Voedingsmiddelen die helpen bij reumatoïde artritis

Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 07 oktober 2021 1 / 12

Eet gezond voedsel

Er is geen perfect maaltijdplan om je te helpen je beter te voelen als je RA hebt, maar ga voor een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Het is goed voor je algemene welzijn en gewicht. U zou het mediterrane dieet kunnen proberen, dat bestaat uit vis, volle granen, fruit en groenten die de ontsteking veroorzaakt door uw ziekte kunnen verminderen.

Iedereen is anders. Je moet kijken hoe je je voelt als je bepaalde soorten voedsel eet.

2 / 12

Get Fishy

Omega-3 vetzuren in zalm, tonijn, forel en andere koudwatervis kunnen ontstekingen tegengaan, wat pijnlijke gewrichten en ochtendstijfheid kan verhelpen. Eet elke week ongeveer twee porties vis van 3 ons.

3 / 12

Denk aan supplementen

Als vis niet jouw ding is, zijn omega-3 supplementen misschien een optie voor jou. Ze kunnen u zelfs helpen minder ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken. Boragezaadolie kan samen met uw RA-medicijnen ook de pijn verlichten. Zorg er wel voor dat u het altijd aan uw arts vertelt voordat u supplementen gaat gebruiken.

4 / 12

Schakel over op gezonde vetten

Verzadigde vetten, die in voedsel zoals boter en rood vlees zitten, worden in verband gebracht met ontstekingen. Beperk deze en haal je vetten uit gezondere keuzes, zoals noten en avocado's. Probeer in plaats van boter eens olijfolie, dat kan pijn en ontsteking verminderen.

5 / 12

Voeg Volkoren Granen toe

Vezels zijn goed voor je spijsvertering, en het kan ook je ontstekingen verlichten. Zoek naar brood, crackers en ontbijtgranen met "volkoren" of "volkoren" als onderdeel van het eerste ingrediënt.

6 / 12

Eet je fruit en groenten

De meeste zitten vol met antioxidanten, die je immuunsysteem stimuleren en ontstekingen kunnen tegengaan. Probeer fruit zoals pruimen, rozijnen en bessen. Ga voor groenten als boerenkool, spinazie en spruitjes. En vergeet verse bladgroenten niet. Ze zijn een goede bron van vezels en foliumzuur. Als u methotrexaat gebruikt, kan foliumzuur sommige bijwerkingen van het medicijn verlichten.

7 / 12

Kook wat bonen

Ze zijn een andere smakelijke manier voor je om vezels en proteïne binnen te krijgen. Vezels kunnen ontstekingen, veroorzaakt door je RA, verlichten en eiwitten kunnen helpen om de spieren die je gewrichten ondersteunen sterk te houden. Bonen zijn een uitstekende vleesvrije bron van eiwitten. Geniet ervan in chili, als bijgerecht, of verwerkt in een gezonde dip zoals hummus.

8 / 12

Vergeet Calcium en Vitamine D niet

Ze kunnen helpen het botverlies te voorkomen dat kan optreden bij het nemen van corticosteroïden voor je RA.

U kunt ook runderlever en eierdooiers eten voor vitamine D, bladgroenten voor calcium, en vette vis en verrijkte producten zoals cornflakes en sinaasappelsap voor beide. Supplementen kunnen echter een gemakkelijkere manier zijn om de aanbevolen hoeveelheden binnen te krijgen.

9 / 12

Ken Je Nachtschades

Sommige mensen denken dat deze familie van groenten -- tomaten, aardappelen, aubergines en sommige pepers -- de symptomen van RA verergeren. Maar er is geen bewijs dat dit zo is.

Als je denkt dat een bepaald voedingsmiddel je problemen geeft, eet het dan minstens 2 weken niet. Kijk wat er gebeurt als je het weer gaat eten.

10 / 12

Spice Things Up

Meer onderzoek is nodig, maar kurkuma en gember kunnen ontstekingen verminderen. Probeer ze toe te voegen als je aan het koken bent. Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, overleg dan eerst met uw arts. De kruiden kunnen de kans op bloedingen vergroten.

11 / 12

Drink thee

Het kan ontstekingen en gewrichtsschade door reumatoïde artritis verminderen. En thee - of het nu groene, zwarte, witte of oolong thee is - bevat antioxidanten, polyfenolen genaamd, die je immuunsysteem stimuleren.

12 / 12

Werk samen met een expert

Praat met je arts of een diëtist. Zij kunnen je helpen bij het afstemmen van je dieet en je vertellen of je supplementen nodig hebt.

Een diëtist kan ook een maaltijdplan opstellen dat rekening houdt met uw medicijnen en uw levensstijl, zodat u zich er beter aan zult houden.