Als je nu goed voor jezelf zorgt en een gezonde levensstijl aanhoudt als je ouder wordt, zul je blijven bloeien tussen de lakens. Hier is hoe.
Oefen
: Regelmatige krachtige lichaamsbeweging verbetert het vermogen van je hart om bloed te pompen. Dat is belangrijk voor seks, want voor een sterke erectie moet er veel bloed naar je penis stromen. Werk je elke dag 20 tot 30 minuten in het zweet en je hebt veel minder kans dat je niet klaarkomt. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan langzaam. Een stevige wandeling is een ideale training, en uw hele lichaam zal ervan profiteren. Als u ouder bent dan 45 jaar of een medische aandoening hebt, raadpleeg dan uw arts.
Eet juist
: Hoewel geen enkel voedsel je seksuele prestaties zal stimuleren, zal het eten van de juiste soorten voedsel, en in de juiste hoeveelheden, je gezond houden en klaar voor seks. Focus op groenten, fruit, volle granen, mager vlees, en vis. Let goed op de portiegrootte. Een gezond dieet helpt je te beschermen tegen hartaandoeningen, obesitas, hoge bloeddruk en andere chronische aandoeningen die invloed kunnen hebben op seks.
Verlies gewicht
: Het dragen van extra kilo's kan een probleem zijn. Na verloop van tijd kan te veel vet leiden tot verstopte slagaders en een slechtere bloeddoorstroming. Dat maakt het moeilijker voor uw penis om het bloed te krijgen dat hij nodig heeft voor een gezonde erectie. Combineer lichaamsbeweging en een gezond dieet om uw gewicht terug te brengen tot waar het hoort te zijn.
Stop met roken
: Mannen die stoppen met roken zeggen dat ze een betere erectie hebben en sneller opgewonden raken dan mannen die niet stoppen met roken. Mannen die roken hebben twee keer zoveel kans op ED als niet-rokers. Overweeg de voordelen die u in de slaapkamer zult hebben en stop nu met roken. Als je het al eerder hebt geprobeerd, blijf het proberen tot het werkt.
Vraag om hulp
: Seks begint in je hersenen, dus let goed op wat er in je hoofd omgaat, en zoek hulp als je dat nodig hebt. Depressie, bijvoorbeeld, is een ernstige ziekte die veel onderdelen van het dagelijks leven verstoort, en het kan seksueel verlangen belemmeren. Tussen de 40 en 70 jaar hebben mannen met een depressie waarschijnlijk ook ED. Chronische stress, die je bloeddruk verhoogt en je hart overbelast, is een andere libidokiller. Sommige premenopauzale vrouwen die geen zin in seks lijken te hebben, kunnen lijden aan een aandoening die hypoactieve seksuele begeertestoornis (HSDD) wordt genoemd. Daarnaast zijn er geneesmiddelen bremelanotide (Vyleesi) en flibanserin (Addyi) om de geslachtsdrift van een vrouw te verbeteren.
Goed slapen
: Als je regelmatig te weinig slaapt, heb je meer kans op chronische gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes, obesitas en stemmingsstoornissen. Slaapgebrek kan ook uw geslachtsdrift vertragen; slaapgebrek is in verband gebracht met lagere testosteronniveaus bij jongere en oudere mannen. Maak van slaap een prioriteit. Als uw slaapproblemen niet verdwijnen, ga dan naar de dokter. Lichamelijke aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu kunnen worden behandeld, net als aanhoudende problemen met slapeloosheid.
Controleer je medicijnen.
: Als je problemen hebt in de slaapkamer, kan de oorzaak in je medicijnkastje liggen. Praat met je dokter over alle medicijnen die je neemt, zelfs als je er geen recept voor nodig hebt. Er zijn vaak andere medicijnen verkrijgbaar die niet dezelfde bijwerkingen hebben en die misschien net zo goed werken en minder problemen veroorzaken. Veel voorkomende boosdoeners zijn:
-
Hoge bloeddruk medicijnen
-
Prostaat medicijnen
-
Hoge cholesterol medicijnen
-
Sommige antidepressiva
Laat je nakijken
: Chronische problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, en hartziektes verschijnen niet van de ene op de andere dag. In plaats daarvan bouwen ze zich op in de loop van de tijd en hebben ze langzaam invloed op je algehele gezondheid, inclusief je seksleven. Ga vanaf nu regelmatig naar de dokter om te horen hoe het met uw gezondheid is gesteld en hoe u een verontrustende diagnose kunt voorkomen.
