Uit het archief van de dokter
Merk je dat je veel opofferingen doet voor het geluk van je partner, maar er niet veel voor terugkrijgt? Als dat soort eenzijdig patroon klinkt als het jouwe, hoef je je niet gevangen te voelen. Er zijn veel manieren om een codependent relatie te veranderen en je leven weer op een gelijk niveau te krijgen.
Wat is een codependent relatie?
De eerste stap om de zaken weer op de rails te krijgen is te begrijpen wat een codependent relatie inhoudt. Experts zeggen dat het een gedragspatroon is waarbij je afhankelijk bent van de goedkeuring van iemand anders voor je eigenwaarde en identiteit.
Een belangrijk teken is wanneer je gevoel van doel in het leven draait om het maken van extreme opofferingen om aan de behoeften van je partner te voldoen.
"Code-afhankelijke relaties duiden op een mate van ongezonde vasthoudendheid, waarbij één persoon geen zelfredzaamheid of autonomie heeft," zegt Scott Wetzler, PhD, afdelingshoofd psychologie aan het Albert Einstein College of Medicine. "Een of beide partijen zijn afhankelijk van hun geliefde voor vervulling."
Iedereen kan codependent worden. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die ouders hebben die hen in hun tienerjaren emotioneel mishandelden of verwaarloosden, meer kans hebben om in codependent relaties terecht te komen.
"Deze kinderen wordt vaak geleerd om hun eigen behoeften te ondermijnen om een moeilijke ouder te behagen, en het zet hen op voor een langdurig patroon van proberen om liefde en zorg te krijgen van een moeilijk persoon," zegt Shawn Burn, PhD, een hoogleraar psychologie aan de California Polytechnic State University, San Luis Obispo.
"Ze spelen vaak een patroon uit hun kindertijd na, gevuld met hiaten in hun ontwikkeling," zegt Wetzler.
Hoe weet je dat je in een codependent relatie zit?
Kijk uit voor deze tekenen dat je misschien in een codependent relatie zit:
-
Ben je niet in staat om voldoening te vinden in je leven buiten een specifieke persoon?
-
Herkent u ongezond gedrag in uw partner, maar blijft u ondanks dat bij hem of haar?
-
Geef je steun aan je partner ten koste van je eigen mentale, emotionele en fysieke gezondheid?
"Individuen kunnen ook veronderstellen dat ze in een codependent relatie zitten als mensen in hun omgeving hen feedback hebben gegeven dat ze te afhankelijk zijn van hun partner of als ze soms een verlangen hebben naar meer onafhankelijkheid, maar een nog sterker conflict voelen wanneer ze op welke manier dan ook proberen te scheiden," zegt psycholoog Seth Meyers.
"Ze zullen zich consistenter angstig voelen dan enige andere emotie in de relatie," zegt Meyers, "en ze zullen veel tijd en energie besteden aan ofwel het proberen om hun partner te veranderen ofwel het proberen om zich aan te passen aan de wensen van hun partner."
Impact van een Codependent Relatie
Het opgeven van je eigen behoeften en identiteit om aan de behoeften van een partner te voldoen heeft ongezonde gevolgen op korte en lange termijn.
"Je kunt opgebrand en uitgeput raken en andere belangrijke relaties gaan verwaarlozen," zegt Burn. "En als je de enabler bent in een codependent relatie - wat betekent dat je de disfuncties van de andere persoon bevordert - kun je voorkomen dat ze gemeenschappelijke en noodzakelijke levenslessen leren."
Hoe verander je een codependent relatie
Uit elkaar gaan is niet noodzakelijkerwijs de beste of enige oplossing. Om een codependent relatie te herstellen, is het belangrijk om grenzen te stellen en geluk te vinden als een individu, zegt psycholoog Misty Hook, PhD.
Ze raadt aan dat partners praten over relatiedoelen die hen beiden tevreden stellen en deze doelen stellen.
"Het is ook belangrijk om tijd door te brengen met familieleden, vrienden en familie om de cirkel van steun te verbreden," zegt ze. "Zoek je eigen hobby's. Probeer bepaalde periodes van elkaar te scheiden om een gezonde afhankelijkheid van elkaar te creëren."
Maar houd wel in gedachten dat je acties onbedoeld een codependent relatie kunnen verergeren, zegt Wetzler.
"Soms maken mensen zichzelf wijs dat ze een co-afhankelijke partner helpen door te blijven tegemoetkomen aan zijn of haar angsten," zegt hij. "Maar vraag je af of je echt helpt of alleen maar die negativiteit in de hand werkt."
