Kruiden en supplementen
1/13
Zijn uw gewrichten pijnlijk en stijf? Sommige kruidenremedies en supplementen kunnen helpen om de zwelling te verminderen en de pijn te verlichten. Hier zijn er een paar die u aan uw arts kunt vragen:
-
Boswellia (Indiase wierook)
-
Cat's claw
-
Dondergod wijnstok
-
Kurkuma/Curcumine
Hoewel deze kruiden natuurlijk zijn, kunnen ze bijwerkingen veroorzaken of interfereren met andere geneesmiddelen die u neemt. Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van alle remedies die u gebruikt.
Acupunctuur
2/13
Beoefenaars van deze oude Chinese methode steken kleine naalden in uw huid om de energiestroom van uw lichaam om te leiden. Acupunctuur kan het niveau van stoffen zoals tumor necrose factor (TNF), die zwelling van de gewrichten veroorzaken, verlagen. Het activeert ook het vrijkomen van natuurlijke pijnstillers. Studies hebben nog niet bewezen dat acupunctuur helpt bij RA pijn en zwelling. Meer onderzoek is nodig.
Tai Chi
3/13
Als u wilt sporten maar uw gewrichten houden u tegen, dan is tai chi misschien het antwoord. De zachte, vloeiende bewegingen maken het een ideale manier om actief te zijn zonder je gewrichten te belasten. Onderzoek toont aan dat het je kan helpen om makkelijker rond te komen, je bewegingsbereik te verbeteren en je stemming een boost te geven.
Gezond eten
4/13
Kies voor voedingsmiddelen die ontstekingen tegengaan, zoals die uit het mediterrane dieet. Probeer koudwatervis zoals zalm en tonijn, fruit, groenten, volle granen en olijfolie. Studies tonen aan dat deze de zwelling van de gewrichten kunnen verminderen en mensen met RA kunnen helpen om gemakkelijker te bewegen.
Ontspanningstechnieken
5/13
Pijn en stress gaan hand in hand, wat de reden kan zijn waarom sommige methodes die u helpen te ontspannen, veelbelovend zijn voor RA. Probeer progressieve spierontspanning, waarbij je de spieren van je voeten tot je hoofd aanspant en ontspant. Of denk aan geleide beeldspraak, waarbij u zich een kalmerend beeld voorstelt dat uw geest wegleidt van de pijn. U kunt ook diep ademhalen of een andere techniek proberen die voor u werkt.
Yoga
6/13
Het combineert een verscheidenheid aan houdingen met diepe ademhaling en meditatie. Hoewel studies naar yoga bij RA nog niet hebben aangetoond dat het werkt, is er tot nu toe wel bewijs dat de beoefening de kracht van de handen kan verbeteren en de pijn kan verlichten. Yoga kan ook uw flexibiliteit verhogen, stress verminderen, spieren versterken en uw evenwicht verbeteren.
Massage
7/13
Dit kan net datgene zijn dat verlichting brengt als je gewrichten stijf en pijnlijk aanvoelen. Onderzoek heeft uitgewezen dat een massage van armen en handen de pijn kan verlichten en je grijpkracht kan verbeteren. Een goede massage kan ook angstgevoelens wegnemen en je helpen beter te slapen. Raadpleeg voor uw eerste sessie uw reumatoloog om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. En laat de massagetherapeut weten dat je RA hebt.
Omega-3 Vetzuren
8/13
EPA en DHA, de omega-3 vetzuren die in vis voorkomen, kunnen u helpen ontstekingen te bestrijden. Visoliesupplementen zijn veelbelovend voor het verlichten van gewrichtsgevoeligheid en stijfheid bij RA. Een dagelijkse dosis kan u ook helpen minder NSAID's en andere pijnstillers te gebruiken en de bijwerkingen ervan te vermijden. Als extra bonus beschermt visolie ook uw hart.
Oefening
9/13
Laat pijnlijke gewrichten u niet naar de bank verbannen. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om uw artritispijn te verlichten en u te helpen beter te bewegen. Probeer te wandelen en te zwemmen, of train met lichte gewichten en weerstandsbanden om de spieren te helpen versterken die uw gewrichten ondersteunen. Stretches zijn een andere goede manier om uw flexibiliteit te verbeteren. Overleg met uw arts voordat u begint.
Warmte en kou
10/13
Een van de gemakkelijkste manieren om pijnlijke gewrichten te verzachten is warmte- of koudetherapie. Warmte verbetert de doorbloeding en verlicht stijfheid. Neem een warm bad of douche, leg een verwarmingskussen op pijnlijke gewrichten, of zwem in een verwarmd zwembad. Kou vermindert de zwelling en verzacht de pijn. Houd een ijspack of een in de winkel verkrijgbaar cold pack 15 minuten lang tegen uw gewrichten aan. Gebruik de methode die het beste aanvoelt, of wissel warmte en kou af.
Hydrotherapie
11/13
Voel je vrij om te weken in een warm bad of zwembad. Het warme water maakt uw gewrichten losser, verbetert de bloeddoorstroming en verlicht de pijn. Houd voor de zekerheid de temperatuur tussen 92 en 100 F. Hoe lang moet u erin blijven? Een sessie van 20 minuten lijkt het beste te helpen.
Aromatherapie
12/13
Je ademt geurende plantenoliën in, of een massagetherapeut kan ze op je huid wrijven. Het is niet duidelijk of aromatherapie werkt bij RA omdat er zo weinig onderzoek is gedaan. Maar er zijn aanwijzingen dat het de pijn en vermoeidheid kan verlichten?en uw stemming kan verbeteren.
Biofeedback
13/13
Het is een techniek die je leert hoe je acties in je lichaam kunt controleren die normaal niet onder je macht staan, zoals je hartslag, bloeddruk, en spierspanning. U kunt biofeedback leren in een fysiotherapiekliniek, een medisch centrum of thuis met behulp van uw computer. Studies tonen aan dat het pijn kan verminderen en je kan helpen om je beter te bewegen.
