Pijnlijke, stijve, en gezwollen verbindingen kunnen een klein probleem zijn dat komt en gaat. Of ze kunnen wijzen op een aandoening zoals osteoartritis, reumatoïde artritis (RA) of jicht. Maar zelfs voordat u weet wat de oorzaak van het probleem is, zijn er manieren om verlichting te krijgen.
U kunt gewrichtspijn en zwelling bestrijden met vrij verkrijgbare medicijnen uit de schappen van uw plaatselijke apotheek. Andere dingen die kunnen helpen zijn verwarmingskussens, cold packs, en veranderingen in uw eet- en beweeggewoonten.
Als de pijn niet weggaat en u ervan weerhoudt dingen te doen die u normaal ook doet, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u helpen uitzoeken wat de oorzaak van uw klachten is en een langetermijnplan opstellen om ze onder controle te houden.
Geneesmiddelen zonder recept
Pillen: Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAIDS) zoals ibuprofen en naproxen verminderen de ontsteking die gewrichtspijn, zwelling en stijfheid kan veroorzaken.
Zoals elk geneesmiddel hebben ze mogelijke risico's en bijwerkingen. Deze omvatten:
-
Gas
-
Opgeblazen gevoel
-
Brandend maagzuur
-
Maagpijn
-
Misselijkheid
-
Braken
-
Diarree of constipatie
Als u hoge doses neemt of ze vaak en langdurig gebruikt, kunnen NSAID's uw kans op een hartaanval of beroerte verhogen. Langdurig gebruik kan ook leiden tot pijnlijke maagzweren of bloedingen.
Als uw gewrichten pijn doen, maar niet opgezwollen zijn, is het meestal veiliger om acetaminofen te gebruiken in plaats van NSAID's.
Pijnstillende crèmes, gels of pleisters: Deze zijn een optie wanneer uw pijn zich slechts op één of twee kleine plaatsen van uw lichaam voordoet. U wrijft een kleine hoeveelheid van een van deze crèmes of gels over het gewricht dat pijn doet. Sommige van deze medicijnen worden verkocht als pleisters die u op uw huid aanbrengt.
De werkzame bestanddelen zijn onder meer NSAID's, lidocaïne en capsaïcine (de chemische stof in hete pepers). U kunt veel van deze middelen gewoon bij de drogist kopen. Als u NSAID's via de mond neemt, vraag dit dan aan uw arts voordat u ze ook op uw huid gebruikt.
Huismiddeltjes
Warmte: Een verwarmingskussen kan een spierkramp rond een gewricht kalmeren om de pijn te verminderen. Bescherm uw huid zo nodig met een handdoek tegen de hoge warmte. Een warm bad kan ook helpen bij gewrichtspijn. Gebruik warmte gedurende ten minste 15 minuten per keer voor het beste resultaat.
Koude: Breng een ijspack of bevroren gelpack aan op gezwollen of pijnlijke plekken gedurende 15 minuten per keer, meerdere keren per dag. Net als bij warmte is het een goed idee om uw huid te beschermen door het cold pack in een handdoek te wikkelen.
Rusten: Dit is een goed idee als uw gewricht bijzonder ontstoken is. Maar zodra de zwelling en pijn afnemen, helpt het om het gewricht te bewegen en te versterken.
Supplementen: Er zijn aanwijzingen dat glucosaminesupplementen de gewrichtspijn kunnen helpen verlichten, maar niet de zwelling. Maar we hebben meer onderzoek nodig. Overleg met uw arts voordat u vrij verkrijgbare supplementen neemt, vooral als u andere gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt.
Gewichtsverlies
Elke pond die je verliest betekent vier pond minder druk op pijnlijke, gezwollen gewrichten zoals je knieën en heupen.
Wanneer u gewicht verliest, verliest u vet, en minder vetcellen kan betekenen dat er minder hormonen zijn die uw gewrichten ontsteken. Het kan ook het niveau van een afvalproduct, urinezuur genaamd, in uw lichaam verlagen dat gewrichtsontsteking (jicht) kan veroorzaken.
Toch moet niet iedereen proberen af te vallen. Overleg met uw arts over het juiste gewichtsbereik voor uw lichaamstype. Een vuistregel is dat u moet streven naar een BMI (Body Mass Index) tussen 18,5 en 24,9. Werk samen met uw arts om een afslankplan op te stellen dat past bij uw gewoonten en levensstijl.
Dieet
Gezond eten is niet alleen een belangrijk onderdeel van elk afslankplan, het kan ook de ontsteking verminderen die soms gewrichtspijn veroorzaakt. Kies elke dag voedingsmiddelen uit deze vijf gezonde voedingsgroepen:
-
Groenten
-
Vruchten
-
Mager eiwit
-
Volle granen
-
Magere zuivel
Noten, bonen, eieren, kip zonder vel, mager vlees ontdaan van zichtbaar vet, en vis zijn goede eiwitkeuzes. Bedek bij elke maaltijd ten minste de helft van uw bord met groenten en fruit. Vervang wit brood, pasta en rijst door volkoren granen zoals havermout, zilvervliesrijst en volkoren brood.
Vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en haring helpt ontstekingen tegen te gaan die bijdragen aan gewrichtspijn. Dat geldt ook voor noten, tomaten, olijfolie en groene bladgroenten.
Oefening
Lichaamsbeweging is essentieel voor een gezond gewichtsverlies programma. Maar het heeft nog andere voordelen.
Het kan chronische ontstekingen verminderen en de spieren, ligamenten en pezen die uw gewrichten bewegen en stabiliseren, rekken en versterken.
Beweging is ook goed voor uw kraakbeen, het bindweefsel in uw gewrichten. Mensen die door een operatie, verwonding of ziekte niet veel kunnen bewegen, beginnen kraakbeen in hun gewrichten te verliezen.
Aerobic oefeningen zoals wandelen, zwemmen of fietsen kunnen ontstekingen verminderen en uw uithoudingsvermogen vergroten, waardoor u langer actief kunt blijven. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, versterkt en stabiliseert de spieren rond uw gewrichten.
Elke beweging helpt. Yoga, tai chi en eenvoudige stretching kunnen allemaal helpen pijn en ontsteking te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten. Probeer op de meeste dagen van de week een half uur weinig belastende oefeningen te doen.
