Van de dokter Archief
Het kan moeilijk zijn om de tijd en energie te vinden om te sporten als je een pasgeborene thuis hebt. Als u ook reumatoïde artritis (RA) hebt en een opflakkering, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste waar u zin in hebt. RA is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam ten onrechte de eigen gewrichten aanvalt. RA heeft de neiging toe te slaan tijdens de vruchtbare jaren, en het hebben van RA kan het moeilijker maken om zwangerschapskilo's kwijt te raken. RA gaat vaak in remissie terwijl u zwanger bent, om een paar maanden na de geboorte van de baby weer op te flakkeren.
Tijd vinden om te sporten is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen. Lichaamsbeweging helpt u om uw lichaam van voor de zwangerschap sneller terug te krijgen - en neemt wat van het overtollige gewicht en de druk van uw pijnlijke gewrichten weg.
De eerste stap is dat u van uw verloskundige of reumatoloog toestemming krijgt om weer te gaan sporten. Als u bijvoorbeeld een keizersnede hebt gehad, moet u misschien zes weken wachten tot u volledig genezen bent. Praat met uw arts om te weten te komen wanneer u veilig kunt beginnen met sporten en hoeveel oefeningen voor u geschikt zijn.
Hoe lichaamsbeweging helpt bij RA
Beweging is goed voor de gewrichten, en we weten dat mensen met RA het slechter doen als ze inactief zijn, zegt Shreyasee Amin, MD, een reumatoloog aan de Mayo Kliniek in Rochester, Minn. Dit is waar of u zwanger bent, niet zwanger bent, of onlangs bevallen bent.
Lichaamsbeweging heeft voordelen voor iedereen - vooral voor vrouwen met RA. Om te beginnen lopen mensen met RA een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, en regelmatige lichaamsbeweging helpt dit risico te verminderen. Bovendien helpt lichaamsbeweging bij de opbouw van botten. Zoals veel mensen met RA heeft u misschien steroïden genomen of gebruikt om de ontsteking te beheersen, wat de botten kan verzwakken. Lichaamsbeweging stimuleert ook endorfine, de natuurlijke chemische stoffen die het lichaam een goed gevoel geven, en die kunnen helpen de babyblues of depressie te bestrijden. Endorfine is ook een natuurlijke pijnstiller, dus een zwem- of wandeltocht van 20 minuten kan ook uw gewrichtspijn verlichten als u last hebt van opvlammende pijn.
RA Rx na de zwangerschap
Als je klaar bent om te beginnen, begin dan met een korte warming-up om je gewrichten soepel te maken. De warming-up kan bestaan uit armcirkels, polscirkels, hoge knieën, en zijwaarts en voor- en achterwaarts trappen, zegt Margaret Schwarz, een personal trainer in New York die gespecialiseerd is in pre- en postnatale fitness. Misschien wil je samenwerken met een trainer of fysiotherapeut die ervaring heeft met artritis. Samen kunt u een geschikt, gepersonaliseerd opwarmings- en trainingsprogramma opstellen dat rekening houdt met uw doelstellingen en algemene gezondheid.
Schwarzs oefen-Rx voor RA? Streef naar minstens 20 minuten cardiovasculaire oefening vier tot zes keer per week om hartaandoeningen te voorkomen en genoeg calorieën te verbranden om uw postnatale gewicht te verliezen, zegt ze. Na verloop van tijd moet je die 20 minuten geleidelijk opvoeren. Probeer oefeningen die weinig impact hebben, zoals zwemmen, wandelen, fietsen of een elliptische machine gebruiken. Probeer zo veel mogelijk te bewegen, zegt Schwarz. Zwemmen is geweldig omdat het je het gevoel geeft gewichtloos te zijn. Overweeg zwemlessen te nemen met uw baby als hij of zij oud genoeg is.
Krachttraining en rekoefeningen zijn ook belangrijk, voegt ze eraan toe.
Lichte weerstandstraining is nodig om de spierkracht te behouden, die op haar beurt zorgt voor sterkere botten, zegt Schwartz. Het is een win-win situatie: Sterkere spieren helpen ook om gewrichtspijn te verminderen door je gewrichten beter te ondersteunen. Krachtoefeningen bestaan uit het trainen van de spieren tegen weerstand met of zonder gewichten, elastieken of machines. De sleutel, zegt Schwartz, is "lage gewichten en hoge herhalingen". Het rekken en vasthouden van verschillende gewrichts- en spiergroepen gedurende 10 tot 30 seconden kan de flexibiliteit bevorderen. Na je routine is het tijd om te ontspannen. Afkoelen kan zijn [onder andere] diep zitten en ademen en tot een rustige toestand komen, zegt ze.
Ken je lichaam
Wanneer je RA hebt, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te luisteren naar de waarschuwingssignalen. Er is een verschil tussen 'ik kan niet doorgaan'-pijn en 'ik voel me een beetje ongemakkelijk'-pijn, zegt Schwartz. Als u veel pijn hebt, neem dan een pauze. En zoek de oefenroutine uit die voor u het beste werkt. Veel mensen met RA hebben last van ochtendstijfheid, dus kan het beter zijn om later op de dag te sporten, zegt ze. Ken uw lichaam, werk binnen uw grenzen en als u twijfelt, vraag dan om advies, hulp of feedback.
