Cardio
1/10
Lichamelijk bezig zijn kan het plezier voor jou en je partner doen toenemen. Elke activiteit die je hart sneller laat kloppen en je harder laat ademen, van stevig wandelen tot fietsen, kan de bloedstroom stimuleren - ook naar je onderlichaam. Dat is een pluspunt voor beide geslachten: sterkere erecties voor mannen, en meer opwinding voor vrouwen volgens een studie van de Universiteit van Texas.
Zwemmen
2/10
Onderzoekers van Harvard ontdekten dat mannelijke en vrouwelijke zwemmers van in de 60 een seksleven hadden dat vergelijkbaar was met dat van mensen van 20 jaar jonger. Zwemmen vergroot het uithoudingsvermogen, stimuleert de bloeddoorstroming, verbetert de flexibiliteit en kracht, en vermindert stress. Het verbrandt ook een aantal serieuze calorieën, een pluspunt voor iedereen met overgewicht (extra kilo's verlagen het libido), vooral zwaarlijvige mannen met erectiestoornissen.
Core en Abs werk
3/10
Een sterke, flexibele kern is de basis van bijna alles wat je doet. Dat geldt ook voor je prestaties tussen de lakens.
Kikker Houding
4/10
Deze beweging maakt je soepeler tijdens het vrijen, zegt Liz Neporent, bewegingsfysioloog in New York. Het is een intense heupopener die je binnenste dijen, liezen en heupen strekt. Het maakt ook stress los, wat een echte buzz-kill kan zijn in bed.
Hinge
5/10
Om jezelf in een "gunstige positie" te houden zonder dat je rug of benen het begeven, raadt Neporent de scharnier aan. Leun een paar seconden achterover in een hoek van 45 graden voordat je weer rechtop gaat staan, en herhaal. De beweging is subtiel maar zorgt voor veel uithoudingsvermogen.
Kegels
6/10
Kegels zijn ontwikkeld om urine-incontinentie te behandelen. Ze versterken je bekkenbodemspieren en dat kan leiden tot intensere orgasmes. Vrouwen zijn misschien meer bekend met Kegels, maar ze helpen ook mannen om vroegtijdige zaadlozing te voorkomen. Maar studies tonen aan dat de helft van de mensen ze niet correct uitvoert. Dames, als je een vinger in je vagina steekt, moet je een optrekken voelen als je knijpt. Mannen, je penis zal omhoog komen.
Plank
7/10
Dit is een perfecte manier om de diepste laag van je buikspieren (transversus abdominis) te versterken, samen met je bovenarmen, dijen en billen. Deze spieren helpen je te stabiliseren zodat je dicht bij je partner kunt blijven wanneer en waar dat het belangrijkst is. Doe het één keer per dag en bouw het op tot 60 seconden of langer. Als het op je tenen te uitdagend is, probeer dan op je knieën te balanceren.
Kat/koe strekken
8/10
Zie deze yogahouding als een andere vorm van voorspel. Het versoepelt je ruggengraat, helpt je in een gelijkmatig ademhalingsritme, en verbetert je focus -- zodat je geest in het moment blijft. Beweeg in een gestage stroom, zodat je bij elke opwaartse ronding (het koe gedeelte) volledig inademt en bij elke neerwaartse boog (het kat gedeelte) uitademt.
Bekken Stuwkracht
9/10
Of je favoriete standje nu missionaris of cowgirl is, deze beweging is er een essentieel onderdeel van. Maar krachtige stoten kunnen vermoeiend zijn als je niet in vorm bent. Werk aan je bilspieren, kuiten en hamstrings om uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen. Bekkenstoten geven ook vorm aan je billen, zodat je je goed voelt en er goed uitziet.
Beter samen
10/10
Koppels die samen zweten blijven samen, dus maak een afspraakje met je partner om te sporten. Studies tonen aan dat uitdagende fysieke activiteiten de opwinding aanwakkeren. Je zult je na de training ook meer aangetrokken voelen tot je partner. Coördineer jullie acties (bijvoorbeeld, ren in hetzelfde tempo) om jullie emotionele band nog meer te versterken.
