Seks hoort plezierig te zijn, maar het is moeilijk om plezier te hebben als je je constant zorgen maakt over hoe goed je het doet. Als je de sprankeling in je liefdesleven wilt terugbrengen, leer dan waarom seksuele prestatieangst bij jou kan voorkomen en krijg wat tips om jezelf op je gemak te stellen.
Oorzaken van sexuele prestatieangst
Seks is meer dan alleen een lichamelijke reactie. Je emoties hebben er ook iets mee te maken. Als je geest te gestrest is om zich op seks te concentreren, kan je lichaam ook niet opgewonden raken.
Veel verschillende zorgen kunnen tot het probleem leiden:
-
Angst dat je niet goed zal presteren in bed en je partner niet seksueel zal bevredigen
-
Een slecht lichaamsbeeld, inclusief bezorgdheid over je gewicht
-
Problemen in uw relatie
-
Bezorgdheid dat je penis zich niet zal "meten"
-
Bezorgdheid over te vroeg klaarkomen of er te lang over doen om een orgasme te bereiken
-
Bezorgdheid over het niet kunnen krijgen van een orgasme of het niet kunnen genieten van de seksuele ervaring
Deze dingen kunnen je lichaam ertoe aanzetten om stresshormonen zoals epinefrine en norepinefrine vrij te laten.
Symptomen
Je gemoedstoestand kan een grote invloed hebben op je vermogen om opgewonden te raken. Zelfs als je met iemand bent die je seksueel aantrekkelijk vindt, kan het je onmogelijk maken om te bevredigen door je zorgen te maken over de vraag of je je partner zult kunnen behagen.
Een van de effecten van de stresshormonen is dat de bloedvaten vernauwen. Als er minder bloed naar je penis stroomt, is het moeilijker om een erectie te krijgen. Zelfs mannen die normaal gesproken geen moeite hebben om opgewonden te raken, kunnen geen erectie krijgen als ze worden overmand door seksuele prestatieangst.
Seksuele prestatieangst wordt niet zo vaak gediagnosticeerd bij vrouwen als bij mannen, maar het kan ook bij vrouwen de opwinding beïnvloeden. Angst kan vrouwen ervan weerhouden zich voldoende in te smeren om seks te hebben, en het kan het fysieke verlangen om te vrijen wegnemen.
Angst kan je uit de juiste gemoedstoestand halen voor seks. Als je gefocust bent op of je wel goed zult presteren, kun je je niet concentreren op wat je in bed doet. Zelfs als je in staat bent om opgewonden te raken, kun je te veel afgeleid zijn om een orgasme te bereiken.
Angst voor seksuele prestaties leidt tot een cyclus van problemen. Je kunt zo angstig worden voor seks dat je niet kunt presteren, wat leidt tot nog meer seksuele prestatieangst.
Seksuele prestatieangst overwinnen
Als je angst hebt voor seksuele prestaties, ga dan naar een dokter -- iemand bij wie je je op je gemak voelt om je seksleven te bespreken. De dokter zal je onderzoeken en een aantal tests doen om er zeker van te zijn dat een gezondheidstoestand of medicatie niet de oorzaak is van je problemen.
Tijdens het onderzoek zal uw arts vragen stellen over uw seksuele geschiedenis om erachter te komen hoe lang u al last heeft van seksuele prestatieangst en wat voor gedachten uw seksleven belemmeren.
Medicijnen en andere therapieën kunnen helpen bij de behandeling van erectiestoornissen en andere seksuele problemen die een lichamelijke oorzaak hebben. Als een medisch probleem niet de oorzaak is, kan uw arts u voorstellen om een van deze benaderingen te proberen:
Praat met een therapeut.
Maak een afspraak met een counselor of therapeut die ervaring heeft met het behandelen van seksuele problemen. Therapie kan je helpen om de problemen die je angst voor seksuele prestaties veroorzaken te begrijpen en vervolgens te verminderen of weg te nemen. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over voortijdige zaadlozing, kun je technieken proberen die je helpen meer controle te krijgen.
Wees open met je partner.
Praten met je partner over je angst kan helpen om sommige van je zorgen te verlichten. Wanneer u samen tot een oplossing probeert te komen, kunt u als koppel dichter bij elkaar komen en uw seksuele relatie verbeteren.
Word intiem op andere manieren.
Leer hoe je intiem kunt zijn zonder geslachtsgemeenschap. Geef je partner een sensuele massage of neem samen een warm bad. Beval elkaar om beurten met masturbatie zodat je je niet altijd onder druk gezet hoeft te voelen om seksueel te presteren.
Oefening
.
Door te sporten voel je je niet alleen beter over je lichaam, het verbetert ook je uithoudingsvermogen in bed.
Leid jezelf af.
Zet wat romantische muziek op of een sexy film terwijl je de liefde bedrijft. Denk aan iets dat je opwindt. Door je gedachten van je seksuele prestaties af te leiden, kun je de zorgen wegnemen die je tegenhouden om opgewonden te raken.
Tot slot, doe het rustig aan met jezelf. Neem het jezelf niet kwalijk dat je er niet goed uitziet of dat je niet goed in bed bent. Zoek hulp voor seksuele prestatieangst, zodat je weer een gezond en plezierig seksleven kunt hebben.
