Als u reumatoïde artritis heeft en worstelt met vermoeidheid, bent u niet alleen. Het is een veel voorkomend symptoom van de ziekte.
Vermoeidheid is veel meer dan gewoon moe zijn. Het geeft je het gevoel dat je totaal geen energie meer hebt. Het kan zo erg zijn dat je denkt dat je de griep hebt.
Je kunt je uitgeput voelen, ook al heb je niet meer gedaan dan gewoonlijk. Vaak lijkt niets te helpen, zelfs niet slapen.
Vermoeidheid kan een tol eisen op uw lichaam, geest en emoties. U kunt zich lusteloos, wazig of vergeetachtig voelen. Het kan moeilijk zijn om gezellig samen te zijn met vrienden of familie.
Waarom veroorzaakt RA vermoeidheid?
Antilichamen die de ontsteking van RA veroorzaken hebben een invloed op uw centraal zenuwstelsel, niet enkel op uw gewrichten. Hoge ontstekingsniveaus kunnen leiden tot ernstige vermoeidheid.
RA veroorzaakt ook pijn op lange termijn. Het kan je uitgeput laten voelen tegen het einde van de dag. Maar wanneer uw gewrichten pijn doen, is het moeilijk om te slapen. RA vermoeidheid maakt het moeilijk om je fris te voelen wanneer je 's morgens wakker wordt.
Wanneer je RA hebt, kunnen vermoeidheid, pijn en stemmingsproblemen een vicieuze cirkel worden. Dokters denken dat hoge niveaus van ontsteking alle drie de symptomen kan veroorzaken.
Hoe om te gaan met RA vermoeidheid
Het kan zijn dat u een mix van behandelingen, veranderingen in uw levensstijl en een nieuwe houding nodig heeft om de vermoeidheid onder controle te houden.
Erken dat vermoeidheid een deel is van het leven met RA. U kunt het niet altijd controleren of voorspellen wanneer u te moe zult zijn om te werken of deel te nemen aan een sociale gebeurtenis. Luister naar uw lichaam. U zult zich beter voelen als u de tijd neemt om te rusten wanneer u dat nodig hebt. Neem pauzes als je een taak hebt die veel energie vergt.
Laat schuldgevoelens achterwege. Je vrienden en familie snappen misschien niet echt hoe slecht je je voelt. Je bent niet lui. Je bent uitgeput door je artritis. Voel je niet schuldig als je moet rusten in plaats van uit te gaan of vroeger vertrekt omdat je te moe bent. Leg uit dat vermoeidheid een symptoom van je ziekte is.
Dwing uzelf niet om de anderen bij te houden. Als u hulp nodig heeft bij huishoudelijke klusjes die u uitputten, vraag dan anderen om u een handje te helpen. Stop met alle stappen die u niet nodig hebt om een taak te voltooien. Bepaal uw eigen tempo. U beslist wat u wel en niet kunt doen op dagen dat u erg moe bent.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Het laatste wat u misschien wilt doen is sporten. Maar studies tonen aan dat aërobe activiteit -- het soort dat uw hart sneller doet slaan -- vermoeidheid vermindert bij mensen die een immuunsysteemaandoening hebben zoals RA.
Lichaamsbeweging versterkt ook de spieren rond uw gewrichten, houdt uw botten sterk en verbetert uw stemming.
Begin met een paar minuten stevig wandelen. Werk geleidelijk toe naar 30 minuten, minstens 5 keer per week. Zwemmen of oefeningen in het zwembad zijn ook goede opties, omdat het water uw gewrichten ontziet. Yoga en tai chi zijn twee andere rustige activiteiten die vermoeidheid helpen verlichten en stress verminderen.
Probeer iets te doen, al is het maar rekoefeningen, op dagen dat je echt moe bent.
Neem pauzes. Blijf niet in bed liggen. Daardoor kunt u zich nog vermoeider voelen. Neem in plaats daarvan regelmatig rustpauzes gedurende de dag. Zoek tijden die in uw leven passen. Krijgt u 's ochtends meer gedaan? Plan dan 's middags wat rust in. Heeft u energie nodig voordat de kinderen thuiskomen van school? Doe een dutje kort voor ze thuiskomen.
Twee of drie korte periodes van rust kunnen je de boost geven die je nodig hebt.
Tank bij met het juiste voedsel. Je lichaam krijgt energie van het voedsel dat je eet. Kies verse, hele producten zoals fruit en groenten, magere eiwitten, zuivelproducten en gezonde vetten. Omega-3 vetzuren, gevonden in voedingsmiddelen zoals noten en koudwatervis, helpen vermoeidheid te verlichten door ontstekingen te verminderen.
Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Eet kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag, zodat u zich niet futloos voelt. Kies voor snacks zoals een appel met pindakaas of tonijn op volkorenbrood.
Is een kop koffie jouw idee van ontbijten? Kies voedsel dat rijk is aan vezels, complexe koolhydraten, en magere eiwitten. Een kom vezelrijke ontbijtgranen, vers fruit en magere melk kan je meer energie geven voor de rest van de dag. Of probeer 's ochtends een hardgekookt ei, een bakje yoghurt of een banaan toe te voegen.
Drink water. Uw lichaam heeft vocht nodig om door te gaan. Vermoeidheid kan een teken zijn dat je uitgedroogd bent. Streef naar ongeveer acht glazen per dag. Je kan meer nodig hebben als je extra actief bent of wanneer het buiten warm is.
Houd je aan een slaaproutine. Goede gewoonten helpen u om voldoende te rusten zodat u zich de volgende dag minder vermoeid voelt. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Verminder het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine. Deze kunnen allemaal je slaap verstoren.
Wanneer het tijd is om de lichten uit te doen, zet dan apparaten zoals uw smartphone of tablet uit. Je zal beter rusten in een donkere, stille kamer.
Zoek counseling of therapie. Cognitieve gedragstherapie of begeleiding door een geestelijke gezondheidsdeskundige kan de stress verlichten die uw vermoeidheid verergert. Het kan u ook helpen te controleren hoe vermoeidheid uw leven beïnvloedt.
Verken aanvullende behandelingen. Massagetherapie verlicht vaak stress en angst. Het helpt u uw gedachten los te laten en in slaap te komen. Acupunctuur werkt ook voor veel mensen. Praat met uw arts voordat u een kruidenbehandeling neemt of een niet-medische therapie probeert.
Praat met uw arts. Als u alles hebt geprobeerd en u zich nog steeds uitgeput voelt, laat het uw arts weten. Hij/zij kan meer te weten komen over wat het probleem is.
Het kan zijn dat je bloedarmoede hebt, wat gebeurt wanneer je niet genoeg rode bloedcellen hebt om zuurstof door je lichaam te vervoeren.
Bloedarmoede kan ontstaan door langdurige ontstekingen als gevolg van RA of als bijwerking van uw medicijnen. Uw dokter kan nagaan of u bloedarmoede hebt en u een behandeling laten starten.
Andere dingen die ook vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn:
-
Pijn
-
Depressie
-
Medicatie bijwerkingen
-
Zwakte wanneer u te veel spieren verliest
-
Infecties
