Uit het archief van de dokter
Of je nu een ontluikende romance koestert of al getrouwd bent sinds de eerste maanlanding, je kunt een meer toegewijde, liefdevolle en bevredigende relatie hebben -- als je bereid bent een beetje werk te verzetten. Weet je niet waar je moet beginnen? Dokter heeft top relatie-experts geraadpleegd om je deze set van intimiteit opbouwende tips te geven.
Luister, met de TV uit
Al onze experts zijn het eens over dit punt - luisteren, echt luisteren, kan conflicten verminderen, vertrouwen vergroten, en leiden tot een meer bevredigend partnerschap. Luisteren klinkt misschien eenvoudig, maar er is meer voor nodig dan in dezelfde ruimte zijn als je wederhelft aan het woord is. Laat merken dat u om uw partner geeft door de televisie uit te zetten, uw onverdeelde aandacht te geven en oogcontact te maken. En vergeet niet om in te gaan op wat u hoort.
Dit is vooral belangrijk als je partner overstuur is. Als je goed luistert, is de kans groter dat je het probleem begrijpt en een manier vindt om te helpen. Dit kan oefening vergen, volgens Steve Brody, PhD, auteur van Renew Your Marriage at Midlife. "Oefen het luisteren in minder belaste relaties, zoals met klanten op het werk of vrienden aan de telefoon," stelt Brody voor. "Na het opbouwen van luisterspieren in die minder uitdagende relaties, zal het gewicht van je partner die losraakt niet zo overweldigend zijn.
Focus op de positieve kanten van de relatie
"Als je iemand voor het eerst ontmoet, besteed je aandacht aan alle dingen die je leuk vindt," zegt Kate Wachs, PhD, een psycholoog uit Chicago en auteur van Relationships for Dummies. "Naarmate de tijd verstrijkt, begin je dat voor lief te nemen en in plaats daarvan richt je je op wat je stoort. Als de relatie dan meer negatief dan positief wordt, maak je het uit."
De oplossing is om een bewuste inspanning te leveren om je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan je partner. "Je partner heeft veel goede eigenschappen, maar ook dingen waar je gek van wordt," zegt Brody. "Zoek naar [de positieve punten] en drink die in. Noteer ze om ze te onthouden."
Stop met zeuren
Zeuren zorgt niet alleen voor spanning, het brengt je meestal ook nergens. "Als je zeurt, zal je partner je afstemmen," vertelt Wachs aan de dokter. "Als iemand je niet geeft wat je wilt, denk dan na over wat je aan het doen bent. Het werkt niet. Wat kun je in plaats daarvan doen? Voer een dialoog ... In plaats van te zeggen wat je niet leuk vindt, zeg wat je liever zou willen. Geef alternatieven."
Vergeet niet om eventuele kritiek te compenseren met een zware dosis positieve feedback. Wanneer je een verzoek doet dat als zeuren kan worden gezien, haal dan de scherpe kantjes eraf door waardering uit te spreken voor de goede eigenschappen van je partner. "Geef 20 positieve punten wanneer je om een verandering wilt vragen," zegt Wachs. Je partner zal meer gemotiveerd zijn om je te behagen als hij of zij zich gewaardeerd voelt.
Breng samen meer tijd door
Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord: maak afspraken en hou je eraan. Tijd voor koppels in je agenda zetten versterkt je gevoel van toewijding aan elkaar. "Stellen hebben er baat bij als ze betrokkenheid voelen," zegt Peter A. Wish, klinisch psycholoog en auteur van Don't Stop at Green Lights: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, vertelt arts. "Maak deze privémomenten speciaal door anderen er niet bij te betrekken."
Maar maak niet de fout om uw interactie te beperken tot de tijd die u met uw paar wilt doorbrengen. Probeer elke dag minstens een paar minuten van elkaars gezelschap te genieten, vooral 's ochtends vroeg, aan het eind van de werkdag en vlak voor het slapengaan. "Praat op die momenten over positieve dingen," zegt Wachs. "Het maakt een grote indruk." Maak er een speciaal punt van om elkaar aan het eind van de werkdag te begroeten. Als je als eerste thuis bent, stop dan met wat je aan het doen bent als je partner arriveert en breng een moment samen door. "Doe alsof hij of zij belangrijk is," adviseert Wachs, "en niet alleen de postbode die langskomt met de post."
Raak elkaar vaker aan
Lichamelijke communicatie is net zo belangrijk als emotionele communicatie in een relatie. Het verlicht spanning en laat je partner zien dat je om hem of haar geeft. "Lichamelijk contact met je partner doorbreekt een hoop ijs," zegt Wachs. "Ga uit van je weg om te kussen en te knuffelen gedurende de dag. Slaap altijd samen in hetzelfde bed. Ga er gewoon vanuit dat je elke avond seks hebt. (...) Het is moeilijk om ruzie te maken als je geweldige seks hebt."
