Huishoudelijke taken hoeven geen strijd te zijn wanneer u reumatoïde artritis (RA) heeft. Pas uw kook- en schoonmaakstijl aan -- en maak goed gebruik van handige gadgets -- en u zult uw huis weer onder controle hebben.
Slim' tillen
"We realiseren ons niet welke constante druk we op onze gewrichten leggen," zegt Sherry Muir, PhD, een assistent-professor ergotherapie aan de Saint Louis University. Kleine veranderingen in de manier waarop je dingen doet, zegt ze, kunnen een enorm verschil maken.
Een belangrijk onderdeel van uw strategie: Controleer uw huis op de zware voorwerpen die u het vaakst gebruikt voor klusjes, zoals wasmiddel. Verplaats ze vervolgens naar een plek waar ze makkelijker op te tillen zijn.
"Denk aan zware dingen die je misschien moet afstoffen," zegt Maura Iversen, DPT, een fysiotherapeut en professor aan de Northeastern University. "Zet ze op een plek waar je ze aan de kant kunt schuiven om af te stoffen in plaats van ze op te tillen."
Fiona Lofton, een 40-jarige moeder van twee kinderen die al 15 jaar met RA leeft, heeft een aantal van haar keukenhulpjes gereorganiseerd. "Nadat bij mij reumatoïde artritis was vastgesteld," zegt de loopbaancoach in Columbia College, S.C., "verplaatste ik zware zakken, zoals bloem en suiker, naar borst- of heuphoogte in de voorraadkast, zodat ik ze niet over mijn hoofd hoefde te pakken."
U kunt ook zwaar serviesgoed, kookgerei en andere voorwerpen die u elke dag gebruikt, vervangen door lichtere versies. Als u geen afscheid kunt nemen van die zware keramische borden, kunt u een karretje op wieltjes gebruiken om dingen van de kast naar de tafel te verplaatsen.
Veel dagelijkse klusjes zouden makkelijker gaan met wieltjes. "Een emmer op wieltjes zou de gewrichten aanzienlijk en plotseling minder belasten," zegt Muir. Hetzelfde geldt voor wasmanden en boodschappentassen.
Bijna iedereen kan zijn vorm verbeteren als het gaat om het dragen van boodschappentassen en andere zware lasten. Je moet geen zwaar gewicht met je vingers dragen. "Belast de kleinste gewrichten het minst", zegt Muir.
Verplaats boodschappentassen en handtassen van je vingers naar je onderarmen of schouders. Als je wasgoed moet dragen, gebruik dan kleine mandjes of probeer tassen met schouderbanden. Je kunt de was door de gang duwen of zelfs van de trap af gooien.
Wees voorzichtig met je vingers
Ze kunnen de hele dag door tegen stress. "Het zijn de kleinste gewrichten, die het vaakst gebruikt worden en het makkelijkst kapot gaan," zegt Muir. De handgrepen van kookgerei en schoonmaakspullen kunnen die belasting nog verhogen.
Je kunt keukengadgets, schoonmaakgereedschap en huishoudelijke artikelen vinden met comfortabele, grote rubberen handgrepen en grepen. "Hoe groter de greep, hoe beter," zegt Muir.
Je kunt ook schoonmaakspullen kopen, zoals schrobborstels, die je met een open handpalm kunt vastpakken in plaats van met een 'vuist'-greep. Bij sommige borstels kun je je hand door een bandje laten glijden in plaats van een handvat vast te pakken.
Maar u hoeft geen nieuwe keuken- en schoonmaakspullen aan te schaffen. "Schuif de handgrepen van fietsen over de handgrepen van moppen en bezems", zegt Iversen. "Ze zijn goedkoop en hebben een vingergreep."
Als een fietshandvat niet volstaat, stelt Muir het schuim voor dat gebruikt wordt om pijpen te isoleren in de winter. Wikkel het rond smalle handvatten met duct tape om ze zo dik en zacht te maken als je nodig hebt.
Aan de muur bevestigde potopeners, rubberen potdekselgrijpers en elektrische blikopeners kunnen uw knokkels ontlasten. Zelfoprollende dweilen of emmers helpen ook.
Er is ook een betere manier om doeken uit te wringen. Gewoonlijk wikkel je je vingers om de doek, waarbij je met beide handen een vuist maakt en je duimen elkaar raken. "Als je je duimen tegen elkaar houdt en draait, gaat de ene naar je toe en de andere van je af, en dat is heel belastend voor je knokkels.
Stapel in plaats daarvan je vuisten op elkaar om een kolom te vormen, zodat de pink van de bovenste hand de duim van de onderste hand raakt. Als je het vod vanuit deze positie draait, gebruik je je polsen in plaats van de kleinere gewrichten in je vingers, zegt Muir.
Haal een last van je schouders
Artritis kan ook je knieën, heupen en voeten aantasten. Leg gelmatjes op plaatsen waar je lang staat, bijvoorbeeld het aanrecht, het aanrecht, of de tafel waar je de was opvouwt. Ga op een kort krukje zitten om de stress op je knieën van het knielen te besparen, zegt Iversen.
"Als je lang aan het aanrecht staat, kun je een voet op een klein krukje zetten om je rug wat te ontlasten," voegt ze eraan toe.
Uitrusten en bijtanken
Vergeet niet je tempo aan te houden. Misschien voel je je 's ochtends het beste, maar als je probeert je hele to-do-lijst in één zaterdagochtend af te werken, kun je je de rest van het weekend behoorlijk beroerd voelen.
"Verdeel je taken over de dag of week en neem tussendoor rust," zegt Muir. "Ga zitten, ontlast je gewrichten."
Neem een gezond tussendoortje met wat eiwitten, koolhydraten en water, net zoals je zou doen voor een zware training, zegt ze. "Appels en pindakaas zijn een goed voorbeeld."
"Kleine maaltijden helpen mijn energie op peil te houden, zodat ik niet vastloop en verbrand," zegt Lofton. Gezond eten helpt ook. Na een weekend van pizza en fast food, kan ze het verschil merken. "Ik voel me strammer, gezwollen en gewoon niet lekker als ik zo heb gegeten."
"Ken je grenzen," stelt Lofton voor.
Muir is het daarmee eens. "Leer te respecteren wat je lichaam van je vraagt", zegt ze, "en dan zal het je meer geven."
