Van de dokter Archives
Van Sex in the City tot Desperate Housewives, er is één mediaboodschap die luider en duidelijker is dan ooit: Er sexy uitzien, je sexy voelen, je sexy gedragen en gewoon sexy zijn is aan de orde van de dag.
-
Slaap je een weg naar meer sexy sizzle
-
Kun je impotentie weglopen?
-
Ga Italiaans voor een beter liefdesleven
Maar culturele boodschappen blijven ons ook vertellen dat niemand groter dan maat 6 de sirenenzang van seksualiteit zou moeten zingen. Net als olie en water, gaan overgewicht en sexy niet samen. Voor mensen die al worstelen met gewicht en imago, kan die krachtige boodschap zelfs het meest actieve libido gemakkelijk de das omdoen.
"Helaas internaliseren mensen de maatschappelijke definitie van wat er nodig is om aan seks te doen, met name de lichaamsvorm. Er zijn duidelijk maatschappelijke vooroordelen die ons op individueel niveau beïnvloeden, en niet op een goede manier", zegt Martin Binks, klinisch psycholoog en directeur gedragsgezondheid van het Diet and Fitness Center van Duke University in Durham, N.C.
Maar het blijkt dat culturele boodschappen niet het hele verhaal zijn. Nieuw onderzoek suggereert dat bepaalde fysieke condities die samengaan met obesitas ook de sexdrive beïnvloeden, waardoor de verlangens van mensen met overgewicht nog verder worden getemperd. Het goede nieuws: Je kunt je lichaam (en hoe je over je lichaam denkt) veranderen om je libido te verhogen. Je kunt:
-
Een beetje gewicht verliezen, zelfs 10 pond, om de geslachtshormonen te stimuleren
-
Eet meer voedzaam voedsel, dat de cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle houdt
-
Laat je trainingen het bloed naar het bekkengebied stromen.
-
Pak een sexy roman en begin te lezen.
-
Accepteer je lichaam op elke maat
-
Geloof in je sensualiteit
Hoe begin je? Begin met het identificeren van de fysieke en psychologische obstakels die je in de weg kunnen staan voor een bevredigend seksleven.
Hoe te veel gewicht de sexdrive belemmert
Volgens een recente studie uitgevoerd door Binks en zijn collega's van Duke, geeft 30% van de zwaarlijvige mensen die hulp zoeken om hun gewicht onder controle te krijgen aan dat ze problemen hebben met seksdrive, verlangen, prestaties, of alle drie. Vaak, zo blijkt uit het laatste onderzoek, zijn deze problemen te herleiden tot lichamelijke aandoeningen die samengaan met obesitas.
"Medische aandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte en insulineresistentie [een vroege indicator van diabetes type 2] kunnen invloed hebben op de seksuele prestaties, wat op zijn beurt weer invloed heeft op de lust, vooral bij mannen," zegt Andrew McCollough, MD, directeur seksuele gezondheid en mannelijke onvruchtbaarheid aan het NYU Medical Center in New York.
Omdat beide aandoeningen ertoe kunnen leiden dat de kleine adertjes in de penis dichtslibben, vooral wanneer zich vetafzettingen vormen die de bloedvaten verstoppen, zegt McCollough dat impotentie of erectiestoornissen vaak het gevolg zijn.
"Een man die problemen heeft met het krijgen van een erectie, zal binnen niet al te lange tijd zijn zin in seks verliezen," zegt McCollough.
Mannen zijn niet de enigen met seksproblemen als gevolg van een slechte doorbloeding. Onderzoek toont aan dat de geslachtsdrift en het verlangen van vrouwen met overgewicht door hetzelfde probleem worden aangetast.
"We beginnen te zien dat de breedte van de bloedvaten die naar de clitoris [het gebied van de vagina dat het meest gerelateerd is aan seksuele respons] bij vrouwen worden beïnvloed door hetzelfde soort blokkades die de bloedstroom naar de penis beïnvloeden," zegt Susan Kellogg, PhD, directeur seksuele geneeskunde aan het Pelvic and Sexual Health Institute van het Graduate Hospital in Philadelphia.
Als dit gebeurt, zegt Kellogg, is het lichaam van de vrouw veel minder ontvankelijk, en een afname van het verlangen ligt niet ver daarachter.
Wat het voor beide seksen nog ingewikkelder maakt: Hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe hoger je niveau van een natuurlijke chemische stof die bekend staat als SHBG (afkorting van sex hormone binding globulin). Het heeft een toepasselijke naam omdat het zich bindt aan het geslachtshormoon testosteron. Artsen denken dat hoe meer testosteron er gebonden is aan SHBG, hoe minder er beschikbaar is om het verlangen te stimuleren.
Eenvoudige veranderingen om je seksdrive te verhogen
Wat kun je doen om je fysieke conditie voor seks te verbeteren? Genoeg. Experts zeggen dat het verliezen van slechts 10 pond vaak testosteron kan vrijmaken en bijna onmiddellijk een boost aan je liefdesleven kan geven.
Nog beter nieuws. Dezelfde dieetveranderingen - zoals het volgen van een vetarm dieet en het eten van veel fruit en groenten - die helpen om je bloedsuiker en cholesterol onder controle te krijgen, kunnen ook helpen om je seksdrift te veranderen - zelfs als je geen gewicht verliest.
Binks: "Ik heb gemerkt dat heel vaak wanneer patiënten beter voor zichzelf beginnen te zorgen, ze ook een aanzienlijke toename in hun interesse in seks rapporteren - ik denk dat deelname aan een gezonde levensstijl echt helpt, zelfs als je de extra kilo's niet verliest."
Kellogg zegt ook dat oefeningen die niet bedoeld zijn om af te vallen, maar om de bloedsomloop naar de genitaliën te verhogen, een groot verschil kunnen maken, vooral voor vrouwen.
"Elke activiteit die de bloedstroom naar de grote spiergroepen in de dijen, billen en bekken verhoogt - zoals yoga, stevig wandelen of drie keer per week 20 minuten fietsen - zal ook de genitaliën een betere doorbloeding geven," zegt Kellogg. Het resultaat, zegt ze, is meer smering, betere opwinding, en een betere orgasmefunctie. En uiteindelijk een terugkeer van seksueel verlangen.
Kellogg vertelt de dokter ook dat vrouwen kunnen overwegen hun sexy workout aan te vullen met een beetje licht erotisch lezen gedurende 20 minuten drie keer per week. Het doel hier: Om de aandacht weer op seks te richten en zowel de drang als het verlangen te verbeteren.
"Er is niets sexy aan huishoudelijk werk of PTA vergaderingen of boodschappen doen. Als dat al je gedachten in beslag neemt, is er geen ruimte om aan seks te denken, ongeacht je vorm of grootte," zegt Kellogg.
"Gewicht wordt minder een probleem als een vrouw zich gewoon beter voelt en zich sexy voelt," zegt ze.
Denk Sexy, en je zult Sexy zijn
Wat ons leidt naar wat er misschien in je hoofd gebeurt. Voor sommige mensen is het onder controle krijgen van fysieke problemen alles wat nodig is om de vlammen van verlangen aan te wakkeren. Voor anderen is het nog niet genoeg.
Deskundigen zeggen dat een slecht lichaamsbeeld een van de grootste obstakels is om te genieten van seks, ongeacht je lengte. Ze waarschuwen dat het onvermogen om je gewicht en je maat te accepteren ervoor kan zorgen dat je single in een tweepersoonsbed slaapt.
"Er heerst een idee dat als je je lichaam en je gewicht accepteert, dat je dan op de een of andere manier niet meer gemotiveerd bent om je uiterlijk te veranderen - in zekere zin vertelt de maatschappij ons bijna dat je je lichaam moet haten voordat je het kunt verbeteren," zegt Binks.
Dit is het soort houding, zegt hij, dat er vaak voor zorgt dat mensen met overgewicht zich zo zelfbewust voelen over hoe ze eruit zien dat het verlangen volledig wordt geremd.
Psycholoog en body-image expert Abby Aronowitz, PhD, is het daarmee eens. "Het toppunt van seksualiteit is het loslaten van zelfbewustzijn om het moment intens te beleven. Als iemand zich druk maakt over deze bobbel of die bobbel of hoe zijn kont er vanuit elke hoek uitziet, is het behoorlijk moeilijk om van het moment te genieten, laat staan er voor je partner te zijn," zegt Aronowitz, schrijfster van Your Final Diet.
Hoewel het lichaamsbeeld zowel mannen als vrouwen kan hinderen, zijn deskundigen het erover eens dat vrouwen de impact meer voelen. Kellogg meldt dat zelfs vrouwen met een liefhebbende partner zichzelf nog steeds als seksueel onaantrekkelijk kunnen beschouwen als hun lichaamsbeeld niet overeenkomt met de "norm".
"Als een vrouw zichzelf niet seksueel aantrekkelijk vindt, zal ze geloven dat ze niet seksueel aantrekkelijk is voor haar partner, zelfs als hij haar vertelt dat ze dat wel is," zegt Kellogg.
Seksueel verlangen nog steeds niet? Zoek hulp.
Hoewel kleine veranderingen in levensstijl samen met wat gezonde "zelfpraat" een lange weg kan gaan naar het verbeteren van zowel de drift als het verlangen, als je jezelf nog steeds niet als begeerlijk kunt beschouwen, is professionele imagocounseling misschien op zijn plaats.
"Als je iemand bent die zeer negatieve gevoelens heeft over je lichaamsbeeld, dan zal een behandeling die werkt aan het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde automatisch worden weerspiegeld in je verlangen naar seks en je vermogen om seksuele bevrediging te bereiken, ongeacht je maat," zegt Binks. De beste plek om te beginnen is vaak bij je huisarts. Maar als je denkt dat je meer gespecialiseerde hulp nodig hebt, zeggen de experts, aarzel dan niet om je te wenden tot een counselor met expertise in lichaamsbeeld en gewichtsproblemen.
Onthoud vooral dit: Hoewel studies aantonen dat tot 30% van de mensen met overgewicht seksuele problemen hebben, wijst Binks erop dat tot 70% van de mensen met overgewicht het prima doen -- en dat kan jij ook.
De sleutel, zegt Aronowitz, is dit: "Trap niet in het idee van de maatschappij over het perfecte seksuele lichaam, en sta je eigen seksualiteit en sensualiteit toe om te gedijen in het lichaam dat je hebt."
