Van de dokter Archief
Als je al een tijdje RA hebt, zal het niet als een verrassing komen: Een ernstig geval van de blues kan soms samengaan met uw pijnlijke gewrichten.
Maar dat hoeft niet zo te zijn. De juiste aanpak kan je geest opvrolijken en voorkomen dat depressie een regelmatige bezoeker wordt.
Behandel de artritis
Je eerste stap is het verlichten van de gewrichtspijn die je depressie kan aanwakkeren. Megan Koelzer, een 21-jarige met reumatoïde artritis, heeft persoonlijk gezien hoe deze symptomen samenhangen.
"Als ik een zware opflakkering [van artritis] heb, komen de angst en depressie opzetten," zegt de studente aan de Central Michigan University. "Op dezelfde manier, als ik een hele slechte dag heb met depressie en angst, komt de artritis opzetten."
"Het is als een vicieuze cirkel," zegt Ozlem Pala, MD, een assistent professor in de geneeskunde op de afdeling reumatologie aan de Universiteit van Miami Miller School of Medicine. "Als je depressief bent, dan zal het gevoel van pijn ook toenemen."
Als je minder pijn hebt, kan je stemming een boost krijgen. Het is belangrijk om een medisch plan te volgen en je medicijnen te blijven nemen om je RA-pijn onder controle te krijgen, zegt James O'Dell, MD, hoofd van de afdeling reumatologie van het University of Nebraska Medical Center.
Praat met Uw Dokter
Vraag zijn mening over meer dan alleen uw artritis. Uw arts kan ook uw emotionele gezondheid onder de loep nemen en een therapeut aanbevelen die depressies behandelt. Hij kan ook een psychiater aanbevelen die antidepressiva kan voorschrijven, als dat goed is voor uw situatie.
"Het is van cruciaal belang dat u uw arts laat weten dat u bereid bent om iemand te bezoeken die u kan helpen bij een depressie," zegt O'Dell.
Word actief
Lichaamsbeweging verzacht de pijn en verbetert tegelijkertijd de stemming. Verschillende studies tonen minder depressie aan bij volwassenen met reumatoïde artritis die sporten.
Wees echter voorzichtig met wat je kiest, vooral wanneer je een opflakkering van je RA-symptomen hebt. Stretching en low-impact activiteiten zijn een goede keuze. Probeer te wandelen, fietsen of zwemmen.
Blijf verbonden
Koelzer vindt dat sociale media haar in contact met anderen kan brengen die door sommige zelfde dingen gaan die zij is. Als ze om 3 uur 's nachts wakker is, logt ze in op het Twitter-account dat ze heeft aangemaakt om andere mensen met een langdurige ziekte te volgen. "Mensen live-tweeten wat ze voelen," zegt ze. "[Ik realiseer me] dat ik niet de enige ben. Het is troostend."
Koelzer is ook een vrijwilliger woordvoerder voor CreakyJoints, een online, non-profit ondersteuningsgemeenschap voor mensen met artritis. Het is een andere manier om mensen te bereiken die naar manieren zoeken om hun RA te beheren.
Als je geen deel uitmaakt van de Twitter-generatie, probeer dan een traditionele steungroep -- een die persoonlijk of via de telefoon samenkomt. Zij kunnen dezelfde rol vervullen, waardoor je je hoopvol en gesterkt voelt.
Schrijf over je gevoelens
Koelzer heeft onlangs zichzelf getrakteerd op een mooie in leer gebonden dagboek. Zij heeft uit ervaring geleerd dat schrijven over haar emoties angst verlicht.
Andere vormen van uitdrukking kunnen net zo effectief zijn. "Als het niet het midden van de nacht is," zegt zij, "kan ik wat intense Mozart gaan spelen."
Zoek een consulent
Studies tonen aan dat praten met een therapeut, psycholoog of counselor mensen met een milde tot matige depressie kan helpen. Met name cognitieve gedragstherapie kan uw stemming verbeteren. Het richt zich op het veranderen van uw manier van denken en handelen.
Een ontmoeting met een geestelijke gezondheidsdeskundige kan uw zelfrespect en gevoel van eigenwaarde een boost geven, zegt Jonathan David Krant, MD, medisch directeur van CreakyJoints.
Let op wat je eet
Het is extra belangrijk om je aan een gezond, evenwichtig dieet te houden wanneer je reumatoïde artritis hebt. Dat betekent dat je moet bezuinigen op vet, terwijl je veel fruit en groenten op je bord legt.
Zoek ook naar voedsel met omega-3 vetzuren, zoals zalm en andere vette vis. Die helpen de ontsteking te bestrijden die de pijnlijke gewrichten veroorzaakt die verband houden met uw depressie.
Je hoeft je eetgewoonten niet van de ene op de andere dag volledig te veranderen. U kunt beginnen met het maken van een of twee kleine voedsel swaps op een moment. Vervang bijvoorbeeld geraffineerde producten door volle granen.
Ga voor alternatief
Overweeg alternatieve therapieën die je pijn en depressie kunnen verlichten. Acupunctuur, massage of meditatie kunnen helpen.
Welke weg je ook bewandelt, het belangrijkste is dat je je emotionele gezondheid niet negeert als je je down voelt. Depressie is behandelbaar, dus zorg ervoor dat je de stappen neemt om weer op het rechte pad te komen.
