Als je schizofrenie hebt, zul je waarschijnlijk medicijnen en praattherapie voorgeschreven krijgen als onderdeel van je behandelplan. Maar je bent misschien ook nieuwsgierig of op mindfulness gebaseerde therapieën zoals meditatie of yoga kunnen helpen.
Het korte antwoord is, dat ze dat waarschijnlijk kunnen. Hoewel je ze niet in plaats van medicamenteuze therapie wilt gebruiken, kunnen ze wel een nuttige aanvulling zijn. Hoewel ze de primaire symptomen misschien niet volledig verlichten, kunnen ze u helpen er beter mee om te gaan en bijbehorende problemen te verlichten. Ze kunnen ook helpen om stress te verlichten.
Hier is een blik op vijf verschillende geest/lichaam-technieken en wat het onderzoek aantoont.
Meditatie bij Schizofrenie
Er is veel bewijs dat meditatie kan helpen bij schizofrenie. Meditatie zelf lijkt de hersenstructuur te veranderen, en sommige van deze veranderingen kunnen mensen met mentale stoornissen zoals schizofrenie helpen. Het beste onderzoek heeft betrekking op mindfulness meditatie. Dit is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op het bewust zijn van wat je voelt en hoe je je voelt in het moment, zonder oordeel. Vroeg onderzoek suggereert dat het kan:
-
woede en agressie kan verbeteren als je door een actieve fase van schizofrenie gaat, waar je symptomen zoals hallucinaties kan hebben
-
De symptomen van depressie en angst verminderen als uw schizofrenie gestabiliseerd is
-
Vergroot uw bewustzijn over uw ziekte
-
Verkort de duur van het verblijf op de afdeling en vermindert het aantal heropnames
Een Chinese studie uit 2019 vond dat 8 maanden mindfulness meditatie leidde tot significante verminderingen van aanhoudende hallucinatie en waanbeelden symptomen bij patiënten die al meer dan 2 decennia ernstige schizofrenie hadden.
Een gemakkelijke manier om te beginnen is om een liefdevolle-vriendelijkheid meditatie te proberen. Deze zijn gericht op het ontwikkelen van gevoelens van welwillendheid, vriendelijkheid en warmte naar anderen toe. Een studie gepubliceerd in het Journal of Schizophrenia Research ontdekte dat liefdevolle-vriendelijkheid meditatie geassocieerd was met verminderde negatieve symptomen en verhoogde positieve emoties bij mensen met schizofrenie. Als je dit wilt proberen, bekijk dan een voorbeeld online.
Muziektherapie bij schizofrenie
Tot 80% van de mensen met schizofrenie hebben auditieve hallucinaties. Ze horen dingen die niet echt zijn. Muziektherapie kan helpen. In een studie uit 2018, gepubliceerd in Issues in Mental Health Nursing, luisterden Turkse patiënten met schizofrenie en auditieve hallucinaties naar muziek gebaseerd op de Rast-tonaliteit, waarvan wordt gedacht dat het gevoelens van ontspanning opwekt. Patiënten hadden minder hallucinaties bij ontslag en follow-up, en rapporteerden na 6 maanden verbeterde kwaliteit-van-leven-scores in vergelijking met een placebogroep.
Een andere studie uit 2018, gepubliceerd in Frontiers in Neuroscience, onderzocht de effecten van een klassieke muziekinterventie op patiënten met schizofrenie die ofwel werden toegewezen aan een Mozart-muziekinterventie van 1 maand of geen muziekgroep. Na afloop deden onderzoekers MRI's van hun hersenen en ontdekten dat de muziekinterventie gekoppeld was aan een verbeterde werking van de insula, een deel van de hersenen dat zintuiglijke informatie helpt verwerken. Als gevolg daarvan meldden de patiënten een verbetering van de symptomen, hoewel de effecten verdwenen zodra de muziektherapie werd stopgezet.
Als je een muziektherapeut wilt vinden, kijk dan bij de American Music Therapy Association.
Yoga voor Schizofrenie
Er is niet veel bewijs dat yoga patiënten met symptomen van schizofrenie kan helpen. Maar er zijn een aantal veelbelovende kleine studies die aantonen dat het van voordeel kan zijn, vooral als een add-on behandeling naast de standaard zorg.
Een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in Frontiers in Psychiatry, toonde aan dat mensen met schizofrenie die deelnamen aan een wekelijkse yogasessie van 50 minuten, meldden dat het hun welzijn, pijn en stemming verbeterde. Het leidde hen ook af van verontrustende symptomen zoals hallucinaties. Een ander klein onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat mensen met schizofrenie die deelnamen aan een 8 weken durend therapeutisch yogaprogramma een significante verbetering van hun symptomen vertoonden in vergelijking met een controlegroep.
Als je schizofrenie hebt, zou yoga je op de volgende manieren kunnen helpen:
-
Yoga kan uw lichaam helpen beter op medicijnen te reageren. Veel antipsychotische medicijnen verhogen uw risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes en een hoog cholesterolgehalte. Maar yoga zelf helpt stresshormonen zoals cortisol te verlagen. Op zijn beurt kan dit uw lichaam helpen uw bloedglucose, cholesterol en totale lipidengehalte beter onder controle te krijgen.
-
Het kan de slaap verbeteren, die vaak verstoord is bij mensen met schizofrenie.
-
Het zou het oxytocine niveau verhogen, een hormoon dat gerelateerd is aan een beter humeur en dat ook kan helpen bij de behandeling van schizofrenie symptomen.
-
Yoga kan ook het niveau van bepaalde chemische stoffen in de hersenen verbeteren, zoals gamma-aminoboterzuur (GABA), waarvan gedacht wordt dat het betrokken is bij schizofrenie.
Kunst Therapie voor Schizofrenie
Als je schizofrenie hebt, kan het moeilijk voor je zijn om gedachten en gevoelens over te brengen. Kunstzinnige therapie C waarbij u creatieve technieken gebruikt zoals tekenen, schilderen, beeldhouwen of collages maken om uzelf uit te drukken C kan helpen. Het kan ook bijwerkingen van psychiatrische medicijnen tegengaan, zoals slaperigheid of lusteloosheid, omdat het uw geest actief houdt.
Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en sociaal functioneren bij mensen met schizofrenie. Een klein onderzoek toonde aan dat mensen die 12 wekelijkse sessies kunstzinnige therapie in groepsverband volgden, statistisch significante verminderingen van negatieve symptomen vertoonden in vergelijking met een controlegroep. Maar een groter onderzoek onder meer dan 400 volwassenen met schizofrenie toonde aan dat degenen die een jaar lang wekelijks kunstzinnige groepstherapie deden, geen vermindering van symptomen hadden in vergelijking met een controlegroep.
Als u besluit dat u kunstzinnige therapie wilt proberen, vraag uw therapeut dan om een verwijzing naar een gecertificeerd kunstzinnig therapieprogramma. Ook plaatselijke ziekenhuizen kunnen programma's aanbieden.
Progressieve Spierontspanning (PMR) bij Schizofrenie
Dit is een soort ontspanningsoefening die helpt om stress en angst in je lichaam te verminderen door je elke spier langzaam te laten aanspannen en dan ontspannen. Het doel is om je zelfbewustzijn te leren over wanneer je spanning voelt en je hulpmiddelen te geven om te helpen ontspannen.
Een review uit 2019 van vijf studies van meer dan 200 volwassenen met schizofrenie vond dat PMR inderdaad hielp om angst te verlichten en het welzijn en sociaal functioneren te verbeteren. Maar de studies keken allemaal naar verschillende aantallen en lengtes van sessies, dus het is moeilijk te zeggen hoeveel er nodig is om te helpen.
