Stijfheid en pijn in uw handen en vingers als gevolg van reumatoïde artritis kunnen u beletten om eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren.
Maar er zijn enkele snelle en eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen uw vingers soepel te houden en uw bewegingsbereik te verbeteren, waaronder:
Vingertop Touches
Houd je armen ontspannen omhoog, gebogen bij de ellebogen met de handpalmen naar buiten.
Begin met je wijsvinger en buig deze langzaam naar beneden om je duim aan te raken, en open dan je hand weer naar boven.
Doe hetzelfde met je middelvinger, ringvinger, en pink.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Duim kruisen
Houd je armen ontspannen omhoog, gebogen bij de ellebogen met je handpalmen naar buiten.
Buig je duim langzaam tot hij je handpalm raakt bij de basis van je pink.
Breng je duim terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Vingerkrullen
Met je handpalmen van je af, rol je vingers langzaam van de toppen naar beneden tot je met je vingertoppen je handpalmen kunt aanraken.
Kruis je duimen naar voren en maak een losse vuist.
Open langzaam je hand weer.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Finger Lifts
Leg één hand plat op tafel met de palm naar beneden en de vingers gespreid.
Terwijl je je andere vingers zo plat mogelijk houdt, til je langzaam je duim zo hoog mogelijk op.
Hou een paar seconden vast en leg hem dan neer.
Herhaal dit voor elke vinger en wissel dan van hand.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Finger Walking
Begin met je handen op het tafelblad, palmen naar beneden gericht met gestrekte vingers.
Houd je duimen op hun plaats en in contact met de tafel, loop de vingers van elke hand terug onder je handpalmen.
Breng ze dan langzaam terug naar waar ze begonnen.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Touwtrekken
Leg een envelop of kaart tussen je duim en wijsvinger.
Probeer met je andere hand de enveloppe of kaart vrij te trekken voor een tel van drie, maar weersta de trek met je duim en wijsvinger.
Herhaal dit met je duim en alle andere vingers van je hand om de trekkracht van je andere hand te weerstaan.
Herhaal met de andere hand om de envelop of kaart vast te houden.
Een C maken
Begin met je hand en vingers recht en dicht bij elkaar te houden.
Buig je vingers zachtjes in een C-vorm, alsof je een blikje of flesje vasthoudt.
Breng je hand langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Finger Spreads
Leg je hand op een vlakke ondergrond, zoals een tafelblad, met je handpalm naar beneden.
Beweeg je duim weg van je hand.
Begin bij je wijsvinger en beweeg hem omhoog naar je duim.
Ga door met elk van je andere vingers, een voor een omhoog en naar je duim toe.
Herhaal dit zo vaak als nodig is met elke hand.
Raadpleeg altijd uw arts of fysiotherapeut voordat u met een oefenprogramma begint. Zij zullen weten welke activiteiten het beste voor u zijn. Zij kunnen ook vragen beantwoorden over:
-
Pijn medicatie
-
Warme of koude behandelingen
-
Producten die u kunt krijgen bij bouwmarkten of drogisterijen, zoals potopeners of easy-grip tools, om het leven met RA makkelijker te maken
