Irritatie, ergernis en woede zijn allemaal normale emoties. Als je je snel ergert aan je partner, zijn er manieren om met je gevoelens om te gaan.
Herken de oorzaak van je irritatie
Soms ergeren andere mensen je, en vaak zijn het degenen waar je het meest om geeft. Het is normaal om je zorgen te maken over je relatie als je je constant ergert. Dit betekent echter niet dat je relatie in de problemen zit.
Er kunnen andere redenen zijn waarom je geïrriteerd en geïrriteerd bent. Voordat je actie onderneemt naar aanleiding van je irritatie, inventariseer hoe je je voelt en wat je misschien nodig hebt. Overweeg:
<.>
Heb je de afgelopen week genoeg geslapen?
Heeft u 10 minuten of een uur voor uzelf nodig om te ontspannen?
Ben je boos over een andere kwestie die je nog niet besproken hebt?
Ben je bezorgd over een ander probleem of gebeurtenis?
Door aandacht te besteden aan wat er in je leven gebeurt, kun je de oorzaak van je irritatie achterhalen. Het aanpakken van de oorzaak kan je helpen om te gaan met het geïrriteerd zijn van je partner.
Als je voortdurend geïrriteerd bent, kan dit een teken zijn van andere gezondheidsproblemen zoals depressie, hormonale problemen, schildklierproblemen, of verslaving. Zorg ervoor dat je met je arts praat.
Oefen zelfbewustzijn en zelfregulatie
Je hebt vast wel eens van de term hangry gehoord, wat betekent dat je boos of geïrriteerd bent omdat je honger hebt. Het is waar dat hongerige mensen meer kans hebben op negatieve emoties en zich gestrest voelen. Honger hebben maakt je echter niet automatisch geïrriteerd en zorgt er niet automatisch voor dat je je afreageert.
Je hebt waarschijnlijk wel eens honger gehad en je bent op je hoede geweest zonder je kalmte te verliezen of geïrriteerd te raken door iemand anders. Een belangrijk onderdeel van het reguleren van je emoties is ze opmerken.
Dezelfde studie die een verband vond tussen honger en boosheid, vond ook dat de hongerige mensen die tijd besteedden aan zelfbewustzijn, niet boos werden.
Je kunt beginnen met zelfbewust te worden door te herkennen hoe je reageert als je geïrriteerd bent. Word je boos en agressief tegen anderen? Hou je je gevoelens in en laat je ze etteren? Wordt je ergernis na verloop van tijd steeds intenser? Verandert uw ergernis in frustratie?
In het algemeen geldt dat hoe meer tijd je neemt om jezelf te kalmeren, op te merken hoe je je voelt en na te denken over wat precies de oorzaak is van je boosheid en irritatie, hoe beter je met je emoties kunt omgaan.
Eigen je irritatie
Bezit het feit dat je gevoelens van jou zijn. De vervelende manier waarop je partner ademt, of op zijn eten kauwt, of zijn sokken op de vloer laat liggen is gewoon jouw reactie op een gedrag. Hij of zij zal misschien verbaasd zijn als je een opmerking maakt, omdat hij of zij gewoon doorgaat met de dag, met eten of met uitkleden.
Soms doet je partner dingen om je te plagen of om je opzettelijk te ergeren. Misschien heb je een geldige reden voor je klacht, maar je emotie is van jou. Neem er verantwoordelijkheid voor. Dit helpt je om controle te nemen en persoonlijke actie te ondernemen, zelfs als hun gedrag doelgericht aanvoelt.
De volgende keer dat je je geïrriteerd voelt, accepteer dan hoe je je voelt. Gebruik ik- en mijn-uitspraken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: Ik voel me geïrriteerd. Ik moet even 10 minuten pauze nemen.
Laat het los en richt je aandacht op
Als je je gefrustreerd en geïrriteerd voelt, kan het makkelijk zijn om te letten op de kleine dingen die je dwarszitten. Beslis of deze dingen belangrijk zijn. Zal een ruzie over deze ergernis je vooruit helpen? Of is het beter om het op dit moment te laten gaan en het later ter sprake te brengen als je je rustiger voelt? Soms kan het geven van wat ruimte en tijd je helpen perspectief te krijgen.
Neem 5 minuten en praat er dan over.
Het is waarschijnlijk dat sommige dingen grotere problemen zijn die wel besproken moeten worden of niet zo gemakkelijk opgelost kunnen worden. Dit kunnen relatieproblemen zijn, gewoonten, of verschillen in overtuigingen die spanning veroorzaken. U moet deze problemen aanpakken.
Gezonde communicatie is belangrijk, maar het is het beste om te proberen oplossingen te vinden wanneer je rustig bent. Neem een adempauze en kom dan terug als u zich minder geïrriteerd voelt. Gebruik ik-verklaringen, praat om de beurt en luister naar uw partner. Bespreek rustig hoe je je voelt en vraag wat je nodig hebt.
Realiseer je dat er misschien dingen zijn die je niet kunt veranderen en dat je alleen verantwoordelijk kunt zijn voor je gedrag. Beslis of deze vervelende verschillen iets zijn dat je kunt accepteren.
Outlook
Je geïrriteerd voelen is geen teken dat je relatie gedoemd is. In plaats daarvan kan het een teken zijn dat het tijd is om jezelf te koesteren en je gevoelens te eren. Als je aanhoudende irritatie en relatieproblemen hebt, overweeg dan om met een therapeut te praten.
