Waarom een goed seksleven gezond is
1/13
Seks is niet alleen leuk. Het is ook goed voor je. Bij elk orgasme komt een stroom van het hormoon oxytocine vrij, dat je stemming verbetert. Regelmatig rollebollen in het hooi kan de gezondheid van je hart verbeteren, stress en depressie verminderen, je gevoel van eigenwaarde vergroten en je helpen beter te slapen. Lekker tegen elkaar aankruipen onder de lakens zorgt er ook voor dat je je dichter bij je partner voelt en versterkt je gevoel van intimiteit.
Communiceer met je partner
2/13
Paren die met elkaar praten over hun wensen en verlangens hebben betere seks en een gezondere relatie, zo blijkt uit onderzoek. Vertel je partner wat je wel en niet leuk vindt. Deel je meest intieme fantasieën en verlangens. Als je te verlegen bent om die privégedachten hardop te zeggen, schrijf ze dan op in een verhaal of een dagboeknotitie die je partner kan lezen.
Probeer eens iets anders
3/13
Spice up your sex life by stretching your boundaries as a couple. Speel met het voorspel. Raak elkaar op nieuwe manieren aan. Probeer verschillende seksstandjes uit om te zien welke het beste aanvoelen. Kleed je aan in kostuums en speel als personages (verpleegster-dokter, cowboys). Verplaats je van het bed naar de vloer, de badkamer, of het aanrecht. Kijk samen naar een vieze film. Breng seksspeeltjes zoals een vibrator, anale kralen, of veren in de mix.
Plan tijd in voor intimiteit
4/13
Hoe graag je ook seks wilt hebben, je drukke agenda kan je in de weg zitten. Dus zet sexy time in je agenda, net zoals je andere belangrijke afspraken zou maken. Dan zul je minder snel geneigd zijn om het over te slaan. Een datum prikken geeft je tijd om je voor te bereiden en iets om naar uit te kijken. Reserveer seks zo vaak als realistisch is -- of het nu één keer per week is of om de dag. Kies momenten waarop je weet dat je niet moe of afgeleid zult zijn.
Oefening
5/13
Sporten verbetert je uithoudingsvermogen in bed en brengt je in de stemming. Lichaamsbeweging zorgt ook voor een strakker lichaam, wat je zelfvertrouwen verbetert en je sexier doet voelen. Het is niet duidelijk hoeveel beweging je nodig hebt om je seksleven te verbeteren. Begin met de standaard aanbevelingen -- 150 minuten aerobe activiteit en twee dagen krachttraining per week.
Neem de tijd
6/13
Hoe druk je het ook hebt, seks is een onderdeel van je dag dat je niet moet overhaasten. Beknibbel niet op het voorspel. Die extra minuten die je besteedt aan elkaar aanraken en kussen, helpen je om opgewonden te raken en seks aangenamer te maken. Als je het rustiger aan doet, heb je ook meer tijd om met je partner door te brengen. Dat is goed voor je relatie als geheel.
Gebruik glijmiddel
7/13
Het lichaam van de vrouw maakt van nature haar eigen glijmiddel aan, maar soms is daar een tekort aan. Hormonale veranderingen rond de menopauze kunnen vaginale droogheid veroorzaken die voor pijnlijke seks zorgt. Glijmiddel op waterbasis is het veiligst om te gebruiken met condooms. Maar glijmiddelen op siliconenbasis zijn minder irriterend voor anale seks.
Be Affectionate
8/13
Niet elke romantische ontmoeting hoeft te eindigen in seks. Jij en je partner kunnen op vele andere manieren plezier vinden. Neem samen een bad of geef elkaar een sensuele massage. Heb een hete vrijpartij op de bank. Breng elkaar tot een orgasme door masturbatie. Leer elkaar hoe je graag aangeraakt wilt worden. Of gewoon lekker knuffelen.
Relax
9/13
Seks is een krachtige stressverlichter, maar het is moeilijk om in de stemming te komen als je helemaal opgefokt bent. Doe na een zware dag samen iets kalmerends om je te ontspannen. Luister naar zachte muziek. Doe ontspanningsoefeningen zoals diep ademhalen of meditatie. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness-meditatie vrouwen helpt om tijdens de seks meer in harmonie met hun lichaam te komen.
Doe Kegels
10/13
Kegels versterken de bekkenbodemspieren die je blaas ondersteunen. Ze ontspannen ook de vagina om seks comfortabeler te maken, de bloedstroom daar beneden te verbeteren, en het makkelijker te maken om een orgasme te krijgen. Om deze eenvoudige oefeningen te doen, span en ontspan je gewoon de spieren die je gebruikt om je plas op te houden. En ze zijn niet alleen voor vrouwen. Mannen die Kegel-oefeningen doen, hebben een betere erectie en een intenser orgasme.
Plan een nachtje weg
11/13
Soms heb je alleen een verandering van omgeving nodig om je seksleven op te peppen. Ga samen op reis. Je hoeft niet ver weg te gaan, maar bepaalde omgevingen - zoals de oceaan of de bergen - zijn ideaal om de romantiek nieuw leven in te blazen. Zet jullie mobiele telefoons uit en concentreer je op elkaar. Voor een extra vonk kun je doen alsof je net met elkaar uit bent gegaan -- of dat jullie vreemden zijn die elkaar hebben ontmoet voor een verboden rendez-vous.
Ga naar je dokter.
12/13
Soms ligt de oplossing voor betere seks in je medicijnkastje. Sommige medicijnen, zoals antidepressiva en bloeddrukverlagers, kunnen je lustgevoelens verminderen. Het probleem kan ook een medische aandoening zijn, zoals hartaandoeningen, vaginale droogheid, multiple sclerose of depressie. Plan een controle om erachter te komen of een gezondheidsprobleem uw seksleven kan beïnvloeden. Wees eerlijk tegen je arts over het probleem, zodat je het juiste antwoord kunt vinden.
Praat met een seksuoloog
13/13
Een seksuoloog is de aangewezen persoon om te kijken of er iets is dat je dwars zit in de slaapkamer. Therapeuten zijn gediplomeerde psychologen of maatschappelijk werkers die problemen kunnen aanpakken zoals een gebrek aan verlangen, problemen met het krijgen van een erectie, of problemen met het bereiken van een orgasme. Je kunt alleen of samen met je partner een afspraak maken met een therapeut.
