Ochtendpijn komt vaak voor bij reumatoïde artritis. Uw gewrichten kunnen ook stijf aanvoelen en knallen of kraken als u uit bed stapt. U kunt problemen hebben om dingen gedaan te krijgen. Het kan een uur of langer duren voor de pijn en stijfheid minder worden. Maar dat hoeft u niet tegen te houden.
Met een paar tips en trucs kun je de ochtenden beter doorkomen.
Waarom je 's morgens pijn hebt
Gedurende de nacht, laat uw lichaam ontstekingsremmende chemicaliën vrij om gewrichtspijn en stijfheid te kalmeren. Tegen de ochtend zijn ze niet langer in staat om de chemicaliën die ontsteking veroorzaken te bestrijden, zodat u wakker wordt met stijve, pijnlijke gewrichten.
Wat u kunt doen
Probeer deze tips en trucs om 's ochtends los te komen:
Ga bewegen
Het beste wat je kunt doen is beginnen met bewegen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar uw gewrichten en smeert uw gewrichtsoppervlakken.
Buig en strek uw knieën. Schommel van links naar rechts om uw heupen los te maken. Maar wees voorzichtig als je midden in een actieve flare zit. Te ver gaan kan het erger maken. Volg dat met een paar rustige stretchoefeningen.
Maak een wandeling. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan met 5-10 minuten rustig wandelen. Naarmate uw lichaam eraan gewend raakt, kunt u langer of sneller gaan lopen.
Ga naar een fysiotherapeut. Zij kunnen u specifieke oefeningen aanraden om pijn en stijfheid te verlichten.
Pas koude of warmte toe
IJspakkingen kunnen de zwelling en pijn lang genoeg verlichten zodat u uw dag kunt beginnen. U kunt een cold pack met gel kopen bij de drogist of de discountwinkel. Maar in geval van nood is een zak bevroren erwten een gemakkelijk te gebruiken pack dat zich naar de vorm van het gewricht vormt. Laat het ijspack er 20 minuten per keer op liggen.
Verruil pluizige of slobberige huispantoffels voor schoenen met dikke zolen en steunzolen.
Warmte kan helpen uw gewrichten en spieren los te maken. Kies voor vochtige warmte in plaats van droge warmte, die wellicht beter werkt om stijfheid te verlichten.
Een goede manier om vochtige warmte te krijgen is door een warme douche te nemen. Probeer een douche van 10 minuten met warm water. Ga niet verder dan 15 minuten.
Om uw handen op te warmen, vult u de gootsteen met warm zeepwater. Beweeg je handen in het water. Probeer ze ook te masseren. Of breng babyolie aan en masseer uw handen.
Probeer een elektrische deken op uw bed te gebruiken. Zet hem aan voordat u naar bed gaat of 's ochtends om pijnlijke, stijve gewrichten te verzachten.
Blijf gehydrateerd
Water is goed voor uw gewrichten. Vocht houdt ze gesmeerd, wat stijfheid tegengaat. Drink overdag regelmatig water. Zet 's avonds een glas water op uw nachtkastje, zodat u er meteen aan kunt nippen als u wakker wordt.
Probeer medicijnen
Vraag uw arts of u 's ochtends medicijnen mag innemen om uw pijn en stijfheid te verlichten. Hij of zij kan u een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) voorschrijven om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Als u 's ochtends vaak last hebt van stijfheid die langer dan een uur aanhoudt, vraag uw arts dan of u een receptplichtig geneesmiddel nodig hebt, zoals een disease modifying antirheumatic drug (DMARD) om de ontsteking te helpen verlichten.
Maak goede keuzes in uw levensstijl
Een gezonde levensstijl kan u helpen u beter te voelen:
-
Eet goed.
-
Zorg voor voldoende beweging.
-
Hou je gewicht op een gezond niveau.
-
Zorg voor voldoende slaap.
Houd ook je stressniveau in de gaten. Te veel stress kan medische problemen verergeren. Dit is vooral belangrijk bij reumatoïde artritis.
Bereid jezelf voor op makkelijkere ochtenden
Kleine dingen kunnen een groot verschil maken in het vergemakkelijken van uw ochtenden en zorgen dat u sneller in beweging bent en de deur uitgaat.
Probeer bijvoorbeeld eens een elektrische tandenborstel te gebruiken. Dat kan makkelijker zijn voor uw pols en hand. Wikkel elastiekjes om de handgreep van uw tandenborstel om hem makkelijker vast te houden als uw vingers stijf zijn. Droog u na het douchen af met een microvezeldoek, die licht is, goed water absorbeert en gemakkelijk in plooien kan worden getrokken.
Probeer uw haar om de dag te wassen om de druk op uw handen, polsen en schouders te verminderen. Laat je haar knippen en stylen op een manier die makkelijk te onderhouden is.
