Als u reumatoïde artritis heeft, heeft u een hoog risico op angst en depressie. Sociale afstand en de noodzaak om thuis te blijven tijdens de COVID-19 pandemie kunnen dit verergeren.
Maar met de juiste hulpmiddelen, zoals emotionele steun, medicatie en therapie, kunt u uw geestelijke gezondheid onder controle houden en problemen op afstand houden.
Emotionele symptomen om op te letten
Het is normaal om je van tijd tot tijd verdrietig of gestrest te voelen als je je sociaal afzondert of in quarantaine gaat. Isolement kan bij iedereen leiden tot angst en depressie. Maar als het erger wordt of niet weggaat, is het het beste om professionele hulp te zoeken. Uw arts kan u therapie, medicatie of beide aanraden.
Praat met je arts als je een van deze symptomen hebt, die kunnen duiden op depressie of angst:
-
Woede
-
Angstige gevoelens
-
Lichaamspijn of pijn
-
Verandering in eetlust
-
Moeite met concentreren of slapen
-
Moeite met dagelijkse taken of routineverantwoordelijkheden
-
Angst
-
Hulpeloosheid
-
Hopeloosheid
-
Chagrijnigheid
-
Nervositeit
-
Droefheid
Het is belangrijk om met je dokter te praten. Wachten tot angst en depressie vanzelf overgaan kan ervoor zorgen dat je je nog slechter gaat voelen. Het kan ook leiden tot meer pijn, een hoger risico op hartproblemen, seksuele disfunctie, en problemen met werk, vrienden, en familie.
Zelfzorg voor mentale gezondheid met RA
Je kan ook stappen ondernemen om je mentale gezondheid thuis te verbeteren.
-
Wees sociaal. Zelfs als u fysiek geïsoleerd bent van anderen, isoleer uzelf niet op sociaal gebied. Contact maken met anderen is goed voor uw welzijn en kan uw immuunsysteem een boost geven. Maak contact met vrienden en familie via e-mail, sms, telefoon of videochat. Plan een Zoom- of FaceTime-gesprek om in contact te blijven en deel tips en verhalen over thuiswerken met collega's.
-
Lichaamsbeweging. Ga buiten wandelen of joggen op een onbewoond natuurpad of pad om je humeur op te krikken. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, dat zijn chemische stoffen die je goed doen voelen. Het verlaagt ook je cortisol- en adrenalineniveau, wat stresshormonen zijn.
-
Beheers stress. Probeer online lessen, workshops en apps om beter met stress om te gaan. Yoga, tai chi, en mindfulness kunnen u helpen ontspannen en stress en angst verminderen. Het kan ook pijn en stijfheid verlichten. Kalmeer uw geest met ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en progressieve spierontspanning.
-
Slaap goed. Een goede nachtrust kan je helpen om de dag beter aan te kunnen. Probeer geen cafeïne of alcohol te gebruiken voor je naar bed gaat. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip slapen. Houd uw slaapkamer koel en donker om uzelf in de stemming te brengen om te slapen.
Get Emotional Support From Home
Het is even belangrijk als altijd om je gesteund te voelen, vooral als je fysiek geïsoleerd bent.
Zoek contact met anderen die u op een meelevende manier steunen. Praat met een vriend, familielid of iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt.
Je kunt ook buiten je persoonlijke netwerk reiken en een online steungroep proberen. Het is een goede manier om met anderen in contact te komen terwijl je thuis blijft. Als u zich aansluit bij een RA-groep, zullen de leden begrijpen hoe het is om een voortdurende gezondheidstoestand te hebben. Ze kunnen u advies geven over hoe u effectieve zelfzorg kunt uitoefenen.
Om een groep te vinden, probeer de Arthritis Foundation of het Rheumatoid Arthritis Support Network.
Hoe te beginnen met sociaal gedistantieerde therapie
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om te gaan met angst en depressie, zelfs op afstand. Veel therapeuten bieden nu teletherapie aan om uw risico op blootstelling aan COVID-19 te verminderen. U praat met uw therapeut via een videoconferentie-app, website of telefoon in plaats van in persoon in hun kantoor.
Als u een therapeut hebt, vraag dan of u gebruik kunt maken van teletherapie, wat de kosten zijn, en of uw verzekering dit dekt. Als u geen therapeut hebt, vraag dan om aanbevelingen. Je kunt het proberen:
-
Vrienden of dierbaren
-
Een spiritueel leider, dominee, of iemand in uw geloofsgemeenschap
-
Het hulpprogramma voor werknemers van uw werkgever
-
Uw reumatoloog of eerstelijns zorgverlener
-
Uw verzekeringsmaatschappij
Bel uw verzekeringsmaatschappij voordat u begint. Vraag of teletherapie gedekt is en zo ja, wat uw eigen bijdrage is. Vraag welke providers deel uitmaken van uw plan en of u pre-autorisatie nodig hebt.
Als uw verzekeringsmaatschappij of geestelijke gezondheidszorg verstrekker teletherapie niet dekt, vraag dan of zij plannen hebben om het in de toekomst aan te bieden. Dingen veranderen snel in de hedendaagse omgeving.
