Als de seizoenen veranderen, kan uw reumatoïde artritis (RA) ook veranderen. Het is voor iedereen verschillend, maar sommige mensen met RA merken dat wanneer de seizoenen veranderen, hun symptomen ook veranderen.
Studies suggereren dat de herfst de beste plek is voor RA, terwijl de winter en de lente de grootste uitdagingen vormen. Een recente studie toonde aan dat vochtigheid de pijn verergert, vooral bij kouder weer. Een andere studie linkt zonnige, droge dagen aan minder pijn en zwelling van de gewrichten.
Waarom het gebeurt
Experts weten niet zeker waarom seizoensveranderingen RA beïnvloeden, maar het zou gelinkt kunnen zijn aan verschuivingen in de barometrische druk.
Veranderingen in de barometrische druk kunnen je pezen, spieren en littekenweefsel doen uitzetten of samentrekken, wat tot pijn kan leiden. Als het regent of sneeuwt, daalt de barometerdruk, waardoor ook de vloeistof in uw gewrichten dikker kan worden. Dat kan leiden tot stijfheid en u gevoeliger maken voor pijn.
Het humeur kan ook een rol spelen. Warme, zonnige dagen kunnen uw humeur oppeppen. Uw lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus u kunt zich ook lichamelijk beter voelen.
Wat te doen?
Je hoeft niet te verhuizen naar een ander klimaat. Met een paar eenvoudige veranderingen, kan je beter omgaan met seizoenswisselingen.
Bewegen
Actief zijn is een bewezen manier om uw RA-pijn te verlichten, stijfheid op afstand te houden, en uw flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Het helpt u ook om spieren en botten te versterken, wat de druk op uw gewrichten verlicht en letsels voorkomt. Bovendien kan het uw humeur verbeteren en vermoeidheid verminderen.
Probeer gewrichtsvriendelijke activiteiten zoals wandelen, fietsen, aqua-aerobic en dansen. Doe lichte stretchoefeningen voordat u gaat sporten.
Laat slecht weer u niet in de weg staan. U bent misschien geneigd om op de bank te kruipen, maar actief blijven is essentieel. Een gebrek aan beweging kan uw RA-symptomen verergeren.
Op koude of vochtige dagen moet u overschakelen naar activiteiten binnenshuis. Wandel in uw plaatselijke winkelcentrum. Zoek een sportschool met een binnenzwembad. Probeer yoga of aerobicslessen.
Beweeg meer gedurende de dag
Houd uw gewrichten los met kleine stapjes gedurende de dag. Neem de trap in plaats van de lift. Kom in beweging met huishoudelijke klusjes zoals stofzuigen. Luister naar muziek en dans. Doe lichte stretchoefeningen of eenvoudige oefeningen terwijl u tv kijkt.
Kleed u warm aan
Warmte gaat stijfheid tegen. Om het op koudere dagen warm te hebben, beschermt u uw handen, voeten en hoofd, waar uw lichaamswarmte gemakkelijker ontsnapt.
Om warm te blijven, draag:
-
Een muts
-
Een sjaal
-
Handschoenen of wanten
-
Warme sokken
-
Waterdichte laarzen
-
Losse lagen die je lichaamswarmte kunnen vasthouden
Op warme dagen, blijf binnen. Gebruik de airconditioning om de hitte en vochtigheid te compenseren. Draag loszittende lagen. Kies natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen en zijde. Deze helpen zweet van uw lichaam te verdampen om u koel te houden.
Verhoog uw stemming
Uw stemming kan een rol spelen in hoe u zich voelt. Donkere, sombere dagen kunnen u verdrietig maken en weinig energie geven. Als slecht weer leidt tot een slecht humeur, kan uw pijn erger aanvoelen.
Als u een klinische depressie of een seizoensgebonden affectieve stoornis (Seasonal Affective Disorder, SAD) hebt, een vorm van depressie die aan het eind van de herfst of het begin van de winter optreedt en weer verdwijnt als de lente en de zomer aanbreken, is de uitdaging nog groter.
Doe dingen om uw stemming te verbeteren. Ga sporten. Maak een wandeling. Eet goed. Wees sociaal. Bel een vriend. Raak betrokken bij je gemeenschap. Heb een positieve houding.
Zoek hulp als u die nodig hebt. Praat met uw arts als u gevoelens van ongelukkigheid, stress of angst hebt.
Maak goede keuzes in uw levensstijl
Door gezond te blijven kunt u problemen voorkomen. Eet goed. Kies gezond voedsel. Slaap voldoende. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken. Beperk cafeïne en alcohol, die je kunnen uitdrogen.
