Begin met je heupen
1/10
Breng je gewrichten in beweging en warm ze op voordat je uit bed stapt. Maak uw heupen los met deze snelle range-of-motion oefening. Ga op uw rug liggen en rol uw benen naar binnen totdat uw knieën naar elkaar wijzen. Rol dan uw benen naar buiten. Herhaal dit vijf keer.
Maak je schouders los
2/10
Maak je bovenlichaam wakker. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij. Til één arm op tot uw vingers naar het plafond wijzen. Laat de arm zakken naar uw zij en til uw andere arm op. Herhaal dit vijf keer.
Gebruik de kracht van muziek
3/10
Zet je favoriete muziek op. Mensen met artritis en andere vormen van langdurige pijn die een uur per dag naar muziek luisteren zeggen minder pijn te hebben en minder gehandicapt te zijn. Artsen denken dat de hersenen hierdoor natuurlijke pijnstillers gaan vrijgeven. Het soort muziek doet er niet toe. Dus zet de country harder, of rock naar hartelust.
Word Sterker
4/10
Krachttraining helpt je spieren om je gewrichten te ondersteunen. Dit kan door gewichten te heffen of uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken als weerstand. Een ochtendtraining helpt u de hele dag door meer vet te verbranden. Als u nog nooit gewichten hebt getild, vraag het dan eerst aan uw arts. Het is ook een goed idee om met een trainer of fysiotherapeut te bespreken hoe u elke beweging moet uitvoeren.
Rekken onder de douche
5/10
Neem elke ochtend een lange, warme douche. Om stijfheid nog meer te verlichten, doe je een paar eenvoudige stretchoefeningen terwijl het water je spieren en gewrichten verwarmt. Haal uw schouders op, rol uw nek en draai om uw polsen. Als het moeilijk is om je evenwicht te bewaren, gebruik dan een douchestoel en rek je zittend uit.
Verwarm je kleren
6/10
Laat je gewrichten niet koud worden als je uit de douche stapt. Stop je kleren in de droger terwijl je een bad neemt, zodat ze lekker warm zijn als je je aankleedt. De warmte verzacht stijfheid en helpt uw lichaam klaar te maken voor de activiteiten van de dag.
Verbeter je evenwicht met Tai Chi
7/10
Deze traditionele Chinese gevechtskunst is goed voor je lichaam en geest. Het is een zachte vorm van lichaamsbeweging die artritispijn verlicht en het evenwicht verbetert, zo blijkt uit onderzoek. Als je het 's ochtends doet, kan het ook je concentratie verbeteren. Neem contact op met het plaatselijke kantoor van de Arthritis Foundation voor een tai chi-programma dat is ontworpen voor mensen met artritis. Schrijf je in voor een les, of koop een dvd om thuis te gebruiken. Je hebt geen speciale uitrusting nodig.
Wandelen met een doel
8/10
Een ochtendwandeling is één van de beste dingen die je kunt doen voor je RA. Wandelen voedt de gewrichten en versterkt de spieren er rond. Het geeft u ook energie en helpt u op een gezond gewicht te blijven. Geef uw wandeling een doel om uzelf gemotiveerd te houden. Spreek af met een wandelmaatje, neem uw hond mee, of wandel naar de plaatselijke coffeeshop.
Gebruik boodschappen als oefening.
9/10
Probeer dit idee eens als je te veel te doen hebt om een wandeling of workout routine in te passen. Loop bijvoorbeeld in het winkelcentrum elke vleugel van de winkels af. (Je weet nooit wat je tegenkomt!) Doe het rustig aan. Als u 's middags moe wordt, plan uw boodschappen dan vroeg op de dag.
Blijf uit de buurt van pijn
10/10
Een paar veranderingen kunnen het rijden met RA comfortabeler maken. Draag gewichtheffende handschoenen als u moeite heeft om het stuur vast te houden. Installeer een treeplank om u te helpen in en uit de bestuurdersstoel te stappen. En ruil uw sleutels in voor een afstandsbediening die uw auto ontgrendelt en de motor start. Deze kleine upgrades kunnen leiden tot minder pijn en stress aan het begin van de dag.
