Terwijl je behandeld wordt voor schizofrenie, wil je ook goed voor jezelf zorgen voor een voller, meer bevredigend leven.
"Je kunt je zelfvertrouwen en energie vergroten, ongeorganiseerde gedachten verminderen en zelfs meer betrokken raken bij sociale activiteiten," zegt Jacqueline Simon Gunn, PsyD, een psycholoog uit New York.
Deze tips zullen je helpen.
Zorg voor een dagelijkse routine
Neem elke ochtend een douche, poets je tanden en kleed je op de juiste manier aan.
Een goede hygiëne begint je dag goed. Het helpt je om je goed te voelen over je dagelijkse leven en het schept orde.
Het kan je ook meer op je gemak stellen bij andere mensen, zegt Gunn.
Eet Goed
Goed eten is goed voor je lichaam en geest. Het kan je humeur en energie een boost geven, en je dagelijkse leven verbeteren.
Kies voedingsmiddelen zoals:
-
Fruit en groenten
-
Volle granen
-
Vetvrije of vetarme zuivelproducten
-
Mager vlees en gevogelte
-
Vis
-
Bonen
-
Eieren
-
Noten
"Vermijd suikerhoudende snacks en dranken zoals frisdrank en Gatorade. Probeer in plaats daarvan meer water en gezonde voeding te drinken," zegt Rebecca Gladding, MD, co-auteur van You Are Not Your Brain. En probeer niet te veel te eten.
Plan uw maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip. Het zal je dagen voorspelbaarder en stabieler maken.
Oefen
Mensen met schizofrenie hebben meer kans op diabetes of hartziekten, en op gewichtstoename. Maar je kunt die kans verkleinen door actief te zijn.
"Ga naar buiten en beweeg elke dag," zegt Gladding. "Zelfs 15 minuten wandelen is goed voor je."
Deskundigen adviseren elke week 2,5 uur aërobe lichaamsbeweging. Het is goed om het in kleine stukjes op te delen. U voelt zich misschien het beste als u de meeste dagen actief bent. Aërobe lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen of tennissen zijn.
Stop met roken
Mensen met schizofrenie hebben drie keer meer kans dan anderen om verslaafd te zijn aan nicotine.
Als je rookt, probeer dan te stoppen. Het is zoveel beter voor je gezondheid, en je hebt misschien minder antipsychotische medicatie nodig, zegt Gladding. Dat komt omdat roken antipsychotica minder effectief kan maken.
Als u besluit te stoppen, praat dan met uw arts zodat zij uw symptomen in de gaten kan houden. Uw arts kan u nicotinevervangende methoden aanraden als een gemakkelijkere manier om het te doen.
Slaap Goed
Zorg voor een goede nachtrust. Het helpt je mentale gezondheid op peil te houden en kan je humeur en denkvermogen verbeteren.
"Streef naar 7 tot 8 uur slaap per nacht," zegt Gladding.
Maar ga niet te ver. Te veel slapen kan ook een probleem zijn, omdat het je ervan weerhoudt om buiten te komen en actief te zijn. Probeer niet meer dan 12 uur per dag te slapen.
Beheers stress
Stress kan verwarrende gedachten opwekken en kan leiden tot psychotische episoden of deze verergeren - tijden waarin uw hallucinaties of waanideeën erger zijn. Probeer het te vermijden.
"Wees voorzichtig met omgevingen die overprikkelend zijn, zoals drukke plaatsen," zegt Ross Ellenhorn, PhD, directeur van het Prakash Ellenhorn behandelcentrum in Boston. Als je in een stressvolle situatie terechtkomt, probeer dan kalm te blijven.
"Loskoppelen van elektronica en tijd doorbrengen in een rustige, prikkelarme omgeving helpt," zegt Ellenhorn. Lichaamsbeweging, meditatie en iets creatiefs doen zijn ook goede stressverlagers.
Contacten leggen
Een van de beste dingen die je kunt doen is het opbouwen van een sterk sociaal ondersteunend netwerk. Samen zijn met andere mensen die op een niet-oordelende manier naar je luisteren, kan je helpen om je beter te voelen, zegt Ellenhorn.
Probeer jezelf niet te isoleren. Zoek steun bij mensen die je steunen. Doe dingen die je helpen om je verbonden te voelen en die leuk zijn. Ga bijvoorbeeld uit eten, woon een groepsactiviteit bij, of ga naar de film.
Vermijd Alcohol en Illegale Drugs
Blijf weg van drugs en alcohol. Ze kunnen uw behandeling verstoren en uw toestand verergeren, zegt A.R. Mohammad, MD, een psychiater en specialist in verslavingsgeneeskunde in Malibu, CA.
Als je illegale drugs gebruikt, ga dan naar een opgeleide verslavingsarts om je te helpen met stoppen.
Zelfs als je clean en nuchter bent, is het moeilijk om het vol te houden als je in de buurt bent van mensen die dat niet zijn.
"Blijf uit de buurt van mensen die drugs gebruiken. En ga niet naar bars of feestjes waar drugs verkrijgbaar zijn", zegt Mohammad.
Houd je dokter op de hoogte
Zeg wat er echt aan de hand is, zelfs als je denkt dat ze het niet leuk zal vinden. "Het is de beste manier om u te helpen en ervoor te zorgen dat we u de juiste medicijnen in de juiste dosering geven," zegt Gladding.
Vertel uw arts of u uw medicijnen regelmatig inneemt, vertel over eventuele bijwerkingen die u hebt opgemerkt en deel eventuele veranderingen die u hebt opgemerkt of iets dat u zorgen baart.
