Van de dokter Archief
Als u reumatoïde artritis heeft, weet u wat vermoeidheid betekent. Uw vrienden en familie denken misschien dat u gewoon moe bent, maar dat komt niet in de buurt.
Hoewel u misschien niet in staat bent om RA-moeheid volledig te stoppen, kunt u het wel verminderen en meer energie hebben om van het leven te genieten. Deze strategieën maken een verschil.
Combineer rust en beweging
Rust is de sleutel tot het beheersen van vermoeidheid, maar ga niet aan de zijlijn zitten. Het belangrijkste is om een balans te vinden.
"Als je RA hebt en je de hele dag overbelast, voel je je natuurlijk slecht," zegt Daniel Wallace, MD, assistent programmadirecteur van het Rheumatology Fellowship Program van het Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. "Maar als je de hele dag in bed ligt, zul je je ook slecht voelen."
Als je te lang hebt gezeten of gelegen, gaan je gewrichten pijn doen zodra je gaat bewegen. Dus wissel de dingen af.
Rust wanneer je dat nodig hebt.
Als je je inspant, neem dan regelmatig pauzes om op te laden. Praat met je baas over hoe je rustperiodes op het werk kunt krijgen. Kijk of je je schema kunt aanpassen en een rustig plekje kunt vinden -- doe de deur dicht als je een kantoor hebt, zoek een bankje buiten, of ga zelfs in je auto zitten.
Neem pauzes om te bewegen.
Wanneer u een tijdje moet zitten - zoals aan een bureau - sta dan op, rek u uit of loop elk half uur een rondje, zegt Lenore Frost, PhD, klinisch assistent-professor ergotherapie aan de Sacred Heart University in Fairfield, CT. Zet een wekker om jezelf eraan te herinneren om op te staan als dat helpt.
Oefening.
Het zal je energie geven. Doe geen workout van 30 minuten in één keer, zegt Darlene Lee, verpleegkundige en praktijkmanager bij de reumatologische kliniek van de Universiteit van Californië in San Francisco. Begin met stukjes van 5 minuten en werk toe naar 30.
Zorg voor voldoende slaap.
Het is super belangrijk. Creëer goede gewoontes -- ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en stop met cafeïne, bijvoorbeeld. Als je nog steeds niet goed genoeg slaapt, praat dan met je dokter.
Spaar je energie
Je zult willen heroverwegen hoe je dingen doet. Wat doet je pijn of vermoeit je? Hectische ochtenden? Je schoenen strikken? Eten koken? Bedenk manieren om dingen makkelijker te maken.
Herzie je schema.
Kijk eens naar je dag en probeer klusjes en andere taken gelijkmatig te verdelen. Stel dat uw ochtenden bijzonder zwaar zijn. Verplaats sommige taken naar andere momenten van de dag. Leg bijvoorbeeld de kleren van morgen - voor uzelf en uw kinderen - de avond tevoren klaar.
Doe dingen in korte spurten.
Frost stelt voor dat je tuiniert, schoonmaakt, of iets anders doet in blokken van 30 minuten. "Als dat half uur voorbij is, doe dan iets anders", zegt ze. Alleen al het veranderen van houding en activiteit kan je helpen pijn en vermoeidheid te voorkomen.
Maak de kleine dingen makkelijker.
"U kunt vermoeidheid verminderen door uw omgeving gemakkelijker toegankelijk te maken", zegt Patience White, reumatoloog en vice-president voor volksgezondheid bij de Arthritis Foundation. Gebruik hulpmiddelen. Koop keukengerei, potten en pannen met dikkere grepen, zodat u ze gemakkelijker kunt vasthouden. Vervang uw deurknoppen door handgrepen, die gemakkelijker vast te pakken zijn.
Zoek hulp.
Vraag een vriend of familielid om wat van de zwaardere klusjes over te nemen. Laat iemand anders wasmanden naar boven dragen of de pastapot met water vullen. Maak geen gerechten klaar waarbij veel gehakt moet worden, tenzij je iemand hebt om te helpen, zegt Frost. Of koop voorgesneden groenten.
Praat met je dokter
Vermoeidheid is vrij normaal bij reumatoïde artritis, maar je moet er toch met je arts over praten. In sommige gevallen kunnen zij helpen.
-
Sommige RA
medicijnen
kunnen je moe maken. Het veranderen van de dosering of timing, of overschakelen naar een ander medicijn, kan je meer energie geven.
-
RA kan een depressie veroorzaken,
wat ernstige vermoeidheid kan veroorzaken. Uw arts kan u helpen beslissen of het bezoeken van een therapeut kan helpen. Medicatie kan ook helpen.
-
Andere medische zaken
-- zoals bloedarmoede, fibromyalgie, en schildklier problemen -- kunnen uw energie wegnemen, dus is het belangrijk om uit te zoeken of uw reumatoïde artritis echt de schuldige is. Een behandeling kan je weer wat energie geven.
Uw gewone RA medicatie zou ook moeten helpen. "Vermoeidheid wordt beter als je RA onder controle is," zegt White. Zorg ervoor dat je de juiste medicijnen krijgt, en houd je aan je behandelplan.
