Als je schizofrenie hebt, is de kans groter dat je lichamelijke gezondheidsproblemen krijgt die je levensverwachting kunnen beïnvloeden. Daarom blijven deskundigen onderzoek doen naar behandelingen en leefstijlen die uw algehele welzijn kunnen verbeteren. Naast medicatie en psychotherapie toont onderzoek aan dat lichaamsbeweging schizofrenie kan helpen voorkomen en behandelen.
Wat is het verband tussen lichaamsbeweging en schizofrenie?
Met schizofrenie, kan je aankomen in gewicht. Dit kan gebeuren door een ongezond dieet, gebrek aan beweging, of bijwerkingen van uw antipsychotische medicijnen. Sommige medicijnen hebben een kalmerend effect, wat betekent dat u er rustig of moe van kunt worden. Dit kan het moeilijker voor u maken om te bewegen.
Maar zelfs zonder antipsychotica hebben deskundigen ontdekt dat als u schizofrenie heeft, de kans groter is dat u niet genoeg lichaamsbeweging krijgt.
Als u meer beweegt, kunt u het risico op gewichtstoename met schizofrenie beheersen. Bovendien verlaagt meer lichaamsbeweging uw risico op hartaandoeningen en diabetes, en kan het uw bloeddruk verlagen. Dit geldt zelfs als u door lichaamsbeweging geen lager lichaamsgewicht bereikt.
Lichaamsbeweging kan u ook helpen osteoporose te voorkomen, een aandoening waardoor uw botten zwakker worden. Deze aandoening kan een probleem voor u zijn als u antipsychotica gebruikt.
Hoe helpt lichaamsbeweging bij schizofrenie?
Veel onderzoeken kijken of lichaamsbeweging ook kan helpen bij de bijwerkingen van schizofrenie. Sommige onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging kan helpen bij gebrek aan interesse, weinig energie, sociale terugtrekking, en cognitieve problemen (zoals een slecht geheugen en denkvermogen).
Experts ontdekten dat wanneer mensen met schizofrenie een bewegingsprogramma volgen, hun gevoel van eigenwaarde, sociale interesse en gedrag verbeteren. Maar de resultaten zijn verschillend voor elke persoon. Het is nog onduidelijk hoe lichaamsbeweging deze factoren precies verbetert.
Andere studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging auditieve hallucinaties of het horen van stemmen kan verminderen. Maar dit zou kunnen komen doordat lichaamsbeweging je afleidt van dit symptoom.
Onderzoek op dit gebied is zeer beperkt, dus deskundigen blijven het verband tussen lichaamsbeweging en schizofreniesymptomen onderzoeken.
Maar over het algemeen is er sterk bewijs dat lichaamsbeweging je algemene geestelijke gezondheid verbetert. Meer lichaamsbeweging zou:
-
U helpen te ontspannen
-
Verbetert de slaap
-
Minder stress
-
Helpt met je algemene humeur
-
Verhoog uw motivatie en eigenwaarde
Sommige experts geloven dat dit gebeurt door de chemicaliën die je hersenen vrijlaten als je fysiek actief bent. Anderen denken dat het meer te maken heeft met de sociale omgeving waarin je jezelf plaatst wanneer je traint.
Sporten in een sportschool, hardlopen of zwemmen kunnen allemaal positieve effecten hebben. Maar te veel lichaamsbeweging kan leiden tot angst. Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden.
Hoewel lichamelijke activiteit voordelen kan hebben, is het geen vervanging voor de behandeling van schizofrenie. U moet zich aan uw medisch plan houden en uw arts vragen voordat u met een bewegingsprogramma begint.
Als u denkt dat uw huidige behandelplan niet werkt, praat dan met uw arts. Het is onwaarschijnlijk dat lichaamsbeweging zelf in staat zal zijn om het te vervangen.
Wat zijn de beste oefeningen om te doen met schizofrenie?
Je kunt een paar verschillende soorten oefeningen doen. Je kunt bijvoorbeeld gaan hardlopen, zwemmen, wandelen of gewichtheffen. Het is belangrijk dat u de vorm van lichaamsbeweging vindt die het beste bij u past. Als u iets kiest wat u leuk vindt, is de kans groter dat u zich aan een langdurige routine houdt.
U moet streven naar ongeveer 150 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per week. Als u antipsychotica gebruikt, streef dan naar meer dan dit om risicofactoren in verband met uw medicijnen te bestrijden.
Zelfs als u om andere redenen aan lichaamsbeweging doet, profiteert u nog steeds van de voordelen van lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld:
-
Het schoonmaken van je huis kan fungeren als een vorm van cardio
-
Werken in de tuin kan helpen calorieën te verbranden
-
De trap nemen in plaats van de lift kan helpen om je hartslag omhoog te krijgen
Waarom is lichamelijke ziekte een risico bij Schizofrenie?
Omdat psychose een grote bedreiging is voor je gezondheid, is het belangrijk om medicatie en therapie te gebruiken om de symptomen te verlichten. Maar deskundigen weten nu dat bijkomende lichamelijke ziekten ook een groot risico vormen als je schizofrenie hebt.
Meer dan 75% van de mensen met schizofrenie zal een andere chronische ziekte ontwikkelen. Dit is een van de redenen waarom de levensverwachting met deze aandoening 10 tot 20 jaar lager ligt dan de algemene bevolking.
Vergeleken met mensen zonder de aandoening, hebben mensen met schizofrenie een hoger risico op:
-
hart- en longproblemen
-
Minder spier conditie
-
Cardiovasculaire ziekte
-
Metabool syndroom
-
Obesitas
-
Hypertensie (hoge bloeddruk)
-
Hyperlipidemie (een aandoening waarbij uw bloed te veel vetten bevat)
-
Kanker
-
Diabetes
Met schizofrenie, heb je ook meer kans om deze gezondheidsproblemen op jongere leeftijd te ontwikkelen. Dit heeft verschillende complexe redenen. Maar één belangrijke factor heeft te maken met je levensstijl. Meer dan 70% van de mensen met ernstige psychische aandoeningen rookt bijvoorbeeld sigaretten. Sigaretten, of het misbruik van welke drug dan ook, kan uw gezondheid ernstig schaden.
Antipsychotische medicijnen voor schizofrenie kunnen ook enkele bijwerkingen hebben die uw gezondheid beïnvloeden. Hoewel deze medicijnen kunnen helpen bij uw symptomen, kunnen ze u minder actief maken of meer kans geven op slechte eetgewoonten.
Veel huisartsen zien de lichamelijke gezondheidsrisico's voor mensen met schizofrenie over het hoofd. Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk bleek dat slechts een derde van de mensen met de aandoening een arts had die deze extra gezondheidsrisico's in overweging nam.
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om uw lichamelijke gezondheid te beheersen naast uw schizofrenie behandeling.
