Van de dokter Archief
Wanneer uw reumatoïde artritis u een uitgeput gevoel geeft, herstart uw energieniveau dan met de juiste maatregelen. Lichaamsbeweging, gezonde voeding en goede slaapgewoonten zijn geheime wapens in uw strijd tegen vermoeidheid.
Beweeg je spieren
Het lijkt misschien tegen-intuïtief, maar regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen terug te slaan tegen extreme vermoeidheid. Het maakt je spieren sterker, wat de druk op je beschadigde gewrichten vermindert. Het stimuleert ook de bloedtoevoer naar uw hersenen, waardoor u alerter bent. En als je overdag actief bent, kun je 's nachts ook beter slapen, zodat je lichaam zich kan opladen.
Jean Foster, die al 14 jaar RA heeft, heeft die les uit eerste hand geleerd. Ze doet elke dag een soort van lichaamsbeweging. "Dit doet wonderen voor mijn energieniveau, omdat ik beter slaap en minder stress heb," zegt ze. "Als ik moe of stijf ben, wordt het erger als ik in dezelfde houding blijf zitten."
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn activiteiten die je hart sneller doen kloppen, maar je gewrichten ontzien. In een onderzoek van de Universiteit van Californië in San Francisco waren mensen met RA die een stappenteller droegen en bijhielden hoeveel stappen ze elke dag zetten, minder vermoeid dan degenen die dat niet deden.
Foster probeert ook slim om te gaan met de andere trainingen die ze doet. "Als ik ga hardlopen, doe ik dat op paden zodat mijn gewrichten een zachtere impact hebben," zegt de 32-jarige inwoonster van Boulder, CO. "Als ik yoga doe en bepaalde gewrichten doen pijn, dan pas ik mijn poses aan."
Neem pauzes wanneer je ze nodig hebt
Als je te veel of te intensief sport, kan dat soms averechts werken. Het kan je vermoeider maken dan toen je begon. En als je midden in een RA flare-up zit, kunnen zelfs normale activiteiten te veel zijn voor je lichaam om aan te kunnen.
"Er zijn enorme voordelen verbonden aan wat ik gezond verstand zou noemen," zegt Susan Goodman, MD, universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de Weill Cornell Medical School. "Als je al uitgeput bent van het huishouden, vraag dan iemand om je te helpen. Als je je echt uitgeput voelt, doe dan een dutje of neem een dag vrij van je werk."
Je kunt ook hulpmiddelen gebruiken om je gemakkelijker te verplaatsen, zoals een wandelstok of een brace, die je gewrichten ontlasten en je helpen je minder vermoeid te voelen.
Beter slapen
Het klinkt als een no-brainer, maar het kan zijn dat je vermoeid bent omdat je niet goed slaapt. Zelfs één nachtje woelen kan al invloed hebben op hoe u zich overdag voelt. "Het is moeilijker voor patiënten met RA om slaap te verliezen dan voor andere mensen," zegt Goodman.
U krijgt meer slaap als u de juiste gewoontes aanneemt voor het slapengaan. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en koel is, en vermijd het kijken naar uw mobiele telefoon of het kijken naar de TV in bed, zegt Goodman. Als pijn u wakker houdt, overleg dan met uw arts of er betere manieren zijn om uw klachten onder controle te houden.
Lift Your Spirits
RA en sommige van de medicijnen die het behandelen verhogen uw risico op depressie, waardoor u zich vermoeider kunt voelen dan normaal.
Een therapeut kan u helpen uw emotionele gezondheid te beheersen. Een psychiater kan u ook antidepressiva voorschrijven als hij denkt dat dat goed voor u is.
Goodman raadt ook aan om lid te worden van een steungroep om te praten met anderen die reumatoïde artritis hebben. "Ze kunnen je minder geïsoleerd laten voelen als je het moeilijk hebt", zegt ze, en je helpen om verschillende manieren te vinden om de uitdagingen van RA aan te pakken.
Controleer uw medicijnen
Vraag uw dokter of één van de medicaties die u neemt een rol kunnen spelen in uw vermoeidheid. Geneesmiddelen zoals niet-steroïde anti-inflammatoire middelen (NSAID's), antihistaminica en selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's) kunnen ervoor zorgen dat u zich slaperig voelt.
Bedenk ook dat RA een auto-immuunaandoening is, wat betekent dat het immuunsysteem, de verdediging van uw lichaam tegen ziektekiemen, overuren moet maken. Hierdoor kunt u zich uitgeput voelen, bijna alsof u constant tegen de griep vecht. Medicijnen die ervoor zorgen dat het immuunsysteem niet meer zo hard hoeft te werken, kunnen je helpen om je over het algemeen beter te voelen en je energieniveau te verhogen.
Kies gezond voedsel
Eet evenwichtige maaltijden met veel fruit, groenten, en magere eiwitten. Het geeft je een constante stroom van energie gedurende de dag.
Vermijd voedsel met veel vet en suiker, en let op de grootte van de porties. Als je kilo's aankomt, kun je je traag gaan voelen en kunnen je RA-symptomen verergeren.
Vind de oorzaak
Je energieniveaus worden beïnvloed door een heleboel verschillende dingen wanneer je RA hebt. Sommige zijn direct gerelateerd aan je ziekte, maar andere niet. "Ik denk dat de belangrijkste strategie in het omgaan met vermoeidheid is om te proberen uit te zoeken wat de oorzaak is," zegt Goodman. "Dan kunnen u en uw arts het bij de bron aanpakken."
Sinds ze de diagnose kreeg, zegt Foster dat ze goed is geworden in het leren wat haar RA-symptomen beter of slechter maakt. "Elke keer als ik een opflakkering heb, denk ik na over wat ik de afgelopen dagen anders heb gedaan," zegt ze. "Mezelf informeren over mijn aandoening en begrijpen hoe het mijn lichaam beïnvloedt, is erg nuttig geweest om mijn energieniveau op peil te houden."
