Eet, train, ontspan en slaap je weg naar betere seks

Van de dokter Archief

Denk je aan een gezondere levensstijl, maar ben je er nog niet aan toe gekomen? Hier is een mogelijke stimulans: Experts zeggen dat mensen die geestelijk en lichamelijk fit zijn, meer kans hebben op een goed seksleven.

• Kan eten je in de stemming brengen?

• Nog een paar tips om je libido een lift te geven

• Slaap: Verbetert seks en gewichtsverlies?

"Als je je goed voelt over jezelf, ben je in een betere positie om je goed te voelen over relaties, inclusief je seksleven," zegt Karen Zager, PhD, een psycholoog met een privépraktijk in New York City.

"Als iemand zich niet goed voelt en uitgeput is, kan dat zeker een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van zijn seksleven," zegt Saralyn Mark, MD, een senior medisch adviseur bij de Office on Women's Health.

Dit lijkt allemaal intuïtief, maar toch vinden veel mensen de weg naar een fittere geest en een fitter lichaam hobbelig, vooral als het gaat om afvallen, beginnen met een trainingsprogramma, stress verminderen of voldoende slaap krijgen.

Een grote beloning is echter dat je er beter uitziet en je beter voelt -- aantoonbaar een pluspunt voor goede romantische en sensuele activiteiten.

Eet Goed

Hoewel er geen bewezen verband is tussen een uitgebalanceerd dieet en slaapkamerprestaties, kan een slecht dieet wel gezondheidsproblemen veroorzaken die mogelijk de seks kunnen verstoren.

Studies tonen aan dat dieren die te weinig calorieën binnenkrijgen een verzwakt immuunsysteem hebben, zegt John Allred, PhD, professor emeritus in voeding aan de Ohio State University. Hij zegt dat ziekte een grote hindernis kan zijn voor plezierige geslachtsgemeenschap.

"Als je een hartaandoening hebt, dan neem je misschien medicijnen die seksuele activiteit belemmeren, of je bent bang om een hartaanval te krijgen," zegt Allred. "Als je griep hebt, hoge koorts, of je gewoon niet lekker voelt ... al deze dingen zouden een afknapper zijn."

Mark Kantor, PhD, universitair hoofddocent voeding en voedingswetenschappen aan de Universiteit van Maryland, is het daarmee eens en zegt: "Je voelt je sexy als je er goed uitziet en je goed voelt."

Een manier om dat te doen is een uitgebalanceerd dieet te volgen en elke dag te bewegen. Die twee gaan hand in hand, zegt Kantor, zoals blijkt uit het huidige obesitasprobleem, waarbij mensen te veel eten en niet actief genoeg zijn.

Beweeg Dat Lichaam

Fysiek actief zijn kan een natuurlijke Viagra-boost zijn, volgens de American Council on Exercise (ACE), die 20 tot 30 minuten matige inspanning per dag aanbeveelt.

"Mannen en vrouwen die regelmatig sporten zullen een verhoogd verlangen hebben," zegt Cedric Bryant, PhD, ACE's hoofd inspanningsfysioloog. "Ze zullen meer zelfvertrouwen hebben, beter in staat zijn om een orgasme te bereiken en een grotere seksuele bevrediging hebben."

Als dat nog niet genoeg motivatie is om te gaan sporten, bedenk dan dit: Onderzoekers hebben ontdekt dat er een verband is tussen de tailleomvang van een man en de kans op erectiestoornissen (ED). Hoe groter de taille van de man, hoe groter de kans dat hij ED heeft (vanwege een hoger risico op onderliggende hart- en vaatziekten).

Meer positieve stimulans nodig? Studies tonen aan dat regelmatige, matige lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op belangrijke seksuele problemen, zoals ED bij mannen en een laag libido bij zowel mannen als vrouwen.

Het is alleen maar logisch, zeggen deskundigen, omdat ED vaak wordt veroorzaakt door een slechte bloedtoevoer naar de penis, en lichaamsbeweging kan het vermogen van het lichaam om bloed te pompen en te laten circuleren door het hele lichaam verbeteren.

Hetzelfde kan gelden voor de vrouwen. In een onderzoek van de Universiteit van Texas in Austin hadden fysiek actieve vrouwen die naar een pornofilm keken een 169% grotere bloedtoevoer naar de vagina in vergelijking met wanneer ze niet actief waren.

En er is nog meer goed nieuws. Mark zegt dat lichaamsbeweging de afgifte van hormonen kan bevorderen die belangrijk zijn voor seksuele opwinding, de aerobe capaciteit en spierkracht kan verhogen en het zelfbeeld kan verbeteren -- allemaal duidelijke voordelen voor tussen de lakens.

Zoete Dromen

Voor velen van ons vereist een goede rol in bed energie en de juiste stemming -- elementen die in het gedrang kunnen komen wanneer we slaperig of moe zijn.

Hoewel er geen direct verband is tussen slapen en betere seks, blijkt uit een onderzoek van de National Sleep Foundation (NSF) uit 2002 dat het humeur van mensen kan worden beïnvloed door de hoeveelheid slaap die ze krijgen.

Mensen die minder dan zes uur slapen, geven vaker aan dat ze moe, gestrest, verdrietig of boos zijn dan mensen die meer dan acht uur slapen. Aan de andere kant, degenen met weinig slaap problemen hebben de neiging om te melden dat ze zijn "vol energie," "ontspannen," en "gelukkig".

In zijn praktijk zegt Russell Rosenberg, PhD, directeur van het Northside Hospital Sleep Medicine Institute in Atlanta, dat patiënten met chronisch slaapverlies niet alleen melden dat ze lichamelijk te moe zijn voor seks, maar ook dat ze een verminderd libido hebben.

Helaas zijn een verminderde zin in seks, vermoeidheid en chagrijnigheid wel de minste zorgen bij slaaptekort. Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg knipogen de neiging hebben om:

<.>

meer ongelukken te krijgen. Onvoldoende slaap beïnvloedt de waarneming en motoriek.

Al deze gevolgen kunnen ongetwijfeld een domper zetten op het seksleven van een persoon.

Rosenberg raadt aan om te proberen je totale slaaptijd te verhogen, al is het maar een half uur of meer per week. "Probeer het en kijk hoe het je seksleven beïnvloedt," zegt hij.

Relax

De hersenen zijn misschien wel het belangrijkste seksorgaan van allemaal. Het is misschien in het brein dat overtuigingen ontstaan en bloeien over de effecten van bepaalde voedingsmiddelen op seksuele bekwaamheid, zelfs als wetenschappers elk direct verband tussen voeding en erotische fitheid ontkennen.

Het is in de geest dat mensen zich zelfverzekerd voelen wanneer zij de effecten van lichaamsbeweging op hun lichaam waarderen. Het is ook daar waar ze zich gelukkig en energiek voelen als ze genoeg geslapen hebben.

Maar de innerlijke werking van de hersenen kan iemand er ook van weerhouden zich te concentreren op de geneugten van de slaapkamerhandelingen.

"Om een echt gezond en plezierig seksleven te hebben, moet je in staat zijn om je werk te vergeten; je moet in staat zijn om te ontspannen en plezier te ervaren," zegt Zager. Ze zegt dat dit betekent dat je tijdelijk moet kunnen vergeten wat je baas heeft gezegd, wat er in de memo stond, welke rekeningen er betaald moeten worden en wat de kinderen nodig hebben.

Seks vereist ontspanning en tijd, voegt Zager eraan toe, waarbij ze opmerkt dat sommige stellen te gestrest en te druk kunnen zijn om te genieten of zelfs gemeenschap te hebben. Ze stelt voor om prioriteiten te stellen.

"Hoe belangrijk is seks voor u en uw partner?" vraagt Zager. Als het belangrijk is voor jullie relatie, adviseert ze een manier te vinden om het in jullie schema op te nemen en eraan te werken dat jullie minder gestrest of moe zijn.

Enkele aanbevelingen zijn het schrappen van bepaalde activiteiten uit je drukke leven, het delegeren van taken aan iemand anders (door het aan een partner te geven, of iemand in te huren om het te doen), en het over de hele linie verminderen van de tijd die je aan elke activiteit besteedt.

Om tot rust te komen, stelt Zager voor om 5 tot 30 minuten te wandelen, te mediteren, een warm bad te nemen, yoga te doen of alleen te zitten. Deze tijd kan helpen om de persoonlijke batterijen op te laden en kan helpen om de overgang te maken tussen je werk, gezin en seksleven.

Op de gezondheid in je slaapkamer

Gezond leven kan, inderdaad, zijn voordelen hebben. Als je evenwichtig eet, regelmatig beweegt, genoeg slaapt en tijd neemt om te ontspannen, is de kans groot dat je leven tussen de lakens beter wordt.

Natuurlijk is er geen garantie. Maar, zoals Zager zegt, het vormt allemaal een heel goede basis.

"Als je een goede basis hebt van stressmanagement, prioriteiten stellen en goed voor jezelf zorgen, dan kun je daarbovenop relaties met andere mensen en een plezierig seksleven opbouwen," zegt ze.