Slaap is een goed dat schaars is. Naar schatting krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet de aanbevolen zeven of meer uren per nacht. Voor mensen met reumatoïde artritis (RA) is het nog moeilijker om aan rust te komen. Studies tonen aan dat tot 70% van de mensen met RA moeite heeft om in slaap te vallen of om de hele nacht in slaap te blijven.
Gewrichtspijn is de meest voor de hand liggende reden voor een verstoorde slaap, maar het is niet de enige verklaring. Meer dan de helft van de mensen met RA hebben ook een slaapstoornis zoals obstructieve slaapapneu, rusteloze benen syndroom (RLS), of slapeloosheid. Ontstekingen door RA, alsook ontstekingsstoffen, cytokines genaamd, verstoren de slaapregeling en -kwaliteit.
Een gebrek aan slaap maakt je de volgende dag groggy, maar dat is niet alles. Wanneer u uitgeput bent, verhoogt de productie van stresshormonen in uw lichaam, wat leidt tot meer opflakkeringen -- en meer pijn. Slechte slaap kan ook je vermogen om je ziekte onder controle te houden in gevaar brengen.
Er is een bidirectionele relatie tussen RA en slaap. Een heleboel mechanismen die geassocieerd worden met RA kunnen de slaap beïnvloeden, maar we weten ook en hebben aangetoond dat slaap de pijn, vermoeidheid en levenskwaliteit van patiënten kan beïnvloeden, zegt Faith Luyster, PhD, een assistent professor aan de University of Pittsburgh School of Nursing. Zij bestudeert ook de effecten van slaapstoornissen op mensen met chronische aandoeningen zoals RA.
De juiste behandeling tegen artritis helpt de pijn te verlichten die uw slaap steelt. Sommige studies hebben aangetoond dat biologische geneesmiddelen en andere ziektemodificerende geneesmiddelen een positief effect hebben op de slaapkwaliteit. Zorg er ook voor dat uw arts uw slaapproblemen direct aanpakt.
We hebben allemaal wel eens momenten in ons leven dat we om verschillende redenen slecht slapen, zegt Luyster. Maar als het chronisch wordt en uw dagelijks leven, uw werk, uw school en uw relaties gaat belemmeren, dan moet u misschien een diagnose stellen en eventueel een behandeling zoeken.
Uw huisarts of reumatoloog kan u doorverwijzen naar een slaapspecialist voor een onderzoek. Een slaaponderzoek in een laboratorium of bij u thuis kan vaststellen of u een aandoening heeft zoals RLS of slaapapneu.
Als u geen behandelbare slaapstoornis heeft, kijk dan naar uw slaaproutine voor oplossingen. Maak een vast schema door elke avond op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Zorg dat uw slaapkamer optimaal is om te slapen: koel, stil en donker.
Om gewrichtspijn tot laat in de nacht te voorkomen, neemt u pijnstillers voordat u naar bed gaat. Vraag uw arts om de juiste dosis. Het liefst zou u willen dat het gedurende de hele slaap werkt en niet halverwege stopt, zegt Luyster.
4 Tips
Rust makkelijker uit met deze slaaptips van Luyster:
1. Koop het juiste bed
Een matras en kussen gemaakt van traagschuim of een ander dempend materiaal kan comfortabeler zijn voor pijnlijke gewrichten.
2. Train, maar niet te laat
Regelmatig trainen kan u helpen om beter te slapen en de RA-pijn te verlichten, maar als u uw routine te dicht bij bedtijd doet, kan het u wakker houden.
3. Reserveer uw bed voor slaap en seks
Kijk geen tv en gebruik uw apparaten niet.
4. Probeer cognitieve gedragstherapie
Onderzoek wijst uit dat het zowel de slaap als de pijn verbetert bij mensen met artritis.
Vind meer artikelen, blader door vorige edities en lees het huidige nummer van Arts Magazine.
