Van de dokter Archief
Wil je het ongezonde drama in je relatie terugdringen? Dat kan, als je weet hoe je opgeblazen ruzies en onopgeloste vetes onschadelijk kunt maken.
Grote, heftige ruzies zijn slecht voor je. Ze doen je hart sneller slaan, veroorzaken stress en kunnen migraine veroorzaken, zegt psychotherapeut Jonathan Alpert. Aan de andere kant, leren om goede gesprekken te voeren houdt je relatie gezond.
Hier zijn zes manieren om ervoor te zorgen dat je volgende ruzie een goede afloop heeft.
Blijf kalm en ga door
Als je bloed kookt en je je nauwelijks kan herinneren waarom je ruzie begon, roep dan een time-out.
Het is bijna onmogelijk om logisch te zijn, laat staan empathisch, in een verhoogde staat, zegt Alpert.
Pak de discussie weer op als jullie je allebei nuchter voelen.
Als je je stem niet zachter kan houden, ben je misschien nog niet klaar voor het gesprek.
Ken je doel
Voordat je gaat zitten om te praten, raadt Alpert je aan jezelf af te vragen: "Wat wil ik hier bereiken? Wil ik mijn partner pijn doen, of wil ik werken aan een oplossing?"
Focus op het vinden van een positieve oplossing vanaf het begin. Dat maakt de kans groter dat je luistert en attent blijft.
Mensen die hun boze gevoelens in bedwang houden, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
Blijf bij je taak
Hou je betoog kort en bondig.
Laat het verleden in het verleden. Breng niet alle problemen naar boven die gerelateerd zijn aan het probleem dat je bespreekt. Los in plaats daarvan één ding tegelijk op, zegt psychotherapeut Tina Tessina, PhD. Beperk je tot twee of drie zinnen. Op die manier lijkt het niet alsof je het gesprek probeert te domineren, en zal het makkelijker zijn voor je partner om te begrijpen wat je zegt.
Weet wat je nodig hebt
In plaats van je partners gewoontes of waarden te bekritiseren, wees specifiek, zegt Tessina. Zeg bijvoorbeeld: "Het zou veel voor me betekenen als je zou stoppen met je mobiele telefoon tijdens het eten, in plaats van: "Ik denk dat je verslaafd bent aan Facebook.
Vermijd ook woorden als "altijd" en "nooit". Over-generaliseren is verontrustend en meestal ook onwaar, zegt Tessina.
Slaap er een nachtje over.
Een gebrek aan slaap maakt het moeilijker om conflicten op te lossen, blijkt uit een recente studie. Als je gefrustreerd of gefrustreerd bent, is het oké om boos naar bed te gaan als je allebei afspreekt om gesprekken uit te stellen tot de volgende dag, zegt Alpert.
Pauzeer tussen uitspraken
Het kost werk om de manier waarop je communiceert te veranderen. Suggestie: Bespreek een heet hangijzer als je niet boos bent.
Laat je partner een verklaring afleggen over het probleem, maar neem minstens 10 minuten de tijd om na te denken over wat hij of zij heeft gezegd voordat je reageert, zegt Gerald Goodman, PhD, een psycholoog en professor emeritus aan de UCLA. Vat dan samen wat uw partner zei, en maak uw eigen verklaring. Ga een paar keer heen en weer. Het kan enkele uren of dagen duren, maar het zal de moeite lonen.
Vind je het moeilijk om te pauzeren tussen uitspraken? Mijn onderzoek toont aan dat het leren uitstellen van je reactie je helpt om kalm te blijven en oplossingen te vinden tijdens grote conflicten, zegt Goodman.
Gebruik de tijd tussen de pauzes om naar je partner te luisteren, zegt Alpert. Hoe meer je op één lijn zit, hoe makkelijker het is om ruzies snel en eerlijk op te lossen.
