Wanneer u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat elke dag anders kan zijn. Sommige dagen zijn gemakkelijker dan andere. En de moeilijke dagen kunnen echt moeilijk zijn. Dat is waarom het zo nuttig kan zijn om plannen te maken om het dagelijkse leven te vereenvoudigen.
Deze snelkoppelingen, hulpmiddelen en trucs kunnen u helpen om dingen gedaan te krijgen met minder pijn en stress. U zult energie besparen, uw gewrichten ontlasten en georganiseerd blijven.
Luister naar je lichaam
Als je je afstemt op wat er in je omgaat, ben je beter voorbereid om je plannen aan te passen en goed voor jezelf te zorgen.
Let op pijn. Als je pijn hebt die langer dan een uur aanhoudt of als je merkt dat je gewrichten door een activiteit zijn opgezwollen, zijn dat tekenen dat het misschien te veel voor je lichaam is geweest. Neem een stapje terug of bedenk hoe u dezelfde taak de volgende keer met minder stress kunt uitvoeren.
Doe het rustig aan. Elke dag met RA kan een beetje als een marathon zijn. Het is verstandig om uw tempo aan te houden zodat u niet de hele tijd sprint en uitgeput raakt. Wat u ook aan het doen bent - werk, klusjes, boodschappen - streef naar een gemiddeld tempo en neem veel pauzes.
Beweeg verstandig. Verander de manier waarop u uw gewrichten gebruikt zodat u ze minder belast en u minder pijn en minder blessures zult hebben. Probeer deze eenvoudige tips: Zet uw voeten iets uit elkaar als u staat. Of plaats een voet iets voor de andere om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Als u een tijdje moet staan, leun dan tegen een muur of stoel om uw lichaam te ontlasten.
Stel uzelf in op minder lichamelijke belasting. Als u aan een bureau werkt, leg dan een opgerold kussen of een handdoek in de holte van uw rug terwijl u zit. Gebruik een voetensteun of een lage doos om uw heupen, knieën en enkels in een hoek van 90 graden gebogen te houden. U kunt stijf worden als u te lang op één plek blijft staan of zitten. Sta op, beweeg u en strek u vaak. Neem pauzes wanneer u ze nodig hebt.
Maak huishoudelijke taken beter beheersbaar
Gebruik dit takenblad.
Splits taken op en verdeel ze over de week: de was op een dag, dweilen op een andere. Misschien moet u de taken zelfs over verschillende dagen verdelen, bijvoorbeeld door één verdieping per dag te kiezen of door slechts drie van de in totaal zes wasbeurten te doen.
Investeer in gereedschap dat het makkelijker maakt. Lichtgewicht, gemakkelijk te hanteren bezems, stofzuigers en plumeaus maken het klussen gemakkelijker voor uw gewrichten en voor uzelf.
Maak uw schoonmaakmiddelen draagvriendelijker. Giet wat uit grotere verpakkingen in kleinere flessen en gebruik een caddy of een rolplateau om ze van kamer naar kamer te verplaatsen.
Maak voorzichtig schoon. Buig met uw knieën en niet met uw rug. Gebruik waar mogelijk een duwende beweging (dweilen, vegen) in plaats van een trekkende beweging. Draag kniebeschermers als u op uw knieën moet zitten of wissel de knie af die het zwaarst belast wordt. Wissel af tussen staand en zittend werk.
Doe efficiënt boodschappen
Plan vooruit en zet de belangrijkste boodschappen bovenaan de lijst, en dan verder naar belangrijkheid. Als pijn of vermoeidheid u vertraagt, hebt u de belangrijkste eerst gedaan. Laat de rest maar een andere dag.
Maak een lijst van uw boodschappen en wat u nodig hebt op elke locatie, zodat u niet thuiskomt en beseft dat u iets hebt achtergelaten waarvoor u op een andere dag terug moet gaan.
Bestel online voor grote hoeveelheden en zware artikelen, zodat ze bij u thuis worden afgeleverd.
Houd koken eenvoudig
Investeer in een snelkookpan, een slowcooker of een ander apparaat, zodat u de ingrediënten erin kunt gooien en ze het werk voor u kunt laten doen.
Doe inkopen en bereid meerdere maaltijden tegelijk als u zich goed voelt. Op die manier kunt u extra maaltijden in de koelkast of vriezer bewaren om op pijnlijke dagen te gebruiken.
Hang potten en pannen en andere vaak gebruikte spullen aan de muur, zodat u niet hoeft te bukken om ze in een kast te vinden.
Investeer in een lichtgewicht handmixer om het kloppen en andere mengklussen te vergemakkelijken.
Zorg voor een reserveplan. Als koken op een slechte dag te veel gevraagd is, houd dan gezonde dingen achter de hand voor het geval u iets moet afhalen.
Probeer hulpmiddelen om de druk weg te nemen
Hulpmiddelen kunnen een enorm verschil maken in uw comfort en uw vermogen om dingen gemakkelijk te doen. Van high-tech tot de oude school, overweeg te investeren in:
-
Een stevige douchestoel, een afneembare douchekop en een handgreep
-
Een verwarmingskussen (houd er een bij de hand in elke kamer waar u ontspant)
-
Een uitschuifbare grijper om deuren te openen en voorwerpen te bereiken
-
Easy-grip keuken- en ander keukengerei
-
Hulpstukken voor uw stuur en/of versnellingspook die het vasthouden vergemakkelijken
-
Een extra wandelstok voor in de auto
