Van de dokter Archief
Regelmatig bewegen maakt een groot verschil als je reumatoïde artritis hebt. "Het is belangrijk om de spieren sterk te houden om de gewrichten te ondersteunen, en beweging is belangrijk om stijfheid te verminderen," zegt Susan J. Bartlett, PhD, een universitair hoofddocent geneeskunde aan de McGill University in Montreal.
Yoga kan een leuk alternatief zijn voor wandelen, zwemmen, fietsen en andere activiteiten. Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging helpt yoga u op een gezond gewicht te blijven en sterker te worden, wat op zijn beurt de druk op uw gewrichten vermindert. Fit zijn maakt u ook minder kans op hartaandoeningen en diabetes, twee aandoeningen die vaker voorkomen als u reumatoïde artritis heeft.
Een programma van yogahoudingen, ademhaling en ontspanning kan volgens de Arthritis Foundation een groot verschil maken bij gewrichtsgevoeligheid en zwelling. En hoe beter je je voelt, hoe beter je in staat zult zijn om met je RA om te gaan.
Hoe het helpt
Deze vorm van lichaamsbeweging is flexibel -- letterlijk. "Yoga kan op veel verschillende manieren worden aangepast om je gewrichten te beschermen en kan worden aangepast aan de specifieke behoeften van de meeste mensen", aldus Bartlett.
Dus als je problemen hebt met je polsen, kun je aanpassingen doen om ze te beschermen. En op de dagen dat je lichaam zegt dat je je een beetje moet terugtrekken, kun je dat met yoga doen.
Het is ook bewezen dat het energie geeft, positieve gevoelens opbouwt en angst vermindert. Voor mensen die een aanhoudende ziekte hebben, vooral een die pijnlijk en onvoorspelbaar is, is de stemmingsverbeterende invloed van yoga een grote bonus. "Het helpt echt tegen de toegenomen stress die gepaard gaat met het leven met een chronische ziekte," zegt Bartlett.
"We weten dat stress de symptomen van RA verergert en zelfs de ziekte zelf. Het is dus belangrijk om effectief met stress om te gaan en naar je lichaam te luisteren," zegt ze. "Als je yoga beoefent, leer je te luisteren naar en respect te hebben voor je lichaam zoals het nu is, hier en nu. Je leert je te concentreren op jezelf en op het kalmeren en tot rust brengen van je lichaam. Door yoga te doen, leer je je te ontspannen en spierspanning los te laten."
Veilig oefenen
Kies een zachte vorm van yoga, zoals hatha, Anusara, of Iyengar. Als je net begint, moet je power yoga, Ashtanga, Bikram of hot yoga, of Kundalini vermijden.
"Praat eerst met uw arts om uit te vinden of u beperkingen of restricties heeft met betrekking tot uw gewrichten", zegt Bartlett. Als sommige gewrichten meer beschadigd zijn dan andere, wil uw reumatoloog misschien dat u extra voorzichtig bent met hoe u ze gebruikt om pijn of stijfheid te voorkomen.
Leer van een ervaren, gecertificeerde professional. Bartlett raadt je aan een yoga-instructeur te zoeken met een geavanceerde opleiding en ervaring in het werken met mensen die artritis hebben. (Zoek er een bij de Yoga Alliance.) Het is geen goed idee om in je eentje yoga te doen met een video of de TV als gids. Laat uw docent weten welke beperkingen u heeft voordat de les begint. Zij kunnen vaak aanpassingen aanbieden als sommige houdingen in het begin een te grote uitdaging zijn.
Kies voor een zachte aanpak. Als iets pijn doet, doe het dan niet. Als je RA opflakkert, luister dan naar je lichaam en pas je houdingen aan, maak je sessie minder intens of korter, of wacht tot een andere dag.
Positieve Resultaten
Onderzoek naar yoga voor RA is in een vroeg stadium. Hoewel sommige studies veelbelovende resultaten hebben laten zien met een betere gezondheid van de gewrichten, fysieke mogelijkheden, en mentaal en emotioneel welzijn, waren de studies klein in omvang en reikwijdte.
Bartlett deed een studie om te zien of yoga veilig en effectief was voor mensen met de ziekte, en of ze zich beter voelden als ze het regelmatig deden.
Na 8 weken hatha yoga (twee keer per week met een instructeur en een keer per week thuis), zeiden de mensen dat ze zich veel beter voelden, zowel lichamelijk als geestelijk. Er waren geen slechte bijwerkingen: Niemand hoefde te stoppen met yoga, en niemand werd slechter.
Bartlett zegt dat de studie een goede eerste stap was. Ze is optimistisch dat toekomstig onderzoek haar bevindingen zal ondersteunen. "Voor veel van de mensen in onze studie, naarmate ze meer vertrouwen kregen in hun vermogen om te bewegen en naar hun lichaam te luisteren, voelden ze zich meer in staat om meer en verschillende soorten activiteiten te proberen," zegt ze. Sommigen zeiden dat het hun leven veranderde, hun relatie met hun lichaam, en hoe ze het vonden om RA te hebben.
De mensen in het onderzoek "genoten van het doen van yoga," zegt Bartlett. "Velen van hen bleven yoga doen lang nadat het onderzoek was afgelopen.
