Veel mensen met reumatoïde artritis (RA) vinden verlichting door medicatie, fysio- of bezigheidstherapie, of een operatie.
Maar vele andere strategieën kunnen ook helpen uw pijn, ontsteking, en andere symptomen controleren.
Bewegen
Lichamelijke activiteit is misschien wel het laatste waar je aan denkt. De vele voordelen kunnen de moeite waard zijn als u het doet wanneer uw RA niet zo actief is. Lichaamsbeweging helpt uw gewrichten mobiel te houden en kan uw pijn verminderen. Rek- en strekoefeningen toevoegen aan uw routine kan ook helpen bij uw flexibiliteit.
Actief zijn kan uw mentale gezondheid een boost geven en kan zelfs depressie verlichten. Beweging kan u ook helpen u minder moe te voelen. Wandelen en andere activiteiten met weinig impact zijn goede keuzes. Praat met uw arts voordat u begint met een nieuwe bewegingsroutine.
Probeer een massage
Je kunt baat hebben bij een massage als je geen flare-up hebt en het gevoel hebt dat je gewrichten het aankunnen. Uw massagetherapeut moet zachtjes werken en gemiddelde druk gebruiken. Dit kan de pijn verlichten, uw bewegingsbereik vergroten en u minder stijf laten voelen.
Slaap goed
Voldoende slaap van goede kwaliteit kan uw pijn en vermoeidheid verminderen. Beperk cafeïne en alcohol en vermijd tabak. Eet uw laatste maaltijd van de dag enkele uren voordat u gaat slapen. Houd uw slaapkamer comfortabel en vrij van elektronica.
Gebruik hulpmiddelen
Knopenhaakjes, speciaal zilverwerk, en andere hulpmiddelen en gadgets maken alledaagse taken makkelijker uitvoerbaar zodat u minder pijn heeft. Ze helpen ook uw gewrichten te beschermen. U kunt een wandelstok gebruiken om de belasting op een knie of heup te verlichten. Schoenen met veel kussentjes in de zolen en extra steunzolen kunnen het lopen vergemakkelijken. U kunt catalogi raadplegen of naar een winkel voor medische artikelen gaan.
Als u het gevoel hebt dat u sommige dagelijkse activiteiten helemaal niet aankunt, kijk dan of familie en vrienden u kunnen helpen. U zou ook schoonmaakhulp kunnen krijgen van een huishoudster.
Let op uw gewicht
Als u overgewicht of obesitas heeft, kunt u de druk op uw gewrichten verlichten door kilo's kwijt te raken. Zorg ervoor dat u uw arts informeert over eventuele veranderingen die u in uw eetgewoonten wilt aanbrengen.
Rust
Luister naar je lichaam als je geen energie meer hebt. Je voelt je eerder moe door spierzwakte en vermoeidheid. Een snel dutje of een pauze gedurende de dag kan net zijn wat u nodig hebt. Zorg ervoor dat u 's nachts niet slaapt door overdag een dutje te doen.
Een warme douche of bad kan u helpen ontspannen en stijfheid verlichten. Koudetherapie kan gewrichten verzachten die pijnlijke, hete ontstekingen hebben. U kunt een zak diepvriesgroenten of een ijspack in een handdoek wikkelen en dit op het getroffen gebied laten liggen terwijl u zich ontspant.
Doe het rustig aan wanneer een flare-up optreedt. Geef uw gewrichten de verlichting die ze nodig hebben. U kunt uw trainingen nog steeds volhouden, maar houd ze kort en rustig.
Zorg voor uw emoties
Soms kan je het gevoel hebben dat RA je leven beheerst. Dat kan leiden tot depressie of angst. Laat het uw arts weten als u zich down of gefrustreerd voelt zodat hij/zij u kan helpen.
Uw familie en vrienden maken ook deel uit van uw steunsysteem. Het helpt om ten minste één persoon te hebben die u in vertrouwen kunt nemen. U kunt hen helpen meer over uw aandoening te weten te komen door open te zijn.
Misschien wilt u met andere mensen praten die zich kunnen inleven in wat u doormaakt. U kunt op zoek gaan naar een persoonlijke reumatische artritis steungroep in uw buurt of er een online vinden.
Beheers Stress
Te veel stress kan onder andere uw pijn verergeren. Probeer verschillende manieren om met stress om te gaan totdat u een manier vindt die voor u werkt. Technieken die je kunt proberen om spanning los te laten zijn onder andere:
-
Tai chi, yoga, of sporten in het algemeen
-
Meditatie
-
Diepe ademhaling
-
Guided imagery om jezelf te visualiseren in een ontspannende omgeving
-
Kalmerende muziek of geluiden
-
Rust gedurende de dag
Volg Uw Symptomen
Maak aantekeningen als je symptomen beter of slechter worden, of op een andere manier veranderen. Of als u nieuwe symptomen krijgt. De informatie helpt uw arts zodat hij uw behandelingsplan kan aanpassen.
