Van de dokter Archief
U kunt uw dagelijkse leven met reumatoïde artritis (RA) gemakkelijker maken door naar de fysiotherapie te gaan. Het helpt u beter te bewegen, sterker te worden, en misschien zelfs minder pijn te hebben.
Om te beginnen, vraag uw reumatoloog om een verwijzing. Zij hebben misschien een fysiotherapeut waar ze vaak mee samenwerken. U kunt ook op de website van de American Physical Therapy Associations (apta.org) kijken welke fysiotherapeuten bij u in de buurt een vergunning hebben.
Doelen stellen
Denk na over de dingen die je het liefst wilt verbeteren. Is het uw weekendwandeling, het ophalen van uw kinderen (of kleinkinderen), de trap op en af lopen, een boodschappenkarretje duwen, of uw haar omhoog reiken om te föhnen?
Vertel het uw fysiotherapeut.
Wij kunnen u bewegingen en rekoefeningen leren om uw kracht en bewegingsbereik te verbeteren, zodat u die belangrijke dagelijkse functies kunt blijven uitvoeren, zegt fysiotherapeut Jan Richardson, PhD, professor emeritus aan de Duke University School of Medicine.
Verleg je grenzen - op een veilige manier
Tijdens fysiotherapie kun je leren dat je meer kunt dan je denkt.
Vroeger dacht men dat RA-patiënten beter geen aerobe oefeningen konden doen, zoals hardlopen, of gewichtheffen, omdat dit de ziekte zou verergeren, zegt Richardson. Maar het is nu duidelijk dat mensen met RA die dit soort oefeningen doen, gezondere gewrichten hebben, zelfs als ze ouder worden.
Zorg ervoor dat je aërobe lichaamsbeweging (cardio) krijgt, omdat RA kan betekenen dat je meer kans hebt op hartaandoeningen, zegt Maura Iversen, een professor in fysiotherapie, beweging en revalidatiewetenschappen aan de Northeastern University.
Welke activiteiten klinken u leuk in de oren? Dat kunnen tai chi lessen zijn, zwemmen of yoga, zegt Richardson. Eén programma is niet noodzakelijk geschikt voor elke patiënt, dus werk samen met uw fysiotherapeut om iets te vinden dat voor u werkt.
Luister naar uw lichaam
Je hebt een goede balans nodig tussen rust en beweging. Fysiotherapie is een prima plek om daarop af te stemmen.
De eerste stap is het verschil te leren zien tussen een symptoom van gewrichtsontsteking en spierpijn door inspanning.
Als uw handen of polsen warm, gezwollen en pijnlijk aanvoelen, is dat iets anders dan een pijntje dat u zou voelen na het starten van een nieuw trainingsprogramma, zegt Richardson. Uw fysiotherapeut kan u helpen om na verloop van tijd de twee van elkaar te onderscheiden en te bepalen wanneer u uw activiteiten kunt opvoeren en wanneer u ze moet afbouwen.
Doe je huiswerk
RA kan je gewrichten pijnlijk maken in de ochtend.
Stretch een beetje voordat je uit bed stapt, en kijk welke gewrichten stijf aanvoelen en op welke je je die dag wilt concentreren, zegt Iversen.
Vertel uw fysiotherapeut bij uw volgende PT-sessie wat u voelde. Hij of zij kan u meer bewegingen laten zien die u zullen helpen.
Als uw RA u moe maakt, verdeel uw oefeningen thuis dan in korte stukjes. Doe het beetje bij beetje. U kunt de frequentie en de duur van de oefeningen verhogen naarmate u meer kracht, mobiliteit en flexibiliteit krijgt, zegt Richardson.
Als u klaar bent met de fysiotherapie, blijf dan actief! Zo behoudt u de voordelen waar u zo hard voor gewerkt heeft.
